Mirella Campos - Nutricionista Saúde da Mulher

Olhando para esta linha do tempo — que faz parte da nova Diretriz Brasileira sobre a Saúde Cardiovascular no Climatério e na Menopausa (2024) —, f**a fácil perceber que a nossa jornada hormonal é longa e cheia de fases.

Muitas mulheres acham que só precisam de se preocupar com as mudanças do corpo quando chegam à MENOPAUSA (que, como mostra o gráfico, é apenas o marco do último episódio de sangramento). Mas repare bem nos passos anteriores: a TRANSIÇÃO MENOPÁUSICA e a PERIMENOPAUSA.

É precisamente nestas fases de transição que o perigo para o seu coração, para os ossos, para o cerebro, para o seu metabolismo começa, de forma silenciosa. 💔

🛡️ O momento de agir é AGORA (Não espere a menstruação parar!)
Se você está na fase da Transição ou da Perimenopausa (notando ciclos irregulares, flutuações de humor ou pequenas ondas de calor), a alimentação e a atividade física são os seus melhores medicamentos preventivos:

Alimentação: Foque numa dieta rica em antioxidantes, gorduras boas (azeite virgem extra, abacate, frutos secos), muitas fibras (aveia, sementes) e fitoestrogénios.

Exercício Físico como Estratégia: O treino de força (musculação) ajuda a manter a massa magra e o metabolismo ativo, combatendo o ganho de gordura abdominal. Já o exercício cardiovascular (caminhada rápida, corrida, ciclismo) funciona como um treino direto para perda de gordura subcutânea e melhorando o condicionalmento fisico.

Diz-me nos comentários: olhando para o gráfico, em qual destas fases sente que o seu corpo está neste momento? Vamos conversar! 💬

Mulher, consegue identif**ar em qual destes corações você está hoje? ❤️👇

Olhando para esta linha do tempo — que faz parte da nova Diretriz Brasileira sobre a Saúde Cardiovascular no Climatério e na Menopausa (2024) —, f**a fácil perceber que a nossa jornada hormonal é longa e cheia de fases.

Muitas mulheres acham que só precisam de se preocupar com as mudanças do corpo quando chegam à MENOPAUSA (que, como mostra o gráfico, é apenas o marco do último episódio de sangramento). Mas repare bem nos passos anteriores: a TRANSIÇÃO MENOPÁUSICA e a PERIMENOPAUSA.

É precisamente nestas fases de transição que os sintomas e o perigo para saúde cardiovascular, óssea, mental e metabólica começa, de forma silenciosa. 💔

🛡️ O momento de agir é AGORA (Não espere a menstruação parar!)
Se você está na fase da Transição ou da Perimenopausa (notando ciclos irregulares, flutuações de humor ou pequenas ondas de calor), a alimentação e a atividade física são os seus melhores medicamentos preventivos:

Alimentação: Foque numa dieta rica em antioxidantes, gorduras boas (azeite virgem extra, abacate, frutos secos), muitas fibras (aveia, sementes) e fitoestrogénios.

Exercício Físico como Estratégia: O treino de força (musculação) ajuda a manter a massa magra e o metabolismo ativo, combatendo o ganho de gordura abdominal. Já o exercício aeróbico (caminhada rápida, corrida, ciclismo) funciona como um treino direto para o músculo do seu coração e queima de gordura.

Diz-me nos comentários: olhando para o gráfico, em qual destas fases sente que o seu corpo está neste momento? Vamos conversar! 💬

Mulher, consegue identif**ar em qual destes corações você está hoje? ❤️👇

Muitas mulheres acham que só precisam de se preocupar com as mudanças do corpo quando chegam à MENOPAUSA (que, como mostra o gráfico, é apenas o marco do último episódio de sangramento). Mas repare bem nos passos anteriores: a TRANSIÇÃO MENOPÁUSICA e a PERIMENOPAUSA.

É precisamente nestas fases de transição que o perigo para o seu coração começa, de forma silenciosa. 💔

📉 O declínio hormonal e o risco cardiovascular
Durante a transição menopáusica, os níveis de estrogénio começam a oscilar e a diminuir. Este hormónio não regula apenas o ciclo menstrual; ele é um potente protetor dos nossos vasos sanguíneos. Sem ele na quantidade ideal:

O colesterol LDL (o "mau") tende a subir.

Aumenta a tendência de acumular gordura na região abdominal (gordura visceral, que é altamente inflamatória).

A parede das artérias pode perder elasticidade.

Tudo isto eleva o risco de desenvolver hipertensão, enfarte ou AVC.

🛡️ O momento de agir é AGORA (Não espere a menstruação parar!)
Se você está na fase da Transição ou da Perimenopausa (notando ciclos irregulares, flutuações de humor ou pequenas ondas de calor), a alimentação e a atividade física são os seus melhores medicamentos preventivos:

Alimentação Cardioprotetora: Foque numa dieta rica em antioxidantes, gorduras boas (azeite virgem extra, abacate, frutos secos), muitas fibras (aveia, sementes) e fitoestrogénios. Isto ajuda a manter o perfil lipídico sob controlo e a reduzir a inflamação de vasos sanguíneos.

Exercício Físico como Estratégia: O treino de força (musculação) ajuda a manter a massa magra e o metabolismo ativo, combatendo o ganho de gordura abdominal. Já o exercício cardiovascular (caminhada rápida, corrida, ciclismo) funciona como um treino direto para o músculo do seu coração continuar forte.

Diz-me nos comentários: olhando para o gráfico, em qual destas fases sente que o seu corpo está neste momento? Vamos conversar! 💬

A Síndrome do Ovário Policístico, antes vista apenas como uma condição ginecológica, agora é oficialmente reconhecida como uma desordem metabólica, por isso a cicla hoje é SOMP.
Isso porque a SOMP vai muito além dos hormônios femininos: envolve os hormônios androgênicos (masculinos) e, principalmente, a insulina — a grande protagonista dessa história. Quando a insulina está alterada, ela causa a famosa resistência à insulina, refletindo na gestação, na amamentação, nopós-parto e, mais tarde, intensif**ando os sintomas do climatério e da menopausa.

Na gestação, esse desequilíbrio altera a glicemia da mãe, abrindo as portas para o diabetes gestacional e para o ganho de peso exacerbado. O perigo disso? O risco de complicações graves, como o parto prematuro e a pré-eclâmpsia (pressão alta na gravidez). E não para por aí: a montanha-russa da insulina impacta diretamente o peso do bebê ao nascer e, mais do que isso, programa o metabolismo dele, aumentando as chances de ele sofrer com obesidade e diabetes na infância e na vida adulta

No pós-parto, a insulina desregulada dificulta a descida e reduz a produção do leite materno. Além disso, esse Caos metabólico aumenta drasticamente o risco de depressão pós-parto, torna muito mais difícil a perda do peso ganho na gravidez e eleva as chances de a mulher desenvolver o Diabetes Tipo 2 definitivo.

E o que acontece quando a mulher com SOMP chega ao climatério? A resistência à insulina faz o corpo produzir mais cortisol (o hormônio do estresse), o que derruba ainda mais os hormônios femininos que já estavam caindo. O resultado prático é uma piora na insônia e na ansiedade, o metabolismo desacelera e a composição corporal muda: o corpo passa a queimar massa magra e a estocar gordura, principalmente na região abdominal. É aquela fase frustrante onde, mesmo fazendo dieta e exercício, a balança não desce.

"Você tem esses sintomas mas não sabe se é SOMP? Deixe seu relato aqui embaixo. Vamos conversar sobre isso! 👇"

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Você sabia que o estresse é o maior inimigo da sua progesterona? Quando você está estressada, seu corpo prioriza o cortisol (o hormônio do alerta) e acaba "roubando" a progesterona que te daria calma. Depois dos 40 anos, esse desequilíbrio é o que causa a insônia e a ansiedade. A boa notícia é que os alimentos a seguir ajudam a acalmar o seu metabolismo, devolvendo o equilíbrio que o seu corpo precisa para você voltar a dormir bem e se sentir leve. Passe para o lado!

Sabemos que o ato de amamentar exige muito de uma mulher. Exige disponibilidade integral, abdicação de noites de sono e uma entrega física e emocional imensurável. É uma jornada profunda, mas que muitas vezes se torna excessivamente solitária.

Quando a mulher enfrenta esse processo sem uma rede de apoio efetiva — ou seja, quando ela amamenta "sozinha" —, as chances de que o aleitamento seja interrompido precocemente tornam-se alarmantemente altas. Esse desmame forçado acontece muito antes do que preconiza o Ministério da Saúde e a Organização Mundial da Saúde (OMS), e, pior ainda, muito antes do que a própria mãe desejava e planejava.

Por isso, é urgente que todos os setores da sociedade compreendam o papel crucial que devem desempenhar para auxiliar uma mulher a manter a amamentação de forma tranquila e saudável. O aleitamento materno beneficia a coletividade, e não somente aquela mãe e aquele bebê em especial. Quando blindamos e apoiamos uma lactante, estamos investindo no nosso futuro comum.

🌱 Sustentabilidade para o planeta
Amamentar é um ato ecológico. Signif**a menos descarte de embalagens de leites artificiais, latas, rótulos e plásticos de mamadeiras que levariam séculos para se decompor. Representa também um menor uso de água potável, tanto no preparo das fórmulas quanto na higienização e esterilização constante de utensílios.

🏥 Sustentabilidade para o sistema de saúde
O aleitamento materno funciona como a primeira vacina do ser humano, proporcionando menores índices de doenças na infância (como infecções e alergias). O resultado prático disso é uma menor procura pelos serviços de saúde, menor uso de medicamentos e uma redução drástica nas internações hospitalares por causas evitáveis.

A mulher não pode — e não deve — carregar esse peso sozinha. Ela precisa que cuidem dela.

"Cuidar de uma mãe é cuidar do bebê, é cuidar da nova geração..."

de hoje vai para as mães de segundo filho!

Quando nasce o segundo filho, a gente sente uma culpa enorme pelo "sofrimento" necessário do filho mais velho, mesmo sabendo conscientemente que irmãos são os melhores amigos que a gente tem na vida (eu tenho 2) e que esse momento de mudança faz parte de um dos ensinamentos mais importantes da vida: a resiliência

Nós no puerpério nos compadecemos e muito com essa realidade e muitas vezes priorizamos mais o primeiro filho em algumas atividades do que o segundinho.

Me lembro exatamente dessa foto e das nossas rotinas.
Sempre após o almoço eu dava banho nos dois, colocava o Daniel em um lado do sofá, assistindo a algum filminho (sim, porque sozinha a gente tem que dar nossos pulos) para ele pegar no sono, pois ainda tinha 2 anos e 9 meses e sentava do outro e amamentava a Catarina para ela também tirar a longa soneca de quase 3h à tarde . Mas nesse dia ele demorou a dormir e quando ela já satisfeita e "ma**da" estava em sono profundo, ele me pediu: " Posso trocar de lugar com ela?"

Imaginem o misto de sentimentos daquele momento: ao mesmo tempo a sensação de ser amada e desejada por alguém, e logo em seguida, sentir que meu primeiro filho pudesse estar sentindo que era "rejeitado" ou "menos amado". Não sei ao certo, mais esse dia me marcou muito.

Logo em seguida, pedi para que ele se levantasse, arrumei o sofá para Catarina se deitar protegida e confortável, garantindo que ela não acordasse e o coloquei ele no meu colo na mesma posição que ela estava. Se não me falha a memória, em menos de 10 minutos ele dormir!

E eu fiquei assim com ele no colo até ele se remexer e sentir que precisa de mais espaço para manter o sono. Coloquei ele também no sofá e me sentei no chão, olhando quão abençoada por Deus eu era!

E para mim o maior desafio em ter mais de 1 filho não está na rotina, mas sim na demanda emocional deles e nas nossas e em como conseguir deixar mais leve a maternidade.

Sigo tentando todos os dias!!!!! Quer me dar algum conselho, anota aqui!!!!

💊A deficiência de micronutrientes no pós parto pode ter impactos na saúde física e mental de mãe e bebê

🤱Impactos na Saúde da Mãe.

1. Fadiga - A deficiência de ferro, pode levar a uma fadiga extrema, dificultando as atividades diárias e o cuidado com o bebê.

2.Comprometimento da Cicatrização - A falta de zinco e vitamina C são pode retardar a recuperação pós-parto, aumentando o risco de infecções e dificultando a cicatrização como episiotomia, cesariana e fissuras no seio durante a amamentação.

3. Perda de Massa Óssea- A deficiência de cálcio e vitamina D pode aumentar o risco de osteopenia e osteoporose

4. Depressão Pós-parto - A deficiência de ômega-3, vitamina D, e vitaminas do complexo B está associada a um maior risco de depressão pós-parto.

5. Ansiedade e Estresse - Baixos níveis de magnésio e zinco contribuem para o aumento da ansiedade e do estresse, prejudicando a capacidade da mãe de amamentar e cuidar do bebê.

👶Impactos na Saúde do Bebê

1.Atraso no Desenvolvimento Cognitivo e Motor: - A deficiência de iodo, ferro e ácidos graxos ômega-3 durante a gestação pode prejudicar o desenvolvimento cerebral do bebê.

2. Sistema Imunológico Enfraquecido - A deficiência de vitaminas A, C, D, e zinco pode comprometer o sistema imunológico do bebê, tornando-o mais suscetível a infecções e doenças.

3 Irritabilidade e Problemas de Sono: - A falta de vitamina D e ácidos graxos ômega-3 pode afetar o humor e os padrões de sono do bebê, tornando-o mais irritado e dificultando o estabelecimento de um ritmo de sono saudável.

4. Risco Aumentado de Distúrbios Neuropsiquiátricos: - Estudos indicam que a deficiência de nutrientes como folato e B12 na mãe pode aumentar o risco de transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH).

💊 Garantir uma dieta equilibrada, e um suplemento alimentar completo como os da MATERNARE, ricos em vitaminas e minerais essenciais, é vital para prevenir esses problemas e promover o bem-estar geral.

#ᴛʙᴛ de um dia que acordei inspirada em fazer algo diferente.

Maternar pra mim é isso.... conexão e memória

E geralmente as melhores memórias não são criadas à partir de grandes passeios, presentes ou viagens.

As crianças tem a sensibilidade de perceber, em pequenos detalhes, coisas inusitadas que nós, mães e pais, nos propomos à fazer, abrindo mão da nossa zona de conforto para estar junto à eles. E nesses momentos nos despimos da figura rígida de mãe e pai e nos abrimos para chegarmos mais perto da realidade deles.

É justamente ai que mora a beleza, pois são nesses momentos de calma e conexão que surgem conversar sobre a vivencia deles que repercutem em seus comportamentos e sentimentos.

Muitas vezes a expressão de um comportamento é o reflexo dessas vivencias que mexem com seus sentimentos: tristeza, irritação, agressividade.

E esse estar junto, fazendo algo fora da rotina, pelo menos aqui em casa, é aonde vou conseguir extrair deles informações importantes do cotidiano da vida deles no qual eu não participo que vão me direcionar melhor na minha forma de maternar.

E se hoje eu puder dar um conselho é PARE!

Pare de buscar tantas informações, primeiro mude a rotina e olhe para seu pequeno/pequena, e conheça melhor e profundamente a criança que está sobre os seus cuidados e então busque por ajuda.

E se possível faça isso criando momentos diferentes e simples, mas que gerem muita conexão com eles, deixando fluir os assuntos.

Isso será tão maravilhoso, só não sei dizer se é melhor para eles ou para nós!!!!

P.s. nesse dia fizemos um acampamento dentro do porta malas do carro. Não chegamos à dormir, mas passamos a noite ali e comemos pizza feita por nós 3 e ouvimos uma boa música.