Персональный тренер tatsi_fit

Это хорошо, когда есть муж рядом, бабушки и куча родственников, которые всегда на подхвате, а что делать, когда помощи нет, и приходиться все проблемы вывозить одной? Я тоже мама в декрете, и не понаслышке знаю, что это такое жить в режиме нон-стоп и ничего не успевать.Если вы сейчас находитесь в такой же ситуации, то этот пост именно для вас🙌. Есть хорошая новость : ❗️ПОХУДЕТЬ МОЖНО БЕЗ ЗАЛА❗️ Безусловно, тренировки с отягощением ускоряют процесс похудения и помогают сделать тело рельефным, но если такой возможности нет, то можно использовать другие методы⤵️: ☑️Домашние тренировки. Сейчас можно найти огромное количество тренировок. Просто заходишь в ютуб, включаешь и занимаешься. Для отягощений можно использовать фитнес-резинки, которые помогают хорошо загрузить мышцы. ☑️Ведите учёт еды. Для этого можно скачать бесплатное приложение подсчёта калорий (fatsecret, YAZIO и т.д.), а дальше начать вносить в этот счётчик всё, что вы едите. Не нужно ничего придумывать и прописывать самостоятельно, в этих приложениях уже есть огромная база продуктов с внесёнными данными. Если считать лень или некогда, тогда сократите свои привычные приемы пищи на 20%. ☑️Больше ходите. Старайтесь увеличивать любую физическую активность, и самое простое здесь - это ходьба. Не ограничивайтесь походами только на детскую площадку. Найдите новые места и маршруты, где вы возможно ещё не были со своим ребёнком, гуляйте и меньше пользуйтесь транспортом, если это возможно. ☑️Кушайте больше овощей. Овощи отлично наполняют желудок, и при этом они долго перевариваются. А это значит, что снижается риск переедания. Все эти методы простые и доступные, и их может использовать КАЖДЫЙ🌸 Но для этого придётся постараться. Ведь тут как и в известной поговорке: «Любишь кататься, люби и саночки возить». Без вашего усилия подтянутое тело само по себе не появится❌

НЕМНОГО О ТОМ, КАКОЙ Я ТРЕНЕР

Знаете, что оказывается самым сложным? Это говорить о себе в хорошем контексте, т.е. говорить о своих каких-то достижениях. Да, это чертовски сложно😣.
И я не знаю с какого раза мне удалось написать этот пост, но …но мне нужно это сделать, чтобы признаться себе наконец-то в том, кто же я сейчас на самом деле.

🔺Вообще я все время живу в состоянии «ещё недостаточно». Мне все время кажется, что я мало знаю, могу и умею🙇🏻‍♀️. Поэтому стремлюсь знать как можно больше, чтобы наконец-то можно было назвать себя специалистом. Но, буквально недавно все перевернулось.

Пока я писала два предыдущих поста, вдруг осознала какой профессиональный рост у меня случился и это всего лишь за 1 год🙀.
Из неуверенной Тани, которая боялась сделать любой шаг, я превратилась в хорошего тренера, который :

✔️Работает различными проблемами опорно-двигательного аппарата( сутулость, боли в спине, сколиоз, плоскостопие и т.д);
✔️Составляет тренировочный план исходят из особенностей клиента;
✔️знает все тонкости безопасного похудения;
✔️проводит консультации по питанию и составляет планы питания;
✔️работает не только над ростом мышц, но и над улучшением физических качества( выносливость, сила, быстрота, координация);
✔️ ставит технику в упражнениях;
✔️умеет работать с детьми;
✔️внимательно относится к пожеланиям клиента;
✔️работает в онлайн формате
✔️и даже научился проявлять строгость, где это необходимо.

А ещё всеми своими знаниями я теперь могу делиться с вами в своём блоге, что тоже для меня огромный шаг вперёд👏.
И знаете что мне больше всего даёт силы ? Это ваши отзывы и комментарии. Каждый раз когда я слышу или читаю ваши слова, я ещё радуюсь тому, что не опустила руки, не бросила, не убежала. Еще раз спасибо вам за это❤️
Ну а сейчас, именно в этом посте, я все-таки имею смелость немножко собой гордиться.

#фитнес #тренировки #тренер #фитнестренер #тренажерныйзал #мояистория #мойпуть #какаяесть

ПОЧЕМУ Я РЕШИЛА СТАТЬ ТРЕНЕРОМ

Я слушала не только дядек в зале, но и смотрела различные ютуб каналы, но найти однозначного объяснения или какой-то концепции не удавалось, потому что вся информация противоречила друг другу. Одни говорят делай так, а другие кричали, что делать так нельзя. И кого слушать?

Мне нужен был кто-то, кто поможет во всем разобраться и расставить точки над i. Решено было найти тренера. Их в моей жизни было не очень много, но сказать честно, ни с одним из них я долго поработать не смогла.

Было много тренеров, которые постоянно куда-то пропадали во время тренировки или сидели с пустым взглядом даже не замечая что я там делаю.
Было и такое , что меня гоняли как армейского новобранца, и как на одной из таких тренировок мне начало болеть колено и беспокоит по сей день . Но самое противное - это постоянные пошлые шутки и подкаты в мою сторону, причём от глубоко женатых взрослых дядек.

Время шло и зимой 2021года мне попалась реклама обучения на инструктора тренажёрного зала.
«Очень заманчиво. А что если….нет, ну какой с меня тренер? Таня ты что?»- подумала я, но внутри все аж распирало от желания рискнуть и поехать на это обучение. И я поехала.

С каждым занятием пазл потихоньку складывался в одно целое и уже по окончанию обучения все встало на свои места. Я тут же вспомнила всех тренеров, важных дядек и любимых фитнес-блогеров на ютуб каналах и то, сколько же неверной информации гуляет среди любителей фитнеса.
Вернувшись домой я уже не смогла ходить на тренировки как прежде, потому что невыносимо было наблюдать за той дичью которая происходит в зале.
Именно тогда я поняла насколько сильно хочу стать тренером. Мне хотелось, чтобы как можно больше людей перестало себя калечить, хотелось им помочь.

Спустя полгода моя мечта сбылась. Я тренер. Могла ли я себе представить, что когда-нибудь мое хобби превратиться в работу? Никогда. И я очень благодарна, что все в жизни так сложилось, что я здесь на своём месте и люблю все что я делаю.

#тренировка #спорт #фитнес #похудение #какпохудеть #какпохудетьбыстро #мояистория

КАК Я ПРИШЛА В ФИТНЕС

«У тебя плоская попа, Таня» - услышала я как-то раз от своего парня, в которого когда-то была безумно влюблена.

Впрочем, я никогда не страдала над тем как похудеть💁🏻‍♀️. Генетически мне повезло, потому что я ела что хотела и когда хотела, и это никак не отражалось на моей фигуре. Худенькая молоденькая девочка, чего жаловаться то?

Но тут я начала крутиться перед зеркалом, пристально всматриваясь в своё отражение. Что там не так с моей пятой точкой?
«Нет, он прав. Действительно плоская, да ещё и с целлюлитом», -горько согласилась я.

Не передать вам моего расстройства, ведь я ,как и полагается впечатлительной 18летней девушке , восприняла настолько все буквально, что превратила простую фразу в целую трагедию.

«значит, попа плоская…ну ладно, тогда я себе сделаю эту попу. Всем на зло сделаю».
Именно так я впервые попала в тренажёрный зал. Когда я переступила порог этого заведения, у меня внутри все сжималось. Я помню этот страх, когда я увидела кучу брутальных мужиков, которые громко охали и обсуждали что-то между собой🏋️‍♀️. Мне казалось, что все их взоры направлены именно на меня.

Помню как какой-то дядька иногда подходил и говорил «делай это» и уходил. И я делала. И так же помню , как после первой тренировки я просыпалась ночью, чтобы перевернуться, потому что иначе я не могла это сделать из-за сильной мышечной боли. И да, я неделю не могла сидеть на унитазе.

Второй раз был таким же. И третий, и четвёртый. Каждый раз было страшно как в первый. Только спустя месяц вся эта неуклюжесть начала пропадать. Конечно, я все равно неуверенно подходила к тренажёрам, но хотя бы научилась делать важный вид😅

Время шло, а любовь к залу становилась все сильнее. У меня даже получалось так же уверенно разговаривать на всякие фитнес темы с этими важными дядьками.

Вот так и началась моя фитнес история с одной небрежно сказанной фразы.
Ах да, попу я себе так и не накачала, зато были больные колени и горький опыт работы с тренерами. Но об этом в следующем посте👉

Ну а пока поставьте ❤️ на этом посте и поделитесь в комментариях своим опытом👇

#тренировка #спорт #фитнес #похудение #какпохудеть #какпохудетьбыстро #мояистория

КАК ПОХУДЕТЬ ??

Как бы вы не хотели найти чудодейственный способ похудеть легко и быстро, но есть только одно условие при котором происходит жиросжигание ⬇️

❗️ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ❗️.
Когда получаемой энергии из пищи недостаточно, то организм вынужден брать эту энергию из своих запасов, т.е. жировых отложений. Все, других вариантов похудеть - нет❌

Но , для того, чтобы жиросжигание было правильным и без вреда для здоровья необходимо создать АДЕКВАТНЫЙ дефицит энергии.
🔺Достаточно всего лишь 15-25% от привычного суточного потребления.

Как именно создать этот дефицит грамотно? Ответ ниже ⬇️

1. 🧮Подсчёт калорий- это наиболее точный способ создания дефицита, так как мы четко видим что и когда съедено.
2. 🏋️‍♀️Увеличение физической активности. Не только с помощью еды можно делать дефицит калорий, но и благодаря физ.нагрузкам. Когда мы начинаем больше двигаться, то соответственно увеличивается расход энергии, а это значит, что совместно с питанием процесс жиросжигания пойдёт гораздо быстрее
3. 🥬Употребление овощей. В овощах мало калорий, но при этом они отлично наполняют желудок и долго перевариваются. Благодаря этому снижается риск переедания.
4. 📉Минимизировать употребление высококалорийных продуктов. Иногда достаточно убрать майонезные соусы и жирную колбасу, и калорийность вашего дневного рациона значительно будет ниже.
5. 🍽Разнообразное питание. Когда вы питаетесь разнообразно, то снижается риск переедания вредными продуктами, поэтому говорим «нет» моно-диетам
6. 🍳Употреблять достаточное количество белка. Это важно для того, чтобы сохранить мышцы во время похудения, но и для нормального функционирования организма.

Это очевидные вещи, которые к сожалению многими игнорируются, а зря. Соблюдая все эти пункты вы похудеете безопасно и,самое важное, вы похудеете без вреда для здоровья и срывов!

Друзья, если было полезно, ставьте ❤️, чтобы как можно больше людей узнало о том, как похудеть.

#тренировка #спорт #фитнес #похудение #какпохудеть #какпохудетьбыстро #питаниедляпохудения #тренер #фитнестренер #плоскийживот

ПОМОГУТ ЛИ УПРАЖНЕНИЯ УМЕНЬШИТЬ ТАЛИЮ?

Если вы когда-нибудь задумывались над вопросом как уменьшить талию и уж тем более ищите какие-то эффективные упражнения, то ставь ❤️ и скорее читай этот пост🔜

Спешу вас расстроить, но упражнений для уменьшения талии НЕ СУЩЕСТВУЕТ. Вообще никаких. Вот прям совсем.

Боковые наклоны и скручивания, боковая планка и т.д. Наверняка вы видели такие упражнения с подписью «для тонкой талии»?
К сожалению, все эти упражнения вам не помогут, а даже наоборот могут сделать вашу талию ещё шире😱.

А почему так, давайте разберёмся⤵️

🟢Начнём с того, что убрать жир локально, т.е. в определённом месте, невозможно.
При похудении организм берет жировые клетки рандомно по всему организму, а чаще всего с тех мест, где наименьшее количество жира. Вот поэтому у вас первым делом худет то, что совсем не нужно.

🟢Физические упражнения увеличивают мышечную массу. И если вы будете постоянно качать косые мышцы пресса, то мышцы соотвественно увеличатся и ваши см в талии вместе с ними. То есть , вместо того, чтобы получить осиную талию, вы ее наоборот увеличите.

🟢Что касается упражнений на обычный пресс( прямая мышца), то он конечно талию не увеличивает, но и к жиросжиганию в области живота никакого отношения не имеет. Так что не нужно качать пресс по 100-200раз каждый день в надежде скорее похудеть в животе.

Ваша талия - это в первую очередь АДЕКВАТНЫЙ дефицит калорий❗️
Как его сделать, расскажу в следующем посте . Ну а пока пиши в комментариях, какие упражнения делали для талии👇

#тренировка #спорт #фитнес #похудение #какпохудеть #какпохудетьбыстро #питаниедляпохудения #тренер #фитнестренер #плоскийживот

Когда я решила, что свяжу свою жизнь с тренерской деятельностью, то, конечно, понимала, что в нынешнее время без Инстаграм тренеру сейчас никуда. Поэтому решение пришло приятно сразу ибо выбора у меня особо не было.

Помню первый пост и первые сторис с трясущимися руками. Сторис я могла часами перезаписывать, потому что часто запиналась и не могла нормально выразить свою мысль .

Были проблемы с придумыванием контента. Вроде бы в голове идей масса, но все собрать в кучу не получалось, поэтому я то резко появлялась, то пропадала.
Чтобы было проще, я решила обратиться к смм услугам, что очень упростило мою инстаграмную жизнь.
Со временем я уже поняла как это все делается и начала сама составлять план по сторис и постам

Еще самым страшным было - это то, что обо мне подумают. Я помню, когда скидывала что-то в сторис, то прям во всех красках представляла как с меня смеются.
Но, к моему удивлению, вся моя публика меня очень поддержала и ни одного плохого слова в свой адрес я не услышала.

Может что-то там и говорят, но мне сейчас уже абсолютно все равно кто и что говорит. Потому что Инстаграм меня очень раскрепостил.

Я теперь уже не переживаю, что обо мне подумают, не боюсь выглядеть нелепо, не заморачиваюсь над тем, что выгляжу неидеально. Я рассказываю свои мысли, делюсь полученными знаниями и понимаю, что все равно есть люди, которым интересно меня слушать.

Несмотря на то, что устаю о постоянных мыслей «что и когда написать», я все равно люблю то, что я делаю. Надеюсь, что дальше будет больше, потому что в голове куча планов. Как я их реализую? Я не знаю, но очень надеюсь что все получится ❤️

#тренер #фитнестренер #обомне #похудение #питание #питание #питаниедляпохудения #сднемблогера

Ловите огненную тренировку на ягодицы с фитнес резинкой 🔥

1. Приседания с широкой постановкой ног -25 повторений
2. Мах ногой назад -20 повторений
3. Румынская тяга - 25 повторений
4. Отведение ноги в сторону - 20 повторений

Делаем 4 круга из 4 упражнений. Отдых между упражнениями 1,5минуты😎

Всем хорошего настроения!

Буду признательная вашим ❤️

#тренировка #тренировканаулице #тренировканаягодицы #качаемпопу #фитнесрезинка #тренер #фитнес #тренерлида # #тренировка #спорт #фитнес #похудение #какпохудеть #какпохудетьбыстро #питаниедляпохудения #тренер #фитнестренер #плоскийживот

ЧИСТКА ОРГАНИЗМА: ЗА И ПРОТИВ

Давайте разберёмся, нужно ли очищаться нашему организму?🤔

Мой ответ - да ! Но, не стоит забывать, что наше тело - это безукоризненно налаженный механизм, где все давно продумано.
Очищением нашего организма занимаются :

🔺Легкие - выводят углекислый газ 💨
🔺Кожа - молочную кислоту после физ.нагрузок 🏋️‍♀️
🔺Печень и почки - продукты распада, а так же ядовитые и токсичные вещества🤢.

Если самостоятельное очищение невозможно в следствии различных тяжелых заболеваний, в таком случае нужна помощь из вне, например гемодиализ💁🏻‍♀️.

❗️Отсюда следует вывод, что очищение НЕ ТРЕБУЕТ НИКАКИХ ВМЕШАТЕЛЬСТВ❗️

Да, все оказывается настолько просто, что может вызвать сомнения. Просто все дело в том, что некоторым людям нужно заработать 💰, а разве на простом строится заработок? Отнюдь. А вот если приписать к какой-нибудь херне слово детокс, то это уже преобретает некий статус.

И ладно, есть же люди , которым нравятся, когда их обманывают, да и в целом создаётся впечатление, будто можешь как-то улучшить своё здоровье и продлить жизнь . Огромная проблема в том, чем могут обернуться всякие очистки народными методами ➡️➡️➡️

Не забудь поставить ❤️

#тренировка #спорт #фитнес #похудение #какпохудеть #какпохудетьбыстро #питаниедляпохудения #тренер #фитнестренер #плоскийживот

ХОЧЕШЬ СЕБЕ ПЛОСКИЙ ЖИВОТ?

Тогда обязательно прочти этот пост❗️

На тему как его убрать, я уже писала в посте, поэтому сейчас не об этом, а о каком-то маниакальном желании быть с плоским животом🤔. И ладно, когда есть объективная проблема лишнего жира. Но ведь это я постоянно слышу от девушек, у кого все в порядке.

- Таня, хочу вот это убрать.
- Что это?
- Ну вот это. Жир видишь какой?

Честно, У меня сразу внутри аж вскипает. Что вы хотите там убрать? Чтобы что? , чтобы у вас там на животе Мариинская впадина была? Извините, но это не ко мне. Я такого категорически не приветствую.

С другой стороны, я понимаю откуда это все💁🏻‍♀️. Заходишь в сети, а там огромное количество фоток с красивыми фигурами и плоскими животами. А ты сидишь, смотришь на свой живот и аж грустно становится. Но , есть одно НО ⚠️

Вы видите красивые фигуры и хотите так же, но не берёте в учёт тот факт, что это только фото, а реальная жизнь - она совсем другая. Там все естественно и даже самые идеальные животы иногда выпирают.
И это НОРМАЛЬНО✅! Не нормально, когда в области живот практически кожа и мышцы пресса, потому что это НЕ физиологично и может быть опасным для женского здоровья ❌.

А есть ещё кое-что, что скрывается за красивыми фотками с плоским животом. А знаете, что?
Вместе с идеально рельефным животом в качестве бонуса можно получить чрезмерную худобу и риск развития анорексии, слабые мышцы и проблемы со здоровьем ☝️.

Посмотрите карусель➡️➡️➡️ и сделайте выводы. Ну как?? Хотите ещё себе живот без единой складочки?

Поэтому, милые дамы, прекратиться гнаться за мнимыми идеалами. Думайте в первую очередь о своём здоровье и в конце концов полюбите своё тело. Не подгоняйте его в какие-то рамки, занимайтесь спортом, добавьте силовые тренировки наладьте питание и все у вас будет хорошо.

Не забудь поставить ❤️, чтобы как можно больше девочек прочитало этот пост и перестали убивать своё здоровье в погоне за призрачными идеалами .

#тренировка #спорт #фитнес #похудение #какпохудеть #какпохудетьбыстро #питаниедляпохудения #тренер #фитнестренер #плоскийживот

Когда мне становится тяжело и я очень устаю, то стараюсь рассматривать каждую деталь. Вот я иду, а небо такое красивое. Рядом много одуванчиков и вообще я гуляю в кроссовках. Вечером можно любоваться красивыми закатами, а когда совсем стемнеет можно долго гулять разглядывая звездное небо. Что может быть лучше? Эти мелочи, которые кажутся обыденностью очень возвращают в жизнь. Что в этих закатах такого? Каждый вечер его видишь. Но, я всегда вспоминаю, что есть люди, которые все бы отдали чтобы спокойно полюбоваться этими закатками и хотя бы на 5 минут вернуться в прошлое, где было так безмятежно. Эти мелочи очень возвращают себя к себе. Поэтому если кажется, что устал и некуда двигаться, просто выйти и вдохни это тёплый майский воздух. Все будет хорошо, даже не сомневайся этом 🤍