Dra. Laís Gonçalves

Tem muita gente tentando fortalecer o assoalho pélvico sem saber de fato se está contraindo e relaxando da forma certa.

O assoalho pélvico não funciona só apertando.
Ele precisa contrair e relaxar bem para funcionar de verdade.

Quando isso não acontece, podem aparecer sintomas como:

• perda de urina sem querer
• dor na relação
• sensação de peso ou desconforto
• dificuldade para evacuar

Esse exercício com a toalha é uma forma simples de começar a perceber melhor essa musculatura.

Mas percepção não é força, e nem sempre o que parece uma contração, realmente é.

Por isso, o acompanhamento faz toda diferença.

Se você tem dúvidas se está fazendo certo ou sente algum desses sintomas, vale investigar.

Seu corpo dá sinais, e eles não devem ser ignorados!

Exercícios de impacto na gestação não são automaticamente proibidos. Muitas gestantes conseguem manter alguns tipos de treino, principalmente se já praticavam antes da gravidez.

Mas existe um ponto importante que nem sempre é discutido: a sobrecarga sobre o assoalho pélvico e sobre a parede abdominal.

Durante a gestação, o corpo já está passando por mudanças importantes. O peso do útero aumenta, a pressão dentro do abdômen cresce e os tecidos ficam mais complacentes por causa das alterações hormonais. Quando adicionamos impactos repetitivos, essa pressão pode aumentar ainda mais.

No assoalho pélvico, essa sobrecarga pode contribuir para sintomas como:

• sensação de peso ou pressão vaginal
• perda urinária aos esforços
• maior risco de queda de órgãos no futuro
• maior risco de hemorroidas
• dor ou desconforto pélvico

Já na parede abdominal, o aumento repetido da pressão intra-abdominal pode gerar mais estresse sobre a linha alba, que já está sendo estirada pelo crescimento do bebê. Em alguns casos, isso pode contribuir para piora de uma diástase abdominal já existente e contribui para uma diástase patológica no pós parto.

Isso não significa que toda gestante precisa parar completamente exercícios com impacto.
Mas significa que é importante avaliar cada caso, observar sintomas e adaptar o treino quando necessário.

Movimento na gestação é fundamental.
Mas movimento com estratégia e consciência corporal faz toda diferença.

Hemorroidas podem ter relação direta com hábitos do dia a dia.

Pequenos esforços repetidos, feitos da forma errada, aumentam a pressão na região pélvica sem que a gente perceba.

A força excessiva para evacuar. O tempo prolongado sentado no vaso. A respiração travada durante o treino. O hábito de empurrar o abdômen para baixo nos exercícios.

Tudo isso sobrecarrega estruturas importantes do assoalho pélvico. Com o tempo, as veias da região a**l podem dilatar e os sintomas começam a aparecer: desconforto, dor, ardor e até sangramento.

Mais do que tratar as crises, é importante aprender a usar o corpo de forma correta no dia a dia.

Evacuação, respiração e exercício físico exigem coordenação muscular adequada.

Cuidar dessa região é prevenção, qualidade de vida e saúde íntima. Salve para lembrar dessas orientações.

A menopausa traz mudanças hormonais que podem afetar a vida íntima: ressecamento, dor na relação, redução da libido e alterações na sensibilidade.

Mas isso não significa que o prazer acabou.
Significa que o corpo precisa de novos cuidados.

A fisioterapia pélvica pode ajudar a melhorar a circulação da região íntima, trabalhar a elasticidade dos tecidos, reduzir dores, fortalecer o assoalho pélvico e melhorar a resposta sexual.

Menopausa não é o fim da sexualidade.
É uma nova fase que pode ser vivida com conforto, prazer e qualidade de vida.

Se você está passando por essa fase, procure orientação.

Hoje não é só sobre flores, presentes ou mensagens bonitas. É preciso lembrar que muitas mulheres vivem em alerta todos os dias. Mudam caminhos, avisam quando chegam, pensam duas vezes antes de confiar, adaptam a própria rotina pra se sentirem minimamente seguras.

Isso não é exagero. É realidade.
Falar sobre respeito, igualdade e segurança não é “estragar a data”. É dar sentido pra ela.

Que o Dia das Mulheres seja também um lembrete de que nenhuma mulher deveria viver com medo.

Feliz Dia das Mulheres, especialmente pra quem sabe exatamente do que estamos falando.

Vontade de fazer xixi de repente. Ir ao banheiro muitas vezes ao dia. Acordar à noite para urinar.

Muitas mulheres acreditam que isso é normal… mas esses podem ser sinais de bexiga hiperativa.

Além dos sintomas, alguns comportamentos acabam reforçando esse problema sem que a pessoa perceba.

Um deles é o “xixi preventivo” que é ir ao banheiro mesmo sem muita vontade, só por medo de não encontrar um banheiro depois.

Outro comportamento comum é diminuir a quantidade de água achando que isso vai ajudar, quando na verdade, muitas vezes acaba piorando os sintomas.

Também é muito comum existirem gatilhos:
só de ver um banheiro, abrir a porta de casa ou até lavar as mãos… a vontade de fazer xixi aparece.

A fisioterapia pélvica pode ajudar muito nesses casos, com reeducação da bexiga, mudanças de comportamento, exercícios e outros recursos terapêuticos.

Se você se identificou com esses sinais, vale procurar avaliação.

Urgência urinária frequente não precisa ser normal.

👩🏼‍⚕️ Dra. Laís Gonçalves - CREFITO 145609-F
Fisioterapeuta Pélvica e Obstétrica
Terapeuta e Educadora em Sexualidade

Você não precisa viver sugando a barriga para ser saudável.

E também não precisa deixar tudo sem sustentação.
O seu abdômen e o seu assoalho pélvico funcionam como uma equipe.

Quando você mantém a musculatura abdominal tensionada o dia inteiro, a pressão interna não se distribui bem, e quem acaba recebendo essa sobrecarga é a musculatura íntima (assoalho pélvico).

Mas quando o abdômen não ativa quando deveria, o assoalho também pode se sobrecarregar.

O problema não é força.
O problema é falta de coordenação.

Salva esse vídeo para lembrar que saúde abdominal não é tensão constante, é função muscular adequada!

Estou de olho em vocês viuuu 👀😂

Não é porque é carnaval, mas eu, .ao24 e Dafne já estamos no clima 😍🎊

Preparação de parto com a fisioterapia pélvica ♥️
A gente se diverte 😅

👩🏼‍⚕️ Dra. Laís Gonçalves – CREFITO 145609-F
Fisioterapeuta Pélvica e Obstétrica
Terapeuta e Educadora em Sexualidade