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Junior Martins Personal Trainer

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Taquaritinga, SP
Junior Martins Personal Trainer

Melhore seu condicionamento físico e sua qualidade de vida através do exercício físico atingindo

12/09/2025

O que acha de ter esse e outros rondos prontos para o seu treino? Acesse o link e adquira já o seu ebook.
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⚽ O que você vai encontrar neste ebook?
✔️ 20 rondos prontos para aplicar em treinos
✔️ Exercícios para todas as categorias (base e adulto)
✔️ Foco em posse de bola, pressão, apoio e tomada de decisão
✔️ Descrições claras + objetivos táticos de cada exercício
✔️ Visual com diagrama para facilitar o entendimento.

25/08/2025

📘 Ebook Digital: 20 Rondos para Futebol
Exercícios práticos para desenvolver inteligência, posse de bola e tomada de decisão no seu time.
Você treinador ou preparador físico, pare de improvisar! Aqui estão 20 rondos testados e aprovados para melhorar posse, pressão e tomada de decisão, um bom rondo ensina mais que uma hora de palestra. Imagine ter 20 na manga.
✅ Formato PDF
✅ Acesso imediato
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25/06/2025

Você sabe o que é ÍNDICE DE FORÇA MÁXIMA RELATIVA? 🏋️‍♀️📊

🔍 Muita gente acha que força é só o quanto se levanta no supino ou no agachamento… Mas será que é isso mesmo?
💡 O que realmente importa é: QUANTA FORÇA seu atleta gera em relação ao próprio peso corporal. E é aí que entra o índice de força máxima relativa!

📌 Neste vídeo você vai entender:
✅ O que é o índice de força máxima relativa
✅ Como calcular e interpretar esse dado
✅ Como saber quem realmente é mais forte: aquele que levanta 100kg ou o que levanta 80kg… pesando 100?
✅ E claro: seu atleta ou aluno está forte o suficiente para sua modalidade?

🚨 Saber isso muda tudo na hora de prescrever treinos, avaliar desempenho e evitar lesões por desequilíbrio de força.

📲 Assista, descubra o que está por trás dos números e responda nos comentários: quem é mais forte – o mais pesado ou o mais eficiente?

Link teste de repetições máximas: https://youtu.be/rUBBzFub5Dk

08/05/2025

🎥 CMJ vs SJ: Qual a diferença?
Você sabe o que muda entre o salto com contramovimento (CMJ) e o salto sem contramovimento (SJ)?
💥 Entenda como cada teste avalia capacidades físicas diferentes — força explosiva, elasticidade muscular e mais!
🔍 Assista agora e descubra qual é mais adequado para sua avaliação ou treino!

̂nciadoesporte

08/02/2025

Você sabe quais são as zonas de velocidade no futebol feminino? ⚡️ No vídeo de hoje, explico cada uma delas e os limiares fisiológicos que as definem. Não fique de fora e entenda como isso impacta o desempenho das jogadoras! 💥⚽️

19/01/2025

O Soccer 360º é um programa de treinamento físico inovador e específico para o futebol, desenvolvido para aprimorar o condicionamento físico dos atletas e ajudá-los a alcançar seu melhor desempenho em diversas situações. Se você quer se destacar nas peneiras, chegar em excelente forma física para a pré-temporada do seu time ou até mesmo arrasar naquela pelada de final de semana, o Soccer 360º é ideal para você!

O programa oferece uma abordagem completa, considerando as necessidades do jogador de futebol tanto no aspecto físico quanto nas habilidades técnicas. Ele integra treinos de resistência, agilidade, força e velocidade, com exercícios focados nas exigências do jogo, ajudando a melhorar o desempenho global em campo.

Os 10 primeiro interessados terão um cupom de 10% de desconto, só me mandar uma mensagem.

Não perca tempo e adquira já o seu programa, link na BIO.

05/12/2024

"Atingir a perfeição é impossível, mas aproximar-se cada vez mais dela, não." Telê Santana

Primeiro objetivo concluído, classificação para as quartas de final da Copinha Feminina, vamos em busca de mais... VAI CORINTHIANS 🦅🦅

📸

20/11/2024

No futebol ⚽ utilizamos o GPS para controle de carga e análise das intensidades dos treinos e jogos. 📊

Nós dividimos essas intensidades em 5 zonas de velocidade, sendo:
🏃🏼‍♀️ Zona 1 de 0 a 7 km/h (zona abaixo do LA);
🏃🏼‍♀️ Zona 2 de 7 a 13 km/h (zona do LA);
🏃🏼‍♀️ Zona 3 de 13 a 19 km/h (zona acima do RCT e Vo2Máx);
🏃🏼‍♀️🌬️ Zona 4 de 19 a 23 km/h (zona acima do Vo2Máx);
🏃🏼‍♀️🌬️ Zona 5 acima de 23 km/h (zona de sprint).

📊 As zonas 4 e 5 são caracterizadas como zonas de alta intensidade, o jogo em sua maioria ficam nas zonas 1 e 2 (75%), na zona 3 (15%), zona 4 (5-7%) e zona 5 (1-3%) da distância total percorrida em uma partida.

12/11/2024

📊A área relativa é o produto do tamanho em m² pelo número de jogadores inseridos na atividade.

Cada valência física tem uma metragem específica, em treinos que priorizem força (aceleração e desaceleração) a relação m² por jogador é menor, já quando buscamos velocidade (sprints e distâncias em alta intensidade), a relação m² é maior, procurando ter mais comprimento do que largura.

A depender do tamanho, as demandas físicas podem mudar consideravelmente.

📌Mas como eu calculo essa área relativa? É uma conta bem simples:

Comprimento x Largura / N° de Jogadores= Área Relativa por Jogador em m2
Ex: 50 x 30 = 1500
1500/10= 150m² por jogador

05/11/2024

Squat jump (SJ) e countermovement jump (CMJ) são técnicas de salto vertical que podem ser usadas para avaliar a força e potência dos membros inferiores:
A diferença entre os resultados dos dois saltos pode indicar a capacidade reativa do atleta.

O salto vertical é um método indireto para avaliar a potência dos membros inferiores. Para uma avaliação eficiente, é possível usar variações de procedimentos de saltos, como saltos unilaterais e intermitentes.

Para um diagnostico de como podemos utilizar esses saltos para o treinamento é através do índice elástico (IE), onde realizamos o cálculo (CMJ - SJ) / SJ x 100) e analisamos o que precisamos trabalhar mais com nosso aluno/atleta, força ou potência.

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15900-000

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