Viajando pela Fisiologia by Fabio Ceschini

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É isso mesmo!
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Volume é importante para hipertrofia? Sim!
Mas, se o volume não for muito bem controlado durante os treinos, haverá fadiga!

Com a fadiga levemente instalada, já haverá diminuição do volume! Menos volume significa menos hipertrofia!

Como controlar o volume nos treinos de hipertrofia?

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Essa é a última oportunidade que você tem para adquirir o melhor e mais completo livro de Musculação e Hipertrofia e ganhar de presente a PLANILHA DE CONTROLE DO VOLUME!

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Vamos entender:
✅ Doenças cardiovasculares são a maior causa de mortes no Brasil. A cada 2 minutos, morre uma pessoa por doença cardiovascular.
✅ Estima-se que entre 20 e 30% das mortes poderiam ser evitadas se as pessoas fizessem atividade física;
✅ As pessoas acreditam que para ter benefícios significativos para saúde, a atividade física precisa ser de intensidade moderada e com alto volume (> 45 minutos por sessão). Isso acontece porque, durante muitos anos, foi isso que foi divulgado e martelado na cabeça das pessoas;
✅ No entanto, a ciência muda. O conhecimento muda. As recomendações mudam!
✅ Hoje sabemos que a atividade física em intensidade VIGOROSA gera tantos benefícios para a saúde quando a atividade física moderada e, o melhor de tudo: com menos tempo de atividade:
✅ Veja o exemplo na diminuindo risco de morte cardiovascular: atividade física realizada em ambas as intensidades, vai reduzir o risco de morte! Imagine 60 minutos de atividade física moderada. O que irá gerar de benefícios que vão resultar na diminuição do risco de morte é o mesmo que apenas 20 minutos de atividade física vigorosa, vai gerar!;
✅ Então, se você não tem tempo para treinar por 40, 60 minutos, foque nas atividades vigorosas! Atividades vigorosas, podem ser realizadas com menor volume e gerar grandes resultados na saúde!

Agora é com você: COMPARTILHE esse post para que essa informação chegue para as pessoas!

Atividade física vigorosa também salva vidas!

O Brasil é um dos maiores consumidores de canetas emagrecedoras (Ozempic e Monjuaro) no mundo.

Por isso, você tem visto cada vez mais alunos de personal fazendo uso das canetas emagrecedoras.

Os resultados no emagrecimento, são efetivos. No entanto, haverá perda acentuada de massa muscular podendo ter perda de massa óssea!

O que você, personal trainer, deve fazer nos treinos dos seus alunos? Algumas sugestões:
✅ Incluía imediatamente treinos na musculação, caso o aluno não faça ou faça outros tipos de treinos resistidos;
✅ Os treinos devem ter como foco a hipertrofia muscular, pois mesmo com a inibição do apetite induzida pelo remédio, os treinos na musculação vão induzir a síntese proteica muscular;
✅ Adeque a carga de treino (volume / intensidade). Para alunos que fazem uso de canetas emagrecedoras, dê maior foco a tensão mecânica no músculo (treinos com mais carga);
✅ Monitore e faça a progressão da carga (peso) e do volume de forma continua para garantir que a tensão mecânica seja sempre forte para induzir a síntese proteica muscular por meio da mecanotransdução mesmo com a inibição do apetite.

Como hipertrofia é essencial para minimizar o impacto das canetas emagrecedoras na perda de massa muscular, sugiro a leitura do livro MAIS COMPLETO sobre o tema: Musculação e Hipertrofia: Manual de Prescrição e Periodização.

Para te ajudar com os alunos que fazem uso das canetas emagrecedoras, todos que adquirirem esse livro, eu liberar (sem custo adicional) 1 planilha de hipertrofia que vai te ajudar em dois pontos essenciais nos treinos de hipertrofia:
✅ A monitorar o volume de treino: preencha o treino dos seus alunos na planilha e a planilha fará os cálculos de volume para você monitorar;
✅ A planilha trará modelos de periodização específicos para hipertrofia para alunos que treinam 2,3,4,5X na semana.

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Ah detalhe:
Alunos que fazem uso de canetas emagrecedoras e não fazem treino com foco em hipertrofia, tem grande risco de desenvolver Diabetes tipo 2 no futuro!

Preservar e aumentar massa muscular é essencial para quem faz uso das canetas emagrecedoras!

Já salva e passe as figuras do post para não esquecer o volume ideal de treino para hipertrofia considerando 13 tipos de músculos!

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Vamos entender:
➡️ Para maximizar o emagrecimento dos seus alunos, treinos na Musculação são eficientes;
➡️ Mas nao bastante simplesmente treinar. É preciso treinar com estratégia;
➡️ A manipulação das variáveis de prescrição (montagem, escolha dos exercicios; divisão, sistemas, volume, intensidade, periodização) podem fazer seu aluno emagrecer mais rápido ou menos rapido;
➡️ Uma das variáveis que podemos manipular é o formato da divisão do treino. Podemos usar uma divisão tradicional (por grupos nusculares) ou fullbody;
➡️ A divisão fullbody significa que seu aluno fará exercícios para todos os segmentos corporais na mesma sessão de treino.
➡️ Esse estudo comparou o uso da divisão fullbody com a divisão tradicional por grupos musculares EQUALIZADO PELO VOLUME (volume similar) e mostrou que o uso da divisão fullbody emagreceu mais para todos os indicadores de gordura do que a divisão tradicional;
➡️ Mas como usar a di isso FULLBODY da forma correta oara alunos que treinamento 2,3,4,5X na semana e como encaixar isso na periodização para emagrecimento?

No livro físico Manual de Prescrição da Musculação para Emagrecimento você encontrar exemplos completos de como planejar, prescrever e periodizar os treinos na musculação para acelerar o emagrecimento dos seus alunos!

E para te ajudar, eu vou dar de presente:
➡️ 1 planilha de treinos periodizados;
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Já salva e passe as figuras do post para usar na prática as estratégias de quantificação do volume nos treinos de hipertrofia dos seus alunos.

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Músculo é saúde!

Músculo é o tecido que você tem em maior quantidade no corpo humano!

Músculo é essencial para:
1- controlar o nível de glicose no sangue;
2- regulação da pressão arterial de repouso;
3- regulação do nível de gordura no sangue;
4- regulação da neurogênese cerebral;
5- previne doenças metabólicas;
6- previne doenças cardiovasculares;
7- acelera emagrecimento;
8- previne reganho de peso após emagrecer;
9- melhora a sua estética;
10- melhora sua saúde.

Por isso que treinar deve ser prioridade, principalmente para pessoas com doenças! Não estou falando de se tornar um Bodybuilder. Estou falando de treinar na musculação para:
👉 Preservar sua massa muscular;
👉 Ganhar massa muscular.

A cada 1kg de músculo ganho pelo treinamento, você terá de benefício:
✅ - 3% de desenvolver diabetes tipo 2;
✅ - 1.2% de desenvolver gordura no fígado;
✅ -2% no risco de mortalidade;
É muito mais!

Esses efeitos benéficos são oriundos da contração muscular que é o gatilho fisiológico para a liberação de diversas miocinas que vão promover diferentes benefícios na saúde!

Mas, não é qualquer treino, método, volume e intensidade que vai liberar miocinas!

É preciso treinar com as estratégias certas, principalmente se o aluno tiver doenças como obesidade, diabetes, hipertensão e síndrome metabólica.

No livro físico Como Prescrever o Exercício para Pessoas com Doenças você terá acesso as melhores estratégias de treino para ajudar pessoas com doenças!

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Treinar não é apenas para melhorar o SHAPE!
Treinar reduz o risco de mortalidade precoce!
Treinar SALVA VIDAS!
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Exercício físico SALVA VIDAS!
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Na vida real, muitas pessoas realmente não conseguem praticar exercício durante a semana. Mas conseguem aos fins de semana!
Esse estudo mostrou que prática exercício somente aos fins de semana, consegue reduzir significativamente o risco de mortalidade por infarto do miocárdio e por acidente vascular encefálico!
Resultados importantes considerando que no Brasil, a cada 2 minutos, morre 1 pessoa por infarto do miocárdio!
Você que é da Educação Física, COMPARTILHE esse post para que chegue a mais pessoas!
EXERCÍCIO SALVA VIDAS!