Fit Center Gil Campos Personal Trainer

15/10/2020

A organização/ estruturação/ periodização do treino de força é fundamental📋. Assim, o vídeo é uma mera apresentação, após um trabalho de base muito bem feito😉. Para organizar o seu treino, procure bons profissionais💪🏻.

14/10/2020

Sugestão de exercícios para fortalecimento da musculatura do core. Fortalecer é importante para prevenir e tratar dores na região lombar🤗

08/10/2020

Estudos científicos, evidenciam que nas primeira semanas de treinamento resistidos em idosos👴, as adaptações em relação ao ganho de força são devido a algumas adaptações neurais🧠.. O que significa isso? Talvez séries de 3x15.. 3x12 podem prejudicar a aderência desse público😓 no seu programa de exercícios. Veja o vídeo! Bons estudos

01/10/2020

👉🏽 Utilizar variações do agachamento a fundo pode potencializar os seus resultados nos treinos de glúteos!

25/09/2020

Evidências sobre treinamentos x tratamento medicamentoso na qualidade de vida de indivíduos com doenças cardíacas.

22/09/2020

Infarto, Acidente Vascular Encefálico (A.V.E ou A.V.C), como prevenir? Quais são as evidências sobre os benefícios dos exercícios físicos para os doentes cardíacos? Qual tipo de exercício? Veja essa aula.. Não é dia de mas, este conteúdo é relevante.

18/08/2020

Colocar os pé mais para baixo, para cima, juntos.. faz sentido?🤔 Veja esse vídeo.

17/08/2020

Considerações para melhorar a execução do exercício em indivíduos encurtados. Estratégias para ativações do glúteo máximo.

16/08/2020

Fazer exercício avanço ou afundo para treinar glúteos e coxas é a mesma coisa? Veja esse vídeo.

25/06/2020

Essa é uma pergunta que recebo com certa frequência e, normalmente eu respondo com outras😁 ⠀
Quem vai fazer? Será no início do treino? No final?⠀
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Em relação aos aspectos biomecânicos dos dois movimentos, vou fazer apenas um pequeno comentário.🏋️‍♂️⠀
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Principais ações da musculatura do glúteo 🍑rotação, abdução e extensão de quadril.⠀
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Exercício avanço 👉inicia com os pés em paralelo e o deslocamento corporal é para frente, ou seja, o "pé de apoio" (PDA) estabiliza o corpo, o quadril faz uma pequena extensão eqto o lado contra lateral (CL)avança, o quadril faz uma flexão para apoiar o pé a frente (figura), assim entra a flexão de joelho (FL.J)e faz a ativação dos músculos da coxa.⠀
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Exercício afundo -> inicia com os pés em paralelo, porém, o "PDA" juntamente com a FL.J, faz a flexão de quadril (FQ) (alongando o glúteo) eqto o deslocamento corporal é projetado para trás, quando o pé toca o chão, o joelho CL faz uma pequena flexão. Percebeu? exercícios semelhantes com ativações diferentes😱😬⠀
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Qual é o melhor? Depende! Se eu fizer agachamento, leg press e o meu foco no final do treino é aumentar a enfase nos glúteos, que tal fazer o exercício afundo? Neste a FQ com tensão e sobrecarga parece ser maior, alonga o glúteo com tensão, assim, conseguimos 2 fatores importantes para a hipertrofia, tensão e alongamento do músculo alvo👊, se vc executar com ótima concentração evitando o "descanso" ex. uma hiperextensão de quadril e/ou joelho no início do movimento, conseguiremos mais um fator hipertrófico, a HIPOXIA!😉⠀
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E o avanço? quando utilizar? Talvez este seria mais eficiente para um trabalho com o foco nos quadríceps (COXA)... 👀por vezes no momento do avanço, principalmente no final do treino, quando já estamos cansados, a tendência é avançar com o joelho e quadril em flexão, "desacelerando" a decida, assim, o trabalho do glúteo, parece ser menor..⠀
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E o exercício "passadas"... Aaa este SIM👊 se vc fizer no final do treino com menor amplitude de FL.J, provavelmente os seus glúteos "sofreram" mais para carregar o seu corpinho... ⠀
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Parece muito confuso e complexo tudo isso? envie no meu direct "quero glúteo" em breve um curso ao vivo e online.

08/11/2019

Entre em contato e saiba mais😉

Neste mês estamos com um projeto 🙂 para vc melhorar a sua saúde geral e conquistar os seus objetivos (emagrecer, melhorar performance, melhorar a saúde baixando o colesterol, glicemia...) o resultado desejado é individual.🙅🏽‍♂️☺️ Um projeto da nossa Nutri Larissa com o apoio da e o ponta pé inicial foi sugerido por uma aluna nossa💃. O grupo exclusivo do watss já esta rolando! Deseja fazer parte? Você já pode agendar a consulta com a Lari😉👊

09/10/2019

É isso😉

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