Nutrição e Performance Informações sobre Nutrição e Treinamento voltado para a performance e saúde.
27/02/2023
Nem tudo são "manipulados"...
Algumas coisas são manipuláveis:
- sua mãe estava certa: existe horário para dormir/acordar!
- você é sua prioridade: seu horário de treino é compromisso inadiável!
- planejar não é mais difícil que caçar: organize-se!
20/07/2022
🫢🫣🥲
20/07/2022
🫢🫣
11/07/2022
⚠️ Pare de cometer esse erro...
Quando você prioriza sua saúde, sobra energia e tempo para cuidar do resto (vai ter produtividade).
Mas quando você não prioriza sua saúde, dificilmente vai ter energia e tempo para tudo (falta de produtividade).
Se todo final de semana você deixa de executar o que definiu como prioridade, se pergunte:
- Qual o gatilho que me fez desviar?
- Quando o gatilho costuma acontecer?
- Como posso evitar o gatilho?
- O que fazer quando o gatilho surgir?
🧠 Lide com o problema.
Pare de ficar “recomeçando” sem antes olhar para os passos que te levou até o beco sem saída.
08/07/2022
👀 Você conhece essa história.
100% de foco segunda, terça, quarta, quinta e sexta... até o momento que você recebe a ligação do capeta disfarçado de seu parça dos rolês...
O fato é que o “sextou” é muito tentador (e é provável que você se entregue aos pecados)!
Você irá:
- consumir mais álcool que uma Opala, e isso fará com que você:
1. se recupere mal do treino de sexta (se é que teve);
2. perca performance do treino de sábado (se é que terá);
3. durma mal (sem comentários sobre o impacto disso né?).
- consumir mais calorias que um buraco negro, e isso fará com que:
1. todo o seu planejamento e disciplina da semana tenha sido em vão;
2. você se sinta frustrado no médio prazo por não estar evoluindo como queria.
Logo, um "sextou" é o comprometimento de, no mínimo, sua sexta e do seu sábado (2 dias de 7 na semana = 28%).
A solução:
1. Diga não ao diabo.
2. Facilite a solução 1 achando uma forma mais produtiva de “sextar” (esportes ou atividades culturais por exemplo).
3. Facilite a solução 2 criando o compromisso com alguém que já curta o “sextou” de forma mais produtiva.
4. Felicidade não é colocar os problemas/dificuldades no “fundo do copo” ou “embaixo da pizza”... Apesar dessas coisas poderem fazer parte da felicidade!
28/06/2022
Às vezes (inclusive na maioria das vezes) o problema está no parafuso frouxo 🫢
27/06/2022
É maior do que a soma das partes 🙌🏼
08/06/2022
A verdade por trás do aumento da performance.
Você, eu e quase todo mundo já se iludiu buscando alternativas para melhorar a progressão do treino e, consequentemente, melhorar a performance (seja esportiva ou resultados estéticos).
A verdade é: enquanto o foco não for em otimizar o processo (aprender sobre os erros e buscar melhorias, que é diferente de atalhos) a única coisa que ficará evidente são os altos e baixos no curto prazo…
Você tem cuidado da higiene do seu sono?
Você tem comido mais frutas e legumes?
Você tem se preocupado mais com a execução do que com a carga de treinamento?
Você tem procurado aprender mais sobre o que está fazendo?
Entrar em quadra não é garantia que você irá aprender a jogar… é o que você faz fora de quadra que vai trazer os resultados para dentro da quadra!
Pense sobre isso 🧠💭
29/05/2022
🔛 Mais uma vez pude vivenciar o processo de certificação internacional nível 1 da ISAK.
Fico muito feliz pela confiança e zelo do .paulosehl e de todos estes excelentes seres e profissionais por mim!
Deixar um pouquinho de mim e do que sei na formação de alguém para mim é uma sensação muito especial.
Até breve galera 🤜🏼🤛🏼
06/04/2022
🤔 qual sua opinião:
“Muito cedo…” ou “estava na hora!”
?
Sem treta galera! Discussões devem servir de reflexão! Ninguém é obrigado a concordar com ninguém 🙌🏼🙏🏼
29/03/2022
3 pontos que DETERMINAM a qualidade de uma sessão de treinamento.
1. A sessão é contextualizada. Ou seja, claramente existe um planejamento que permite progressão de intensidade ou volume. Nessa sessão você tem que fazer melhor do que na última sessão!
2. Entendimento sobre o que está sendo feito e como deve ser feito. Apenas se deixar levar pelo o que está na ficha/planilha não será suficiente. É preciso executar com INTUITO!
3. Resultado = comprometimento. Se o objetivo é fazer algo porque é melhor do que não fazer nada: tudo bem! Pensar assim também é uma escolha. Porém, apenas ir para o trabalho todo dia não vai te garantir uma promoção!
Dica do tio Avena: alinhe suas expectativas com suas ações!
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28/03/2022
4 mudanças de hábitos sutis que vão te ajudar a enegrecer:
1. Tenha a leitura como hábito antes de dormir;
2. Invista um pouco mais (intensidade/volume/dinheiro) com exercício físico comparado ao que já faz;
3. Comece incluindo 2 porções pequenas de frutas + 2 de legumes ao dia;
4. Dá pra fazer muito sem ajuda de um profissional: SEJA PROATIVA!
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