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Mulheres grávidas podem fazer agachamento? 🤰🏼

Nos dias atuais se tornou muito comum a presença de mulheres grávidas fazendo musculação, o que era impensado há alguns anos dado que muitos viam a gravidez como uma espécie de doença onde a mulher era proibida de fazer várias coisas.
Mas, nas academias ainda pairam muitas dúvidas sobre o que fazer e como fazer com uma grávida.

A primeira pergunta que se deve fazer é: a aluna já fazia musculação antes de ficar grávida? Sendo a resposta positiva, partimos para o outro aspecto importante: a gravidez é uma gravidez risco?

Resolvidas estas questões, podemos falar sobre a prescrição do agachamento para as grávidas.
O agachamento pode e deve ser prescrito para uma grávida ativa, pois trata-se de um exercício muito eficiente para os membros inferiores. Porém, é preciso ter alguns cuidados com sua prescrição.

Recomendações específicas:
a amplitude de movimento deve ser reduzida devido a compressão abdominal que ocorre durante o agachamento profundo
a frequência cardíaca deve ser monitorada, por isso as cargas devem ser reduzidas e a pausa aumentada
outro fator importante é o controle da respiração durante o exercício, o que se aplica a qualquer exercício de musculação.

Benefícios do agachamento para mulheres grávidas trata-se de um exercício muito eficiente pois trabalha muito a região lombar que vai sofrer uma sobrecarga grande com o crescimento da barriga trabalha muito a cadeia posterior e anterior dos membros inferiores, trabalha os glúteos que são músculos importantes na manutenção das atividades cotidianas.
Uma estratégia interessante seria pedir que a aluna conte as repetições durante a execução fazendo assim com que ela desobstrua as vias aéreas diminuindo a sobrecarga no sistema respiratório.

Mas, o mais importante para a mulher durante a gravidez seria ela já estar praticando sculação, estar com uma gravidez sem risco aparente e ter a liberação do seu médico, dando assim um aval para começar a praticar exercícios físicos e em seguida ter uma orientação de um profissional de educação física.