Azalais_dance_club

ЧТО ЕСТЬ И ПИТЬ ДО, ВО ВРЕМЯ И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?
⠀
Важно следить за тем, что ты ешь. Но важно и то, КОГДА ты ешь. А если тренируешься, то особенно!😌
⠀
➖2-3 ЧАСА ДО ТРЕНИРОВКИ
Лучше поесть плотно. Нам нужны углеводы — чтобы обеспечить мышцы и мозг энергией, и белки — источник аминокислот для работающих мышц. Жир в питании до тренировки должен отсутствовать: он замедляет работу желудка и скорость пищеварения, а к началу тренировки все должно успешно перевариться☝🏻
⠀
➖ ЗА 1 ЧАС
Здесь будет полезен фрукт с низким гликемическим индексом — яблоко, груша или любые ягоды🍓 ⠀
➖ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ
Пейте воду! Не ориентируйтесь на чувство жажды: интенсивная тренировка подавляет работу нужных рецепторов. Пейте, потому что нужно — каждые 15 минут!
⠀
➖ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
Помните, что нужно поесть в течение 2-х часов. Если этого не сделать, считайте, что тренировка прошла зря: прироста в силе, стройности и скорости обмена веществ не будет.
Выбирайте нежирную белковую пищу — курица, телятина, яйца. Жира в этом приеме пищи должно содержаться минимум. Он только замедляет поступление углеводов и белков, необходимых для восстановления организма.
⠀
Всё просто! И пусть ваши тренировки станут ещё продуктивнее🤍

Сегодня даём несколько рекомендаций, как сделать ваши тренировки по растяжке более эффективными и приятными!🧘🏼‍♀️

1. УМЕРЕННОСТЬ: не давайте своему организму тех нагрузок, к которому он ещё не готов

2. РЕГУЛЯРНОСТЬ: не допускайте больших промежутков между тренировками

3. ДЫХАНИЕ: на тренировках старайтесь дышать медленно и равномерно

4. СОСРЕДОТОЧЕННОСТЬ: при выполнении упражнений старайтесь концентрироваться на тех частях тела, на которые идёт нагрузка

5. НЕ ДЕЛАЙТЕ РЕЗКИХ И БЕЗКОНТРОЛЬНЫХ ДВИЖЕНИЙ: именно они могут привести к травмам.

Тренируйся вместе с нами 😉

С наступающим, девочки!

Лето уже прошло, а кто-то так и не привел себя и свое тело в порядок "перед летом".

К осени уже судя по всему не успеваем. А вот к новому году можно и подготовится.

Поэтому, для тех кто постоянно откладывает, для тех у кого нет времени, для тех у кого много дел, но очень хочется привести себя в форму - мы даем ПОВОД!

Этот пост - повод начать. Тренироваться, меняться, преображаться и восхищаться в итоге результатом.

Присылай «+» в Директ и мы пришлём тебе подробности

Знакомство с тренером

🔥Главный тренер по восточному танцу в нашей школе - Виктория Фетисова!

◽Директор Республиканской Общественной Организации Белорусское Созвездие Танца РОО БСТ;

◽Судья международной категории IDO;

◽Судья высшей национальной категории;

◽Организатор Открытого Чемпионата, Кубка Республики Беларусь, Международного фестиваля "Рождественские звезды" и крупнейшего Фестиваля Беларуси «Belarus Bellydance Festival» с Египетским оркестром и Звёздами Bellydance Мирового масштаба;

◽Руководитель клуба Azalais.

Под руководством Виктории коллектив Azalais неоднократно становился Чемпионами Беларуси и МИРА по классическому, фольклорному восточному танцу и Шоу!

▫️Тренерский стаж более 20 лет.

Виктория ведет группу в которой занимаются как начинающие, так и продолжающие девочки.

Запишись на пробное прямо сейчас, пока есть парочку свободных мест🔥

Присылай «+» в Директ и мы пришлём тебе подробности 💬

С днем знаний!

Школа танца "Azalais" поздравляет всех преподавателей и педагогов, а так же учеников и родителей с началом учебного года!

Мамам первоклашек сегодня при покупке абонента скидка 11%. 11 лет... за что😂

Поздравляем вас!!!📚📝

Лучшие друзья девушек - это бриллианты..поётся в небезызвестной песне
⠀
Ну а мы же думаем, что лучшие друзья девушек - это женственность, чувство уверенности в себе и пластичность🔥
⠀
Нам это известно не понаслышке и мы готовы доказать тебе, что ВСЕ ВОЗМОЖНО
⠀
Мотивируйся, получай заряд энергии и твори красоту вместе с “AZALAIS”

Форма для занятий восточными танцами должна быть!

▪️Максимально удобной

▪️Специально купленной, отдельной, любимой. Именно для танцев. Это не должны быть растянутые лосины , или старая маечка, которую жалко выбросить.

Театр начинается с вешалки, а тренировки - с формы. Не обязательно покупать дорогую. Главное чтобы вам было комфортно.

▪️Черный цвет. Это дресс-код школы.

▪️Легинсы и майка. Желательно выбирать облегающие модели, так на тренировках будет видна работа рук и ног. Это позволит лучше наблюдать как работают ваши мышцы и суставы.

▪️Носки, балетки, полупальцы(получешки), или босиком.

▪️Маленькое полотенце. Так как на тренировках бывает очень 🔥🔥🔥

▪️Никаких звенящих монист и поясов с монетами. Во-первых это очень шумно. Во-вторых это на самом деле мешает правильному усвоению техники движений. Если очень хочется, можно использовать обычный платок, с негустой бахрамой.

С любовью, ваша Профессиональная школа танцев "Азалаис"

Уверенность в себе - лучшее украшение✨

Мы не просто помогаем достигать хороших результатов. Мы меняем ваш взгляд на жизнь.

Приобщайтесь к команде жизнерадостных и целеустремлённых девушек!🔝❤️‍🔥👐🏻

Халиджи – это традиционный арабский невероятно красивый и нежный танец, который просто завораживает своими плавными движениями и грациозными жестами.

Костюм для исполнения халиджи отличается от привычной нам ассоциации костюма для танца живота: он довольно просторный и даже несколько объемный, с первого взгляда может показаться, что он вовсе не уместен в этом танце и будет только скрывать всю красоту движений. Но это впечатление обманчиво.

Наряд для халиджи придает танцу еще больше пленительности, притягательности, загадочности и только подчеркивает уникальную текучесть танца и изящность всех жестов. Он имеет огромное значение в смысловой нагрузке танца.

Очень часто можно встретить название этого танца, как "танец волос". Но по всем порядкам и обычаям стран, откуда произошел этот танец, женщина в большинстве случаев исполняет танец с покрытой головой!

Танцевать этот танец прилюдно позволялось исполнять женщине всего два раза в жизни: на своей собственной свадьбе и на свадьбе старшего из сыновей.

ТОПовый тренер какой он?

Мы и в самом деле заявляем, что наши тренера ТОПовые, лучшие. И это не просто слова.

Чтобы стать тренером по восточному танцу в нашей школе, человек проходит долгий путь из лично танцевального опыта, соревнований, взлетов и падений, обучения, повышения квалификации.

▪️Собственный танцевальный опыт.

Это обычно несколько лет обучения, усердных тренировок, прежде чем человек может учавствовать в соревнованиях и выигрывать награды.

▪️Соревнования.

Это отдельный опыт, благодаря которому тренер учится применять полученный танцевальный опыт и заявляет о себе на Республиканской или Мировой арене, получает звания, завоевывает авторитет.

▪️Обучение.

Наши тренера получают образование, в рамках которого сдают экзамены и получают категории. А в рамках обучения они не только изучают восточные танцы и методики преподавания. Но еще и психологию, медицинскую подготовку и основы оказания первой медицинской помощи, актерское мастерство, историю танца.

▪️Повышение квалификации.

Каждый год появляется и обновляется информация по методикам преподавания. Совершенствуются тренерские подходы. Да и полученные знания без повторения теряются. Поэтому тренеру важно идти в ногу со временем, а так же периодически освежать знания.

Вот так все эти составляющие формируют единое целое - ТОПтренера.

Мы несколько дней назад обещали продолжить тему пользы восточных танцев для организма.

И так, о важном:

✅Положительное влияние восточных танцев на женский организм обусловлено спецификой движений, которые способствуют притоку крови к органам малого таза, устраняя застой, что помогает предотвратить и способствовать лечению многих женских заболеваний.

✅Занятия танцем живота помогают подготовить организм к беременности и рождению ребёнка, так как тренируются необходимые для этого группы мышц (малого таза, промежности, брюшного пресса, спины). А это в свою очередь способствует снижению болевых ощущений во время схваток.

✅Регулярными занятиями можно добиться повышения гибкости тела, суставов, грациозности и пластичности движений, придать лёгкость походке.

✅Немаловажен и психологический аспект. Восточные танцы дарят положительные эмоции и являются отличным антидепрессантом. Занятия помогают женщине избавиться от комплексов, лучше изучить своё тело, почувствовать себя желанной, привлекательной и сексуальной.

Если ты давно хотела обучиться Востоку, то присылай «+» в Директ и мы пришлём тебе подробности 💬

О важном!

Мы ценим то, что вы выбираете нас! 🥰 И в свою очередь стараемся создать условия, в которых вам будет удобно и комфортно заниматься танцами!

Для этого у нас предусмотрен ряд мер, которые соблюдаются на регулярной основе.

✅ В танцевальном зале у нас стоит кулер с питьевой водой, которая регулярно обновляется. Так же имеются одноразовые стаканы.

✅Проветривание зала происходит до, во время и после тренировок.

✅Влажная уборка у нас проводится перед каждой тренировкой. Генеральная уборка с применением дезинфицирующих средств – раз в неделю.

✅Регулярной обработке и мытью подлежат гимнастические коврики.

✅В санитарной комнате предусмотрен "волшебный чемоданчик" средств гигиены.

Ждем вас на продуктивные тренировки! С любовью, школа танца "Azalais".