Espaço VIDA saudável Torres

09/03/2021

Delícia 😋😉

Ela é perfeita para ser consumida entre as refeições ou naquele momento que bate a vontade de comer um doce, já que a nossa barra de proteína, além de ajudar com o consumo de proteínas, é toda coberta de chocolate.​
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Que tal deixar uma barra de proteína sempre ao seu lado e colocá-la na sua rotina diária de alimentação?​
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28/11/2020

Uma das principais críticas aos Shakes substitutos parciais de refeição, que eu escuto por parte de colegas médicos e nutricionistas, é que apenas substituir uma refeição por um shake, não promove reeducação alimentar! Segundo uma metanalise publicada por Steven Heymsfield*, quando comparado com uma Dieta hipocalórica tradicional, ao final de um ano, pessoas que tomavam Shakes tiveram resultados de saúde melhores e consumiram mais frutas e verduras! Ora, como Nutrólogo eu afirmo que aumentar o consumo de frutas e verduras é uma ótima prova de melhora nos hábitos alimentares! E por que isso acontece?
Hoje coloquei uma porção de amoras congeladas no meu shake proteico ! Além disso faço lanches saudáveis com frutas e como muita salada na refeição principal! Nem preciso dizer que pratico atividade física de forma rotineira e desenvolvo minha mente de forma a controlar o estresse e dormir muito bem , além de me divertir muito com meu amor , minha família e amigos ! Cada dia procuro ser um pouquinho mais saudável e mais feliz ! Quem mais coloca frutas congeladas na sua excelência o Shake ? * Heymsfield SB, van Mierlo CA, van der Knaap HC, et al. Weight management using a meal replacement strategy: meta and pooling analysis from six studies. 2003. In: Database of Abstracts of Reviews of Effects (DARE): Quality-assessed Reviews [Internet]. York (UK): Centre for Reviews and Dissemination (UK); 1995-.

28/04/2020

Carboidrato é energia - é combustível! Cortar carboidrato é a mesma coisa que cortar a fonte de gasolina de um automóvel! É importante entender que existem dois tipos de carboidratos - o simples ( energia rápida - açúcar branco - pão branco - farinhas - doces) e o complexo ( energia lenta e sustentável- vegetais - frutas - cereais integrais - alguns suplementos) ! Antes de um exercício vigoroso , como uma corrida de mais de uma hora ou uma partida de futebol é importante ingerir carboidrato rápido - que vai ser totalmente utilizado! Quando o objetivo é controle de peso e saciedade, os carboidratos complexos- com boa quantidade de fibra devem ser consumidos ! Como eu sempre falo , não existe alimento bom ou ruim - existe quantidades e momentos mais indicados para o seu consumo! Outra dica importante- sempre que for comer um carboidrato, coma junto uma proteína! Exemplos: pão integral com queijo, tapioca com ovos , uma fruta batida com um shake Proteico! Isso aumenta a saciedade e diminui a velocidade com que a glicose aumenta no sangue ( índice glicêmico) ! Compartilhe e comente aqui suas dúvidas sobre carboidratos!

27/04/2020

Todos procuram uma solução mágica! Do alto do conhecimento científico, não existe nenhum alimento, suplemento, medicamento ou substância capaz de proteger ou prevenir contra o Coronavírus- COVID 19!! Sabemos porém, também com base em evidências médicas, que adotar o Estilo de Vida Saudável e Ativo, ter uma boa alimentação, praticar exercícios, controlar o estresse, usar suplementos nutricionais juntamente com as medidas de distanciamento social , higiene, uso de máscaras e testagem sistemática sao as melhores opções enquanto a vacina não f**a pronta, aprovada e disponível! Também é de conhecimento de todos que obesidade, sedentarismo, fumo, exagero de álcool e outras substâncias psicoativas, estresse e insônia são fatores que aumentam os riscos de complicações para essa pandemia ! Nunca foi tão importante e vital escolher o lado saudavel da força ! Comente aqui como estão sendo esses dias que você está mais em casa e com essa carga de preocupação extra!

25/04/2020

Obesidade é uma doença! Não depende de força de vontade e não é uma questão de caráter! É preciso entender que a pessoa com a doença obesidade já tentou tudo que ela podia para melhor - ela sabe que precisa comer menos e se movimentar mais ! Mas ela simplesmente não está conseguindo sozinha! A primeira ação que um profissional da saúde ou um Coach precisa fazer para realmente ajudar alguém com esse desafio é ter empatia! Ter empatia é ter a capacidade de sentir o que a pessoa sente se estivéssemos no lugar dela! Como você gostaria de ser tratado? Obesidade se trata com ciência, com apoio, com exemplo, com motivação, com a adoção do Estilo de Vida Saudável e Ativo! Não é uma questão de fechar a boca- é uma questão de abrir o coração! Comente aqui quem já teve uma experiência assim !