Studio Funcional Flex 3

Boa Tarde, galera!

Aposto que hoje vocês acordaram com aquela preguiça de treinar por causa do clima frio, não?

Pensando nisso o Studio Funcional Flex 3 vem lhes informar o benefícios de treinar no frio.

Veja os benefícios:

Mais desempenho – Aumente seu treino. No inverno, você não f**a exausto tão facilmente e a frequência cardíaca se mantém mais baixa.

Mais calorias queimadas – No frio, o corpo precisa de mais calorias para se manter. Com exercícios, você queima ainda mais. Ou seja, perder peso f**a mais fácil. Depois de vinhos e queijos, só f**a gordo quem quiser…

Mais saúde – Quem faz exercício tem menos infecções respiratórias. Se você hibernar durante o inverno, saiba que a imunidade vai despencar e as gripes e os resfriados vão tomar conta.

Preparando-se para o treino

Aquecer o corpo – No frio, a tendência é contrair a musculatura para evitar a perda de calor, o que deixa você mais vulnerável a estiramentos. Para se proteger, aqueça o corpo antes de dar a largada. Assim, você aumenta a irrigação sanguínea para os músculos. E hidrate-se, pois no inverno você perde líquidos sem perceber.

Aquecer a respiração – O trato respiratório também exige cuidado. Ao trotar ou correr, respire devagar. Se você acelerar no início, você pode hiperventilar. “Isso desencadeia fechamento das vias aéreas, falta de ar e pressão no peito”, diz Ana Lúcia. Pior para quem tem asma, bronquite ou rinite, que poderá enfrentar uma nova crise.

Montar o guarda-roupa – Peças de algodão não são indicadas, pois o suor não evapora com facilidade e você acaba passando frio. O mais confortável é treinar com roupas de materiais sintéticos, como lycra, suplex e tactel, que aquecem sem reter líquido.

Como vocês sabem aqui no Studio Funcional Flex 3 é importante trabalhar com o condicionamento físico.

Então, aqui vai um post sobre a importância dele para a nossa saúde.

Quando se fala na importância de se ter um bom condicionamento físico, logo se pensa num atleta. Mas, nós, cidadãos comuns, também precisamos ter um bom condicionamento físico. Se achou estranho, acredite: isso vai nos ajudar nas várias situações do dia a dia.

Mas, o que contempla um bom condicionamento físico para pessoas como nós? A gente lista pra você:

Boa resistência cardiovascular: você vai adquirir com caminhadas (para quem está iniciando) e corridas de média e longa duração (para aqueles que já estão avançados). Esse treino deve ser feito pelo menos 3 a 4 vezes por semana.

Boa flexibilidade: fique tranquilo porque não há a necessidade de ter a flexibilidade máxima igual de um ginasta olímpico, no entanto, é importante ter uma boa amplitude nas articulações. Deste modo, você vai evitar o encurtamento dos músculos, o que fará com que seus movimentos sejam mais amplos e fáceis de realizar. O treino de flexibilidade deve ser feito pelo menos 2 vezes por semana com o objetivo de aumentar a amplitude das articulações. Sempre antes e após uma sessão de exercícios, faça exercícios de alongamentos.

Força muscular: ter um tônus muscular que vai ajudar a suportar algum peso extra nas tarefas do dia a dia e evitar sobrecarga nas articulações. O treino de força é feito com exercícios de musculação em aparelhos ou com pesos livres, e pode ser feito pelo menos 3 vezes por semana.

Agora é só treinar!

Hoje a dica do dia é: Roupas adequadas para atividades Físicas

Para os educadores físicos a escolha da roupa adequada é tão importante quanto treinar de forma correta. Além de evitar problemas de saúde, alguns tecidos ajudam atletas a melhorar seu desempenho. “De olho na crescente demanda por peças tecnologicamente mais qualif**adas, a indústria de confecções desenvolve pesquisas visando tecidos que possibilitem entre outras vantagens, secagem rápida, maior compressão e capacidade de diminuir a fadiga muscular. São os chamados tecidos tecnológicos.

A escolha dos sapatos também pede alguns cuidados especiais. Para a prática de musculação, por exemplo, o tênis não precisa ter amortecedor de impacto, já em caminhadas ou corrida, um calçado mais ajustado e específico para a modalidade é essencial. “Alguns tênis podem até causar inchaço se o seu uso não for correto. É importante verif**ar também se ele está apertado demais e de acordo com o tipo da pisada desse atleta”,

Boa Tarde, Pessoal!

O Circuito Popular de Corrida de Rua está chegando e você deve f**ar no olho no site para garantir sua inscrição. Estão prontos? ;)

Para quem ainda está desinformado a respeito, é só dar uma olhadinha no nosso post de Segunda-Feira 24/08.

Link para inscrição e mais detalhes do percurso: http://www.minhasinscricoes.com.br/circuitopopulardecorridaderua/2015/

2015 - Site Circuito Popular de Corrida de Rua

Bom dia, turma!
Como vão vocês?

Gostaríamos de saber: qual é o exercício favorito de vocês? Qual tema vocês querem ver mais presente em nossa Página?

Agora é a vez de vocês!
Esperamos sua resposta, pois é muito importante sua participação.

Boa Tarde, Pessoal !

Já ouviram falar de um estilo esportivo chamado "Downhill" ?

Aqui vai um um breve resumo sobre essa prática: Downhill é uma modalidade do ciclismo que consiste em descer o mais rapidamente possível um dado percurso. As bicicletas usadas neste esporte têm de ter um quadro muito rijo e pneus muito largos de modo a aderirem o melhor possível ao piso. Tem suspensão traseira e dianteira de modo a abafar o piso irregular e saltos que têm de atravessar durante o percurso. Os desportistas desta modalidade usam várias proteções pois as quedas em Downhill não são pequenas e podem causar graves feridas facilmente.Os atletas usam capacete com proteção para o queixo e pescoço, caneleiras próprias da modalidade, joelheiras, muitas vezes em conjunto com as caneleiras, cotoveleiras e proteções do peito e costas. Pode-se usar óculos de proteção pois podem saltar pedras para a cara ou, com a velocidade de descida, os olhos começarem a lacrimejar devido ao vento que bate de frente e com força e isso afetaria a velocidade de reação visto que teriam uma visão reduzida devido às lágrimas. Neste esporte é necessário muita técnica em descidas, saltos e pisos irregulares assim como uma elevada velocidade de reação e capacidade de concentração.

Você acha que esse esporte é feito pra você?
Se sim, o condicionamento físico que você desenvolve no Studio Funcional Flex 3 pode ajudar muito para a pratica deste esporte, que tal tentar?

O corpo humano usa o sono para se ajustar e recuperar energias. E a prática regular de exercícios pode-lhe proporcionar um sono mais profundo e proveitoso.

Então aqui vai a : Relaxamento do Corpo antes de dormir.
Afinal o Stúdio Funcional Flex 3 entende que seu dia pode acabar sendo bastante agitado e é necessário ter um bom repouso ao final do mesmo.

Exercício: Alongamento Cervical

Como fazer: Sentada sobre a cama, com as costas totalmente eretas, coloque a mão sobre a têmpora do lado oposto e faça pressão, puxando a cabeça ao encontro do ombro. É importante manter as costas sempre bem eretas, respirar calmamente, encontrar um ponto de alongamento confortável e aguardar durante 30 a 40 segundos.
Assim você repete o movimento uma vez para cada lado.
Depois, deve se segurar na zona occipital (parte de trás da cabeça) e puxar a cabeça para a frente, procurando deixar o queixo o mais para baixo possível, mantendo o peito alto e as costas eretas.

Essa foi a dica do dia, e logo teremos mais um vídeo no ar.

Que tal começar a semana com a Dica do Dia?

Temos observado que o clima tem sido bastante quente e isso pode acabar afetando nosso desenvolvimento nas atividades diárias assim como pode prejudicar a hidratação do corpo.

A Melancia é a indicação para o começo da semana.

A Melancia é uma excelente fonte de água. O Consumo da mesma ajuda na hidratação do corpo reduzindo as tonturas. Além disso, esta fruta é rica em sais de re-hidratação,Potássio, Ferro, Magnésio, Zinco, Cálcio e Vitamina C, que podem manter o nível correto da água no organismo. A água consome cerca de 90% do peso da fruta e cerca de 5% de açúcar. Além disso, ela fornece 30 calorias de energia para o seu consumo de 100 gramas.

A Melancia protege contra os radicais livres e, portanto, atua como um protetor solar e protege dos raios solares nocivos. A presença de vitamina C e antioxidantes, ajuda na prevenção do envelhecimento e várias questões relacionadas com a pele.

Fim de semana chegando e nós aqui preparando um vídeo especial para vocês.
Fiquem de olho que logo logo tem novidade no ar !

É neste sábado que vai acontecer o nosso primeiro arraiá. Vai ter música boa, comidas típicas e outras e também a companhia maravilhosa de todos vocês, certo ?!

Os alunos do Stúdio Funcional Flex 3 estão convidados e podem trazer um outro convidado de fora.

Aguardamos a presença de todos ! Boa semana pessoal !

OBS: Os alunos devem trazer somente um convidado.

O Stúdio tem sido agitado com essa galera se empenhando!

Venha fazer parte dessa equipe.

Geração Saúde! :D

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Mostre para nós seus momentos especiais em treino!