O século xxi é diferente.
22/01/2020
14. Sanduíche natural de frango: o sanduíche natural de frango é uma opção clássica de lanche. Prático e muito gostoso, ele é perfeito para preparar em casa, embalar em papel alumínio e levar para a escola, faculdade, trabalho e até mesmo academia, para dar aquela petiscada após um treino puxado.
22/01/2020
12. Sanduíche integral de abacate e tomate: extremamente refrescante, esse sanduíche combina perfeitamente com o clima tropical. E o preparo é supersimples, basta misturar todos os ingredientes muito bem até formar uma pasta bem bonita e consistente. Na hora de montar o sanduíche, a dica é acrescentar cheiro verde e tomate!
22/01/2020
10. Omelete de forno: ovos, pimentão vermelho, espinafre cru, brócolis cru, cogumelos frescos, sal e pimenta-do-reino são os ingredientes que compõem essa deliciosa omelete que vai ao forno. Perfeita para comer após aquele treino puxado, essa versão é superleve e saborosa.
21/01/2020
Sanduíche
11. Beirute de ricota: rápida, essa opção de sanduíche é perfeita para o café da manhã ou até mesmo para as principais refeições do dia, como almoço e jantar. Basta ter em mãos pão sírio integral, molho de iogurte, tomate, ricota e alface. Dica: se bem embalado, esse lanche dura até três dias na geladeira.
21/01/2020
9. Batata-doce rústica assada: aqui, o primeiro passo é descascar as batatas e cortar em pedaços grandes. Em seguida, leve para cozinhar e após iniciar fervura, deixe por cinco minutos e desligue. Seque as batatas, acomode-as em uma forma antiaderente, regue com azeite, tempere com pimenta do reino, alecrim e junte os dentes de alho sem casca. Por último, leve para assar por cerca de quarenta minutos virando na metade do tempo.
20/01/2020
8. Milk-shake proteico: nada mais gostoso do que saborear um delicioso milk-shake naqueles dias bem quentes. Mas se você está de dieta e não quer ingerir alimentos muito gordurosos, então aposte nessa versão de milk-shake proteico. Confira o passo a passo do vídeo e aproveite!
20/01/2020
7. Pão de “queijo” vegano: se você não come alimentos de origem animal, saiba que é possível preparar uma espécie de pão de queijo vegano. Aqui, o que dá a textura puxa-puxa é a mandioquinha – você também pode substituir por batata-doce, tudo na mesma quantidade. Vale a pena experimentar!
19/01/2020
6. Pão de aveia fit: aqui, você pode fazer um pão doce ou salgado. Independentemente da sua escolha, o processo de preparo é o mesmo: em uma tigela, misture os ingredientes secos, o azeite (no caso da versão salgada) e vá acrescentando a água aos poucos, até obter uma massa lisa e consistente.
19/01/2020
5. Panqueca de banana com aveia: quem gosta de comer doce no café da manhã vai adorar essa opção de panqueca de banana com aveia. Muito simples, ela leva apenas quatro ingredientes – ovo, banana, aveia e canela em pó – e ainda pode acompanhar outras delícias, como mel, chocolate e Nutella.
19/01/2020
4. Omelete de espinafre: para preparar essa omelete de espinafre você vai precisar de ovos, alho, espinafre, pimenta do reino, sal, tomate seco e óleo. O preparo é muito simples, bata os ovos com os outros ingredientes e leve para uma frigideira em fogo médio. Deixe dourar dos dois lados e está pronto!
19/01/2020
3. Pão nuvem low carb: muito fofinho, esse pão nuvem low carb é feito com poucos ingredientes – ovos, cream cheese, queijo parmesão ralado, fermento químico em pó e sal – e f**a pronto rapidinho. Dica: você pode adicionar ervas secas ou cacau em pó e adoçante para fazer uma versão doce.
18/01/2020
Ceia
Opção 1
150 ml (4 unidades) de clara líquida