Ricardo Venancio

Personal em: Musculação, Treinamento funcional, Futebol e Futsal, Tênis de Quadra e de Mesa, Natação, Caminhada e Corrida!

01/09/2021

Parabéns a todos nós!!!

12/11/2019

Exercício para os músculos dorsais (trapézio, supra espinal, redondo maior, rombóide maior e serrátil).

06/11/2019

Uma das atividades que eles (e eu TB) mais gostam... Descalços, calçados espalhados, onde eles precisam achar seu calçado e vestir sozinho. Trabalho de autonômia, cooperação, solução de problemas.

22/11/2017

Treino de pliometria... Pra quem não sabe, esse tipo de treino é um método de reúne exercícios de saltos, que envolvem um alongamento da musculatura seguida de uma rápida contração (fase concêntrica). Essa é uma maneira de armazenar a energia e explodir, usando seus músculos como se fossem molas. São usados no treinamento de atletas para desenvolver força explosiva, melhorar a reatividade muscular através da facilitação do reflexo miotático e melhorar a coordenação intra e extra articular.
Porém, antes de iniciar o exercício pliométrico a pessoa deve ser capaz de tolerar as atividades cotidianas sem dor ou edema, caso contrário as altas forças envolvidas irão provavelmente agravar o problema.

Esse vídeo é meu! Sou eu realizando o exercício pliométrico, devido a cirurgia que realizei em julho, no joelho direto para reconstrução do ligamento cruzado anterior.

19/08/2017

Muito tempo sem publicar...
Ontem logo cedo, treino funcional...

24/01/2016

Até o caranguejo se exercita, e você não!!!
Tenha um personal trainer, ele te motiva, m***a seu treino, te orienta e auxilia nas execuções dos movimentos... Enfim é o empurrãozinho que você precisa!

12/04/2015

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12/04/2015

O que saber sobre suplementos?!? Parte 5

Creatina

A creatina é o suplemento alimentar mais consumido entre atletas e praticantes de atividades físicas e musculação, principalmente se você precisa ganhar energia e potência em seus treinos, ou melhorar seu desempenho e sua hipertrofia muscular, isto é, o aumento de seus músculos.

O que é Creatina
A creatina é um composto de aminoácidos que está presente nas fibras musculares e também no cérebro. O objetivo de quem complementa a alimentação com esse suplemento alimentar é melhorar o desempenho na musculação e outros exercícios físicos, com o ganho de força em sua musculatura. Para exemplificar, quem pratica Spinning ou pedala em competições ganha energia redobrada com este suplemento.
Porque optar pela Creatina:
Porque ela é um dos melhores suplementos para quem pratica musculação e precisa ganhar força para obter maior rendimento em seus treinos. Além disso, os principais benefícios da creatina são:
Melhora a performance atlética;
Garante energia adicional para os músculos;
Aumento de massa muscular, ou seja, massa magra;
Ganho de explosão para prática de exercícios de alto desempenho
Aumento da síntese proteica.
Para você alcançar o máximo resultado com a suplementação, é fundamental que você respeite as dosagens indicadas nas embalagens, que respeite as fases de suplementação e consuma bastante líquido.
A combinação com um carboidrato de alto índice glicêmico aumenta a captação de creatina pelos músculos devido ao aumento de insulina. Mas, é muito importante que você consulte um nutricionista para saber como e quando tomar. É essencial também, manter uma alimentação saudável e balanceada e praticar atividades físicas regularmente.

Composição da Creatina
A composição da Creatina é baseada em três aminoácidos: L-arginina, L-glicina e S-adenosil-metionina. Logo após a síntese, ela é transformada em fosfocreatina que é um nutriente muito mais utilizado pelo cérebro, coração, testículos e músculos contráteis.
A Creatina pode ser encontrada em diversas formulações, sendo as mais famosas:
Creatina Pura;
Creatina Monohidratada.
Ela é originada dos alimentos (como carnes e peixes) e é uma substância utilizada pelo tecido muscular para a produção de fosfocreatina, fator fundamental na formação de adenosina trifosfato (ATP), a fonte de energia para a contração muscular e outras funções do nosso organismo.

18/02/2015

O que saber sobre suplementos?!? Parte 4

Termogênicos

O Termogênico é um dos suplementos alimentares mais consumidos por quem pratica atividades físicas e frequenta academias com o objetivo de emagrecer, pois ele é um bom auxiliar na queima de gordura.
A maioria dos suplementos com ação termogênica são à base de cafeína, além de outras substâncias para acelerar o seu metabolismo de forma segura e aumentar a sua temperatura corporal.

Principais benefícios do Termogênico:

Entre os principais benefícios, podemos citar:
Ganho de energia e disposição;
Disposição para o treino, principalmente os aeróbicos;
Diminuição de gorduras localizadas;
Pode ser consumido com outros suplementos alimentares.

Qual suplemento Termogênico escolher?

Existem diversos suplementos para emagrecer, porém eles podem ser divididos em 4 grupos para que sejam descritos melhor. Escolha o que mais se adapte aos seus objetivos, sempre levando em conta a opinião de um profissional:

- Termogênicos Completos – são suplementos que contém um conjunto de ingredientes, com objetivo de agirem em melhor sinergia para você alcançar seus objetivos.

- Chá Verde – bastante utilizado no mundo todo e com muitos estudos científicos que comprovam sua eficácia.

- Guaraná – suplementos ricos em guaraná possuem a capacidade de quebrar ou mobilizar a gordura existente no seu corpo, utilizando-a como energia. Muito utilizado como energético também.

- CL/LA – embora não seja diretamente um Termogênico, os suplementos CL/LA são produtos que proporcionam excelentes resultados, pois disponibilizam gordura para queima. Trata-se de um complemento às suas atividades físicas e facilita o alcance de seus objetivos.

Como consumir corretamente o Termogênico?

O Termogênico é um suplemento seguro para ser consumido, principalmente para você reduzir sua gordura, eliminar peso e ganhar disposição.
No entanto, é muito importante que ele seja consumido nas dosagens adequadas para cada pessoa. Altas dosagens podem gerar alguns efeitos colaterais. Por isso, é essencial que você consulte um profissional a fim de ter certeza de estar tirando os melhores benefícios deste que é um ótimo suplemento alimentar.

08/02/2015

O que saber sobre suplementos?!? Parte 3

Glutamina

A glutamina é o aminoácido não-essencial mais abundante no corpo humano, e representa praticamente 60% do tecido muscular esquelético, ele pode ser comparado ao BCAA em sua participação no organismo. Mas, ser classificado como não-essencial não significa que não é importante para o organismo, pelo contrário. Os chamados aminoácidos não-essenciais são aqueles que são produzidos naturalmente pelo nosso organismo, mas que precisam ser repostos quando o gasto é maior que a produção.
Para quem pratica atividades físicas intensas, principalmente no caso de praticantes de musculação, a glutamina desempenha papel muito importante na recuperação muscular após os treinos.
Benefícios da glutamina para treinamentos
O uso de suplementação com essa substância ajuda a evitar o catabolismo, processo em que ocorre a quebra de fibras musculares para obtenção de energia pelo organismo, culminando com a perda de massa magra, e também o overtraining, que é o conjunto dos efeitos negativos sentidos pelo corpo em decorrência de treinos intensos ou muito prolongados.
Nesses estados, o nosso corpo entra em desgaste e não é capaz de sintetizar esse aminoácido em quantidade suficiente para suprir as necessidades, e é aí que entra o importante uso da suplementação com glutamina.
Ela também é responsável por auxiliar em funções vitais no nosso corpo, como o transporte de substâncias pela corrente sanguínea. Também fornece energia para o nosso sistema imunológico, além de proteger e manter as funções do intestino equilibradas e controlar o nível de açúcar no sangue, e elevar os níveis do hormônio do crescimento.
A glutamina pode ser encontrada em sua forma isolada em suplementos concentrados, ou presente em dosagem menor em suplementos à base de outras substâncias.
Lembre-se: antes de utilizar qualquer suplemento, consulte um nutricionista. Dormir bem e alimentar-se adequadamente são condições essenciais para o sucesso nos seus treinos e no uso de suplementação.

02/02/2015

O que saber sobre suplementos?!? Parte 2

Whey Protein

O Whey Protein é um suplemento alimentar utilizado por atletas, adeptos a atividades físicas e praticantes de musculação que necessitam de uma maior quantidade de proteína em sua alimentação. Assim, o Whey Protein é uma proteína extraída do soro do leite, com diversas propriedades e benefícios para sua saúde.
Os Benefícios do Whey Protein
Para quem pratica atividade física regularmente, a ingestão do Whey Protein possui diversos benefícios. Este suplemento alimentar é um potente antioxidante, anti-tumor e ainda ajuda no combate a vírus e bactérias. Pesquisas recentes mostraram que o uso do Whey Protein contribuiu para o aumento da concentração do HDL (o colesterol bom) e o auxílio no controle da hipertensão arterial.
No quesito esportivo, o Whey Protein melhora a composição corporal, aumentando o ganho de massa muscular e diminuindo os sintomas de cansaço após o treino, comum em academias de musculação. Não há restrição ao uso de Whey Protein, mas recomendamos que você consulte um(a) nutricionista para que ele(a) verifique qual a dosagem você deve tomar.
Qual Whey Protein Devo Tomar
Atualmente, existem três tipos de Whey Protein disponíveis no mercado para compra: ISOLADO, CONCENTRADO e HIDROLISADO. Basicamente, a diferença entre um tipo e outro está no processo de extração, digestão e velocidade de absorção da proteína no seu organismo:
Whey Protein Concentrado contém uma quantidade de gordura e lactose (açúcar do leite) um pouco maior que os demais, variando conforme sua filtração.
Whey Protein ISOLADO é a proteína PURA, ou seja, possui um maior grau de absorção e ainda é utilizada por esportistas e atletas que possuem intolerância à lactose.
Whey Protein HIDROLISADO é isolado, e através da quebra de peptídeos por hidrólise, aumenta ainda mais a velocidade de absorção.
Porque Tomar Whey Protein
Quem pratica musculação tem sempre o objetivo de reduzir gordura corporal e aumentar a massa magra. Para alcançar esses objetivos o Whey Protein é o suplemento ideal, por isso ele é o suplemento alimentar mais utilizado nas academias de musculação e também por quem pratica esportes de alto desempenho.

Endereço

Taboão Da Serra, SP

Site

http://www.twitter.com/ricvsj

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