alelimit

Hj me perguntaram, se correr todo dia faz bem!
**aadica

"O stress é um fato com o qual nos deparamos desde a infância até a idade adulta. Não dá para fugir dele ou ignorá-lo, pois, em certos momentos, ele não nos deixa escapar."

Uma vez que não é possível evitá-lo completamente, o melhor é dominá-lo, pois nada pode afetar mais dramaticamente a nossa qualidade de vida do que a tensão emocional exagerada.
Existem medidas de controle do stress a longo prazo e a curto prazo. As primeiras lidam diretamente com as causas do stress e com a nossa resistência. As outras têm a ver com uma redução imediata da tensão física e mental.
Uma das maneiras mais ef**azes que existem para reduzir este tipo de tensão é a ATIVIDADE FÍSICA. Por que o exercício físico é recomendado para quem deseja manter o seu nível de stress sob controle?
As pesquisas indicam que o exercício físico, mantido sem interrupção por 30 minutos, é capaz de levar nosso corpo a produzir uma substancia chamada "beta-endorfina", que dá uma sensação de conforto, prazer, alegria e bem-estar. Além disto, a beta-endorfina anestesia o organismo, fazendo as dores desaparecerem no momento. É por isto que muitas vezes um jogador que se acidenta consegue continuar jogando.
O exercício físico também alivia dois dos piores males da sociedade moderna:a "depressão e a ansiedade" E na sequencia a compulsão alimentar, rss. Quando a pessoa está sentindo que as coisas estão sem graça e que o mundo é sem sentido, deve tentar entrar em um programa de exercícios físicos por três ou mais vezes por semana, ou procurar um profissional competente que possa junto buscar o melhor caminho e adaptar uma rotina ef**az no seu dia a dia.
Porém, deve-se ter uma noção clara das limitações de qualquer técnica que se aprenda a usar. O exercício físico sozinho não mantém os ganhos para sempre.
Um dos resultados de se utilizar técnicas de manejo do stress, entre elas o exercício físico, é a melhora que se obtém em nossa qualidade de vida. A saúde melhora, nos sentimos de bem com o mundo e, conseqüentemente, a vida social e afetiva também melhoram. Além disto, até a qualidade de vida na área profissional vem a melhorar, pois a pessoa f**a menos tensa e mais aberta para os desafios do trabalho.

ANSIEDADE E INSÔNIA
Conhece alguém com este quadro? Marque ele agora, e vamos ajudar o amigo a dormir melhor!

ANSIEDADE
A ansiedade é um estado caracterizado por medo, apreensão, desconforto, insegurança, sensação de que algo desagradável está para acontecer.A forma mais comum de tratar a ansiedade é a prática de exercícios físicos, estes ajudam a lidar com estados de ansiedade porque eleva a produção de serotonina, substância que aumenta a sensação de prazer. Exercícios como corrida com (frequência cardíaca de 60% a 80%), de 3 a 5 vezes por semana com duração de 20 a 35 minutos, aulas coletivas como Jump e dança podem contribuir, e atrair motivação para o seu dia.

INSÔNIA
Praticar exercícios físicos sem dúvida ajuda a amenizar a insônia, porém, existem restrições ao estilo e ao horário do treino. Estudos mostram que aumentam em 37% no tempo de sono e reduz a latência. É muito saudável e ef**az praticar exercícios físicos, só que os treinos devem ocorrer pelo menos duas horas antes do horário de ir dormir e não podem ser competitivos, senão, despertaram seu corpo e sua mente. Os exercícios são aeróbios de moderada a alta intensidade e curta duração e treinamento de força.
O ideal é praticar esportes mais leves, caso seja difícil praticá-los duas horas antes de dormir. Após o treino, um chá, "sem cafeína" pode ajudar a relaxar por ser um bom indutor de sono e hidratar ao mesmo tempo.

Prof. Esp. Alexandre Callo
Medicina do Esporte/Treinamento de Força - USP

MULHER DEVE FAZER TREINO DE FORÇA?

Grande parte das mulheres tem receio de fazer "musculação" ou "treinamento de força" com o medo de f**ar forte, com grande massa muscular, aumentar medidas e até mesmo o peso.

É muito normal a utilização de treino de baixa intensidade com as mulheres, com ênfase ao cardio, esteiras e bicicletas, quando tem musculação as cargas são bem leves, e com isso, nada de estímulos que causam adaptações fisiológicas importantes para o aumento da capacidade funcional das mulheres – "o treino de força".

Se você pretende "emagrecer pra ter saúde", venho informar que, primeiro "tenha saúde para emagrecer", é bom que comece a olhar para o treino de força como uma das ferramentas mais ef**az e existente.

A pessoas buscam a todo momento o anti-envelhecimento, tentando dar "mais anos em sua vida", e novamente venho informar, rss, "busque mais vida aos seus anos".

Outro benefício do treino de força é o auxílio na prevenção de doenças como a sarcopenia (comum em mulheres), que caracteriza a perda de força e massa muscular, osteoporose, perda de densidade óssea, osteoartrite, doença degenerativa das articulações, e doenças cardiovasculares e diabetes.

Estou falando apenas de saúde, nem falei nada sobre a estética, quer f**ar linda, sem celulite e magra, isso será nada mais, nada menos que um "bônus", "brinde".

Prof. Esp. Alexandre Callo - AleLimit
Medicina do Esporte / Treinamento de Força - USP

Whey Protein! Alimento ou Suplemento?

Apesar de esse produto ter se tornado popular entre os marombeiros e praticantes de atividade física, engana-se quem pensa que se trata de um item sintético ou cheio de hormônios, já foi o tempo de falar essa barbaridade, como eu já falei em vídeo, isso é um alimento proteico de alto valor biológico.

O Whey Protein é a proteína do soro do leite, um elemento proveniente da indústria de laticínios. "Só que, antigamente, ele era jogado no esgoto pelas grandes fábricas", conta o cientista de alimentos Jaime Amaya-Farfan, da Faculdade de Engenharia de Alimentos da Universidade Estadual de Campinas, no interior paulista.

Seu destino mudou quando algo curioso foi observado: bactérias e fungos se multiplicavam ao entrar em contato com ele. "Aí seu potencial nutritivo foi descoberto".
Uma proteína ultra pronta para ser aproveitada por um sistema que necessite da mesma.
Hoje virou febre por esse alimento, uns tomam antes outros depois do treino, alguns apenas se alimentam com whey. E hoje a indústria fornece diversos tipos dessa gloriosa proteína, Concentrado, Hidrolisado, Isolado e por aí vai...

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Prof. Esp. AleLimit

SARCOPENIA!!
Esse tema será a bola da vez!
"Síndrome da fragilidade transitória" AleLimit