Caio Lemes Reabilitação e Performance

Caio Lemes Reabilitação e Performance Especialista em treinamento e atividades físicas para cadeirantes idosos e grupos especiais.

27/04/2026

⚠️ Isso aqui pode evitar uma queda grave…

Muitos idosos perdem a confiança ao caminhar porque o corpo esquece como coordenar braços e pernas de forma eficiente. Quando você faz este movimento de fechar o braço na frente e levantar a perna ao mesmo tempo, você está treinando:

✅ Equilíbrio dinâmico: essencial para não tropeçar.
✅ Coordenação motora: ajuda o cérebro a reagir rápido.
✅ Força funcional: fortalece os músculos que dão estabilidade ao quadril.

Faça este exercício de forma repetitiva e sinta a diferença na firmeza dos seus passos! 👴👵

Compartilhe este vídeo com alguém que precisa ter mais segurança ao caminhar!

24/04/2026

O chão não é o lugar de vocês! 🚫 Procuro sempre mostrar que a prevenção é o que garante a sua liberdade de ir e vir.

Esse exercício aqui parece simples, mas ele é poderoso para blindar o seu equilíbrio. Ao fechar o braço na frente e elevar a perna, você trabalha a estabilidade do tronco e a força de reação. É o que eu sempre digo: quem treina, não cai!

Vamos colocar em prática hoje?

Compartilhe este vídeo com alguém que precisa ter mais segurança ao caminhar! 🚀

22/04/2026

92 anos e faz isso melhor que muito jovem! 🚀

Quem disse que o tempo precisa ditar o que você consegue fazer? O que você está vendo no vídeo não é apenas um exercício funcional, é a prova viva de que a reabilitação assertiva e o movimento direcionado devolvem a autonomia.

Neste exercício, minha aluna executa o Burpee Adaptado, trabalhando:

- Mobilidade global e agilidade;

- Força de membros superiores e inferiores;

- Capacidade cardiovascular e coordenação.

E você, qual é a sua desculpa hoje? 😉👇

#90+

17/04/2026

Aos 93 anos ela faz ela faz esse movimento!

de balançar o peso e o corpo ao mesmo tempo para desenvolver força, equilíbrio, coordenação e estabilidade para andar com mais firmeza.

Esse é um exercício completo e altamente funcional que pode mudar o seu estado de saúde física.

Isso porque ele:

✅ Aumenta a força e potência dos membros inferiores
✅ Fortalece o abdômen e a musculatura das cotas
✅ Melhora o equilíbrio e reduz o risco de quedas
✅ e aumenta a autonomia para encarar os obstáculos e as tarefas do dia a dia

E Se você tá precisando de atividades como essa com capacidade de mudar seu estado de saúde física.

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15/04/2026

Esse meu aluno tem 94 anos veja os três exercícios que ele faz para se manter assim em forma, com autonomia, equilíbrio e forte.

🔥 Exercício 1
Sentado, ele segura um cabo de vassoura: levanta e eleva o cabo acima da cabeça.
Ele repete esse movimento 10x
Isso gera mais força nas pernas
E acaba com todas as fraqueza musculares

🔥 Exercício 2
Ele f**a em pé: eleva o joelho e encosta o cabo no joelho por 10x
Isso melhora o equilíbrio
E gera estabilidade e confiança para caminhar no dia a dia

🔥 Exercício 3
Deslocamento lateral movimentando o cabo de vassoura
Esse movimento além de Melhorar a coordenação motora ele vai aumentar a sua resistência muscular e isso vai fazer com que você tenha mais autonomia no seu dia a dia.

E se você gostou desses exercícios e está precisando de um método como esse pra melhorar a tua saúde física.

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13/04/2026

Passou dos 60 e tá sem força e equilíbrio não passa esse video apreenda com meus alunos de 94 e 93 anos 3 exercícios para ter mas equilíbrio e força.

👉 Exercício 1:
Sentado, segure um peso, levante e dê um passo à frente.
Simples… mas poderoso.
Isso vai fortalecer suas pernas e melhorar seu equilíbrio no dia a dia.

👉 Exercício 2:
Segure na mão de alguém e tente manter um pé fora do chão por 10 segundos.
Esse exercício é essencial pra quem vive com medo de cair.
Ele ativa suas articulações, melhora o equilíbrio e reduz dores.

👉 Exercício 3:
Agachamento jogando bola para um parceiro.
Aqui você trabalha tudo: força, coordenação e equilíbrio.
É isso que te prepara pra vida real.

Agora deixa eu te falar uma coisa:
Não é a idade que te limita… é a falta de movimento.

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07/04/2026

93 ANOS… e olha o nível dessa aluna 😳🔥

Veja e aprenda 3 exercícios simples que estão fazendo ela andar melhor, com mais força e TOTAL autonomia 👇

👉 1º exercício
Flexionar e levantar do chão.
Constrói força REAL nas pernas e no abdômen.

👉 2º exercício
Com apoio, ela flexiona e estende a perna.
Gera força, potência e deixa a caminhada muito mais estável.

👉 3º exercício (AGORA PRESTA ATENÇÃO 👀)
Inclina o corpo, apoia a mão e estende a perna pra trás…
Ativa toda a musculatura posterior, melhora a mobilidade e devolve independência mesmo aos 93 anos!

Isso aqui não é só exercício…
é QUALIDADE DE VIDA 🔥

Agora me responde:
👉 você ou alguém da sua família consegue fazer isso?

Se não… tá na hora de mudar.

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03/04/2026

92 anos e uma prancha perfeita. Qual é a sua desculpa hoje? 👵🔥

O Caio Lemes reagiu a esse vídeo impressionante para nos lembrar de uma verdade: o corpo não esquece o cuidado. Essa senhora não está apenas fazendo um exercício; ela está colhendo os frutos de um treino com propósito.

A autonomia na terceira idade não é sorte, é construção. Se você quer chegar lá com essa mesma força e independência, o caminho começa agora.

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02/04/2026

Ela tem 93 ANOS… e olha o que ela consegue fazer.

Não é sorte. Não é genética.
É TREINO CERTO.

Essa força abdominal que você está vendo que mantém ela nessa posição de 45 graus…
foi construída com esse exercício adaptados que fortalecem o abdômen e protegem a coluna.

E essa A prancha que elas está fazendo
Ela só consegue fazer esse movimento hoje, porque antes ela treinou exercícios específicos como esse aqui, que desenvolveram forças nas pernas e estabilidade no abdômen

E esse abdominal remador…
não apareceu do nada.
Foi preparado com métodos progressivo, seguro e inteligente como esse aqui ó

Agora me responde aqui nos comentários:
Você ou alguém que você ama consegue fazer algum desses movimentos? Ou tem esse nível de saúde física dessa senhora de 93 anos?

Se a resposta for não… eu posso ajudar vocês.

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qualidadedevida

01/04/2026

Você já sentiu que o seu caminhar está f**ando mais lento, arrastado ou inseguro? 🧐

O movimento que estou te mostrando hoje não é apenas um “exercício”. É um movimento com propósito. Ele foca exatamente nos grupos musculares e no equilíbrio necessários para devolver a confiança a cada passo.

Fortalecer o corpo é o caminho para devolver algo que não tem preço: a liberdade de ir e vir sem medo. Quando aplicamos a técnica certa, mudamos o estado de vida de quem amamos (ou a nossa própria!).

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💬 Comente AUTONOMIA aqui embaixo.

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