Emanoel Mendes Personal Trainer

A variação de treinos faz a diferença!

Manter o treino pode parecer confortável, você já chega na academia tem sua ordem, sua rotina, já tá até gravado na cabeça qual a sequência e quais aparelhos são mais concorridos.

Mas vários estudos já demonstraram a eficiência de se mudar a rotina dos exercícios. O próprio GERALD estimula essa mudança de treinos como artifício para aumentar os ganhos.

A informação liberta, bons treinos!

Texto: Emanoel Leal

Na dúvida sobre qual o melhor exercício para grande dorsal??

RODRIGUES (2016) trouxe um estudo específico para esse grupamento muscular, evidenciando excelente performance no exercício de puxada frontal, porém obtendo resultados parecidos para outros exercícios.

O que você acha dessa afirmação??

Texto: Emanoel Mendes
Fonte:RODRIGUES, Abraham Lincoln de Paula et al. Análise eletromiográfica dos músculos peitoral maior e latíssimo do dorso nos exercícios puxada pela frente, puxada por trás e puxada supinada. Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia do Exercício, São Paulo, v. 10, n. 58, p. 254-260, mar./abr. 2016.

Ficar sentado muito tempo PODE diminui seus GLÚTEOS!

Para BOUKABACHE (2020) ficar sentado por longos períodos favorece a rigidez dos flexores de quadril, mais em sendentarios do que em fisicamente ativos.

Sendo os flexores DE quadril os músculos antagonistas dos GLÚTEOS, uma vez rígidos aquela musculatura que flexiona o quadril tende a diminuir a ativação glútea promovendo primariamente uma diminuição da força desse músculo e possibilitando também a redução do volume do mesmo.

Porém está mesma possibilidade foi diminuída em pessoas que praticam atividades físicas, flexibilidade e musculação.

Este mesmo autor não evidenciou no seu estudo a alteração da característica de anteriorização da pelve, possibilidade está levantada por professores e fisioterapeutas.

Movimente-se

Texto:Emanoel Mendes
Fonte: Boukabache A, Preece SJ, Brookes N. Prolonged sitting and physical inactivity are associated with limited hip extension: A cross-sectional study. Musculoskelet Sci Pract. 2021 Feb;51:102282. doi: 10.1016/j.msksp.2020.102282. Epub 2020 Oct 28. PMID: 33188982.

De acordo com ESCAMILLA o agachamento promove aumento de força e hipertrofia dos bíceps femorais, mais conhecidos como musculatura posterior da coxa.

Logicamente que não se deve excluir exercícios específicos para a região, mas é importante ter em vista que o agachamento tbm contribui para hipertrofia destes músculos. E portanto se deve também analisar esse fato na separação dos exercícios na sua planilha de treino.

Fonte: ESCAMILLA, R. F. Knee biomechanics of the dynamic squat exercise. Med. Sci.
Sports Exerc. V. 33, n. 1, p. 127-141, 2001.

Atualmente muitas pessoas tem se queixado de dores na coluna, Normalmente desconfiando de Energy disco, protozoários, bicos de papagaio, ou algo do gênero.

Porém os estudos atuais mostram algo diferente.
“ O decréscimo da estabilidade do CORE
predispõe a lesões na região da coluna lombar e extremidades inferiores”. (WILLSON et al. 2006)

Sendo assim o alívio de suas dores provavelmente está relacionado a uma rotina de fortalecimento e hábitos mais saudáveis.

Compartilhe com quem precisa dessa informação!

Bons treinos!

Fonte: Wilson S, Stanton W, McMahon S, Keto H, McMahon K, et al. An MRI investigation into the function of the transversus abdominis muscle during "drawing-in" of the abdominal wall. Spine. 2006;31(6):175-8.

Você está treinando certo?

É sabido que um dos principais hormônios atuantes na musculação é a testosterona, mas você sabia que existe maneiras eficientes e naturais de aumentar os níveis de testosterona no corpo?!

De acordo com HOFFMAN (2003), os níveis de testosterona parecem ser potencializados com métodos de cargas máximas (90 a 100% de 1RM), envolvendo grandes grupamentos musculares e longos períodos de descanso (3min) entre as séries.

Sendo assim é importante que a sua periodização priorize treinos com altas cargas e sistemas de intensificação eficientes, logicamente intervalados com períodos de regeneração para aumentar a saúde articular.

Treine de maneira inteligente, seja eficiente!!💪🏾✅

Texto:Emanoel Leal
Fonte: HOFFMAN, J. R.; IM, J.; RUNDELL, K. W.; KANG, J.; NIOKA, S.; SPEIRING, B. A.; KIMER, R.; CHANCE, B. Effect of Muscle Oxygenation during Resistance Exercise on Anabolic Hormone Response. Med. Sci. Sports Exerc., v. 35, n. 11, p. 1929-1934, 2003

O treinamento personalizado possui vários benefícios como:

eficácia nos treinamentos.
direcionado ao objetivo do aluno
nas sessões de treino.
evasão das aulas
menor para alcançar os resultados
índice de lesão
Dentre vários outros.

Contrate já um personal trainner!



Texto:Emanoel Leal
Fonte: OLIVEIRA, Jonas Adriel Franzão; GODOY, Pedro Luiz; CLARO, Renan Floret Turini. Benefícios do atendimento personalizado e fatores relacionados a busca, contratação e fidelização. Revista MotriSaúde, [S.l.], v. 2, n. 1, dec. 2020.

Você já ouviu falar sobre técnicas de treino avançadas???

Certamente o DROP SET é uma das mais conhecidas. E essa técnica é extremamente eficiente.

O estresse METABÓLICO obtido no
DROP SET pode sim aumentar os ganhos de hipertrofia através do aumento da SÍNTESE PROTÉICA. G
ADROP SET HIPERTROFIA SIMA
O DROP SET pode trazer ganhos hipertrofiais superiores em relação ao treinamento convencional ( FINK, 2017)

Concentração faz toda a diferença!

Houve um aumento de 22% a 26% na ativação muscular após instrução verbal no exercício de supino reto (SNYDER; FRY, 2012).✅

SNYDER evidenciou o benefício da concentração durante o exercício, e para além disso conseguiu uma certificação padrão OURO da ACSM (colégio americano de medicina e saúde).

Ou seja, além dos vários benefícios de ter um personal trainner ao seu lado, vc pode ter certeza que o direcionamento que ele te proporciona aumenta muito seus resultados!

Texto:Emanoel Leal
Fonte: Snyder BJ, Fry WR. Effect of verbal instruction on muscle activity during the bench press exercise. J Strength Cond Res. 2012 Sep;26(9):2394-400. doi: 10.1519/JSC.0b013e31823f8d11. PMID: 22076100.

Gostaria de finalizar os agradecimento a estes três parceiros! e amigos de muitos anos, desde meus 16 anos. Agradeço demais.
Também a que me deu uma força gigantesca e também é amigo desde a academia !
Grande abraço e tmj

Com o crescimento do nosso projeto chegam novos apoiadores.

Agradecemos ao secretário por todo apoio e parceria no nosso projeto.

Nosso compromisso com a população da nossa cidade continua, e esperamos continuar contando com o seu apoio💪🏾🫶🏽