Personal Nutri

Não é questão de ter o corpo ideal ou querer aparecer, a questão é a saúde que melhorou, a disposição para todo o tipo de atividade, a falta de ar que tinha e ja não tenho mais. Me sinto orgulhoso em ter baixado o meu peso de 108 para .....( ainda não me Pesei, já faz tempo), mas quero melhorar ainda mais, e só tenho a agradecer ao meu sócio e amigo nutricionista que me incentivou a começar e a querer mudar. Meus pais se encaixao nessa rotina minha tbm, que tbm me influenciaram até por cuidar do corpo de outras pessoas tbm. Enfim, obrigado a todos sem excessao e vamos em busca do Shape inexplicável.

Esteróides Anabolizantes

Definição

Os esteróides anabolizantes, mais conhecidos ap***s com o nome de anabolizantes, são dr**as relacionadas ao hormônio masculino Testosterona fabricado pelos testículos. Os anabolizantes possuem vários usos clínicos, nos quais sua função principal é a reposição da testosterona nos casos em que, por algum motivo patológico, tenha ocorrido um déficit.

Além desse uso médico, eles têm a propriedade de aumentar os músculos e por esse motivo são muito procurados por atletas ou pessoas que querem melhorar a performance e a aparência física. Segundo especialistas, o problema do abuso dessas dr**as não está com o atleta consagrado, mas com aquela “pessoa pequena que é infeliz em ser pequena”. Esse uso estético não é médico, portanto é ilegal e ainda acarreta problemas à saúde.

Os esteróides anabolizantes podem ser tomados na forma de comprimidos ou injeções e seu uso ilícito pode levar o usuário a utilizar centenas de doses a mais do que aquela recomendada pelo médico. Freqüentemente, combinam diferentes esteróides entre si para aumentar a sua efetividade. Outra forma de uso dessas dr**as, é toma-las durante 6 a 12 semanas, ou mais e depois parar por várias semanas e recomeçar novamente.

No Brasil não se tem estimativa deste uso ilícito, mas sabe-se que o consumidor preferencial está entre 18 a 34 anos de idade e em geral é do s**o masculino.

Nos USA, em 1994, mais de um milhão de jovens já tinham feito uso de esteróides anabolizantes.

No comércio brasileiro, os principais medicamentos à base dessas dr**as e utilizados com fins ilícitos são: Androxon® Durateston®, Deca-Durabolin®. Porém, além desses, existem dezenas de outros produtos que entram ilegalmente no país e são vendidos em academias e farmácias. Muitas das substâncias vendidas como anabolizantes são falsif**adas e acondicionadas em ampolas não esterilizadas, ou misturadas a outras dr**as.

Alguns usuários chegam a utilizar produtos veterinários à base de esteróides, sobre os quais não se tem nenhuma idéia sobre os riscos do uso em humanos.

Efeitos adversos

Alguns dos principais efeitos do abuso dos esteróides anabolizantes são: tremores, acne severa, retenção de líquidos, dores nas juntas, aumento da pressão sangüínea, DHL baixo (a forma boa do colesterol), icterícia e tumores no fígado. Além desses, aqueles que se injetam ainda correm o perigo de compartilhar seringas e contaminar-se com o vírus da Aids ou hepatite.

Outros efeitos

Além dos efeitos mencionados, outros também graves podem ocorrer:

No homem: os testículos diminuem de tamanho, a contagem de espermatozóides é reduzida, impotência, infertilidade, calvície, desenvolvimento de mamas, dificuldade ou dor para urinar e aumento da próstata.

Na mulher: crescimento de pêlos faciais, alterações ou ausência de ciclo menstrual, aumento do clítoris, voz grossa, diminuição de seios.

No adolescente: maturação esquelética prematura, puberdade acelerada levando a um crescimento raquítico.

O abuso de anabolizantes pode causar ainda uma variação de humor incluindo agressividade e raiva incontroláveis que podem levar a episódios violentos. Esses efeitos são associados ao número de doses semanais utilizadas pelos usuários.

Usuários, freqüentemente, tornam-se clinicamente deprimidos quando param de tomar a droga. Um sintoma de síndrome de abstinência que pode contribuir para a dependência.

Ainda podem experimentar um ciúme patológico, extrema irritabilidade, ilusões, podendo ter uma distorção de julgamento em relação a sentimentos de invencibilidade, distração, confusão mental e esquecimentos.

Atletas, treinadores físicos e mesmo médicos relatam que os anabolizantes aumentam signif**antemente a massa muscular, força e resistência. Apesar dessas afirmações, até o momento não existe nenhum estudo científico que comprove que essas dr**as melhoram a capacidade cardiovascular, agilidade, destreza ou performance física.

Devido a todos esses efeitos o Comitê Olímpico Internacional colocou 20 esteróides anabolizantes e compostos relacionados a eles, como dr**as banidas, f**ando o atleta que fizer uso deles sujeito a duras p***s.

Os principais esteróides anabolizantes são: oximetolona, metandriol, donazol, fluoximetil testosterona, mesterolona, metil testosterona, sendo os mais utilizados no Brasil a Testosterona e Nandrolona.

BENEFÍCIOS DO CAFÉ NO PRÉ TREINO



1. Efeito estimulante traz mais força: A cafeína, presente em 95% no café, é uma substância com efeitos estimulantes. Desta forma, a energia do seu corpo aumenta para a realização de atividades com o café. O sono diminui e faz com que haja mais ritmo ao seu dia. Beber café no pré treino pode fazer com que você tenha até mais motivação durante a prática e, até mesmo, atingir cargas mais altas.

4. Efeito anti-inflamatório: A cafeína possui ação anti-inflamatória, o que faz também com que haja melhor recuperação dos seus músculos após a realização dos exercícios. Com isso, aquela dor após os treinos diminui com o café no pré treino. A bebida também é um ótimo cardiovascular e mantém seu coração em um bom ritmo, pela presença de flavonoides.

2. Melhora a concentração: Além de estimular, a cafeína faz com que haja mais foco e concentração.banner pre treino HTPro O café também reduz enxaquecas dores de cabeça, pode melhorar o humor, tempo de respostas, a memória, a vigilância e a função cognitiva em geral. A substância aumenta o disparo neuronal no cérebro e a libera neurotransmissores, como a dopamina e norepinefrina. O café no pré treino, com certeza, fará com que você execute os exercícios com mais atenção.

3. Queima a gordura: Com mais estímulo e foco, praticantes de atividades física podem sentir mais ânimo durante seus treinos e potencializar resultados em mais tempo. O café aumenta a taxa metabólica e mobiliza os ácidos gordos dos tecidos de gordura para gerar energia. Isso faz com que haja um melhor condicionamento físico, pois o metabolismo age mais rápido. Além disso, o efeito termogênico da café emagrece e faz com que haja menos apetite.


4. Melhora a respiração: Como se sabe, a respiração certa contribui para a realização dos treinos. O café no pré treino dilata as vias respiratórios e facilita a oxigenação do corpo. Desta forma, a prática dos exercícios flui com maior facilidade.

Quando tomar?
O café no pré treino deve ser consumido cerca de 30 minutos antes da prática, quando o objetivo é a queima de gordura e mais disposição. A substância é absorvida rapidamente pelo corpo e seu pico de concentração acontece entre 15 a 45 minutos. Para quem busca a hipertrofia, não se recomenda tomar o café no final do treino.

Há uma quantidade recomendada?
Sim. Recomenda-se 2 a 6 mg de cafeína por quilo de peso para os treinos.

Além dos benefícios do café no pré treino, a bebida evita o câncer de mama, cancro da faringe e oral, próstata, fígado e esofágico. Por ser uma ótima fonte de antioxidantes, ajuda a evitar a degradação e alteração das células. Além disso, controla a diabetes e diminui 60% o risco de contrair a doença de Alzheimer e demência. No caso de Parkinson, o risco f**a entre 32-60% menor. A bebida também reduz os riscos da cirrose hepática, de cálculos biliares e doenças na vesícula. Por fim, melhora a digestão.

Tudo Sobre agonista-antagonista

Antes de explicar sobre o método de treinamento agonista x antagonista, é importante que você saiba justamente o que é agonista e o que é antagonista…

Agonista é todo músculo que contrai-se, alonga-se ou mantém-se no mesmo comprimento ativamente realizando movimento dinâmicos ou estáticos para um determinado movimento que está sendo executado.

Vamos a um exemplo: Rosca bíceps com barra W.

O objetivo deste exercício é realizar uma flexão dos cotovelos para superar a sobrecarga que está sendo aplicada.

Para realizar este movimento de flexão dos cotovelos, precisaremos contrair principalmente a musculatura dos bíceps, pois, ela cruza justamente a articulação dos cotovelos.

Se houver um encurtamento progressivo do ângulo entre o antebraço e o braço, estará havendo um movimento dinâmico, onde a força que você está aplicando está vencendo a resistência (a barra), porém, se você manter-se em uma mesma posição, onde o ângulo entre o antebraço e o braço permanece praticamente o mesmo (por exemplo em 90 graus), temos então uma contração isométrica onde a força é igual a resistência, mas em ambos os casos o bíceps é o agonista do movimento da flexão dos cotovelos para o exercício rosca bíceps na barra w, sendo que na primeira situação houve uma contração dinâmica e na segunda uma contração isométrica.

Na fase da extensão dos braços o bíceps está se alongando, porém, de forma controlada, e portanto temos um alongamento ativo sendo realizado.

Antagonista é todo músculo que alonga-se ou encurta-se passivamente para um determinado movimento que está sendo executado.

Então, ainda no exemplo da rosca bíceps com barra W, quando há o movimento de flexão do cotovelo, temos o bíceps como o agonista do movimento que está encurtando-se para realizar este movimento, enquanto que o tríceps está alongando-se sozinho para acompanhar e permitir a realização do movimento de flexão dos cotovelos.

Quando há a extensão dos cotovelos o bíceps alonga-se ativamente e o tríceps encurta-se também passivamente para permitir que este movimento de extensão dos cotovelos.

Como Funciona O Treinamento Agonista X Antagonista
O treinamento agonista x antagonista é organizado de uma forma onde você faz um primeiro exercício para o agonista do movimento e na sequência, sem descanso, realiza-se um exercício para o antagonista, porém, pode-se também dar um intervalo de recuperação antes de realizar o segundo exercício. Esta recuperação pode variar entre 60 a 90 segundos aproximadamente.

Por geralmente realizar-se os dois exercícios em sequência sem intervalo de recuperação, as sobrecargas utilizadas não são muito elevadas e giram em torno de 60 a 79% da força máxima individual.

Caso queira treinar-se com sobrecargas acima disso, é recomendável um período de recuperação entre eles que pode ser de 90 a 180 segundos aproximadamente.

Alguns exemplos de treinos agonistas x antagonistas: rosca bíceps com barra w x tríceps testa com barra w/supino reto com barra x remada curvada com barra/cadeira extensora x cadeira flexora.

Vantagens
Como vantagens, exergo em primeiro lugar o aumento do volume sanguíneo na região em que está sendo trabalhada, aquela sensação de “pumping”, porém, não se iluda que isso é ap***s temporário!

Este método de treinamento é bem tolerado e já pode ser aplicado por praticantes de nível intermediário.

Outra vantagem pode ser uma economia de tempo, por realizar dois exercícios em sequência e quando bem aplicados pode otimizar seu tempo total de treinamento.

Desvantagens

Com relação as desvantagens, você acaba não estressando mais localizadamente a musculatura agonista que está sendo trabalhada. Por exemplo, uma coisa é você realizar 2 exercícios de bíceps para depois treinar os 2 de tríceps e outra coisa é realizar um exercício de bíceps, um de tríceps, e só depois voltar de novo para o bíceps…

Uma outra desvantagem é saber que não conseguirá em cada exercício treinar em intensidades mais elevadas, próximos a sua real capacidade, pois, fará um exercício atrás do outro em sequência.

Acredite sempre em você, se eu fui capaz de mudar porque vcs nao podem mudar também? Vem com a Personal Nutri, profissionais altamente qualif**ados.

Conheça 4 razões para começar a p**ar corda

A ideia é diminuir alguns dígitos na balança? Segundo o site Fitsugar , p**ar corda pode ser uma boa alternativa. O exercício ajuda o sistema cardiovascular e proporciona intensa queima calórica. Depois de três meses, a matéria afirma que o é sucesso total. Quem p**a corda trabalha os braços,o bu**um e as pernas.

1- Tirar partido da corda seria uma maneira barata para economizar tempo enquanto você queima calorias: com 14 reais e 30 minutos, uma mulher de 130 quilos pode queimar 330 calorias, enquanto correndo em um ritmo de 6 kg/h é possível queimar ap***s 270 calorias.

2- O treino pode ser feito em qualquer lugar: Se você está em um quarto de hotel, em uma viagem de negócios, fora do seu deck, ou dentro de sua casa devido ao mau tempo, você pode p**ar corda. Uma vez que o acessório ocupa pouco espaço, ele pode ser facilmente transportado na mala de ginástica ou até mesmo na bolsa.

3- Se você é jovem, a osteoporose inda não é uma preocupação, mas vale dizer que o que você faz agora pode ajudar a prevenir esta condição lá na frente. Praticar os exercícios ajudaria, e muito, a fortalecer os ossos.

4- Quem não quer um bu**um firme e tonif**ado? Assim como correr e andar de bicicleta, p**ar corda exige principalmente a força da perna. Você pode saltar para cima e para baixo, lado a lado, ou para frente e para trás, saltar enquanto se move ao redor da sala, p**ar com uma perna, ou saltar com as duas pernas juntas. Variando a série, você vai trabalhar diferentes músculos e também evitar o tédio.
Pular corda ajuda a trabalhar o sistema cardiovascular e proporciona intensa queima calórica.
Pular corda ajuda a trabalhar o sistema cardiovascular e proporciona intensa queima calórica.

Só vc pode fazer a diferença em sua vida, então porque não tentar? Não caia na mesmice achando que esta sempre bom ou que nao precisa mudar, evolua sempre e faça por você não pelos outros. A vida é feita de escolhas, e que não seja para o estético, mas por uma melhor qualidade de vida e saúde que é o mais importante para nós. Então, que tal sair da sua zona de conforto e buscar algo melhor para sua vida? Vem com a gente!!!

Seis boas razões para você usar monitor cardíaco

O frequencímetro é importante para você conhecer seus limites.Muitos corredores não usam monitor cardíaco, enquanto outros até usam, mas não ligam para as informações que o aparelho dá. O relógio que junto com uma cinta marca os batimentos cardíacos por minuto é uma espécie de olhos do coração. Aqui, de forma simples e prática, vou explicar porque o monitor cardíaco é tão essencial quanto o tênis na hora de praticar uma atividade física. Saiba porque:

1) Medição: é a melhor ferramenta para estabelecer parâmetros de segurança para o exercício. Assim como o velocímetro de um carro mostra a velocidade que a gente está dirigindo, o monitor cardíaco aponta a intensidade do exercício que estamos realizando. Ninguém deveria iniciar uma atividade física sem esse instrumento.

2) Melhor desempenho: Conhecer sua zona de frequência cardíaca (FC) e treinar respeitando esses indicadores assegura que você está se exercitando na intensidade adequada para melhores resultados. Ao medi-la você descobre a intensidade do exercício que está realizando. Se trabalhar em uma intensidade muito baixa, não terá todos os benefícios que atividade pode proporcionar ao corpo. E ao contrário, se trabalhar com FCs muito altas, pode não atingir seus objetivos e ainda correr riscos de lesões musculares, articulares e outras mais graves.

3) Temperatura: O monitor também mostra quando você está mais cansado (seus batimentos se revelam mais altos), quando está melhorando seu condicionamento (os batimentos não sobem tanto no esforço e a recuperação é rápida), quando a temperatura ou outros fatores externos estão interferindo no rendimento (no calor, por exemplo, os batimentos aumentam) enfim, ajuda você a conhecer melhor seu corpo.

4) Personal: Muita gente que não tem condição de ter um técnico, deveria ter, no mínimo, um monitor cardíaco. E aprender a usá-lo. Claro que antes é aconselhável passar por uma orientação médica específ**a para definição dos parâmetros seguros de frequência cardíaca, com base em vários fatores, como idade, peso, altura, nível de condicionamento físico e objetivos.

5) Prevenção: Pessoas com problemas de saúde – como hipertensão, diabetes, colesterol elevado – correm sérios riscos ao se exercitarem sem orientação e sem controle de frequência cardíaca. Essas, mais do que ninguém, devem usar!

6) Preço: não é desculpa para ignorar o instrumento. Há várias marcas e modelos no mercado, com valores que cabem em todos os bolsos. Um monitor simples pode muito bem dar conta do recado.

Produto novo para um melhor trabalho para vocês.

A IMPORTÂNCIA DE TREINAR PERNA

POR DR. LUCIANO DE CASTRO

Treinar perna vale a pena? Existe o que fazer para ganhar massa muscular especif**amente nas pernas?
Suas pernas são os músculos mais fortes do seu corpo. Mais da metade da sua massa muscular está (ou deveria estar) da cintura pra baixo. Você pode criar muito mais massa muscular ap***s treinando suas pernas!!
O dia de perna é um dos dias mais importantes da sua rotina, pois enquanto as treina você está fortalecendo a sua estrutura corporal inteira, e contribuindo para maior liberação de hormônios anabólicos que vão contribuir para o ganho de massa muscular pelo corpo todo. Além do esforço ajudar na queima da gordura corporal.
Quem simplesmente não treina pernas, está perdendo uma ótima oportunidade para acelerar os ganhos do corpo inteiro. Além de possibilitar a harmonia (simetria) do corpo.. afinal, quem quer ser conhecido como o “marombeiro de janela“ ?? Ou o “pernas de pardal” ??
O agachamento é um exercício simples, extremamente efetivo e anabólico. Porém intimidador e dolorido. Requer uma técnica adequada e uma grande disciplina para ser executado corretamente. O problema é que o ambiente de academia as vezes é fogo !!
Tipo, o cara que fez antes de você no Leg Press colocou 200 Kg de cada lado (fazendo mini movimentos). Então você deixa o peso, ou coloca até mais, fazendo poucas repetições com o movimento bem limitado. A única coisa que está sendo exercitada nesse caso é seu orgulho.

PERNA É PESO, REPETIÇÕES ADEQUADAS E AMPLITUDE DE MOVIMENTO.

TRÊS DESCULPAS SÃO AS MAIS COMUNS PARA O INDIVÍDUO NÃO QUERER TREINAR PERNA

Faço futebol, não preciso treinar perna

Já faço aeróbico (esteira, bicicleta ou outro esporte tipo futebol) e aí já trabalho as pernas.

Nada disso pode ser usado como comparativo quando o assunto é ganho de massa muscular. Não se iluda, e não fale bobagem.

TENHO PROBLEMA NO JOELHO

Tenho problema no joelho. Problemas articulares, desvios e lesões até podem acontecer, e aí somente um médico da área ou fisioterapeuta podem te ajudar. Mas boa parte das pessoas que sentem dor nos joelhos ao treinar sofre de fraqueza muscular na região, justamente por não fortalecerem a musculatura que estabiliza a articulação.
Vale muito a consulta a um especialista da área, que ENTENDA A SUA DEMANDA PELO ESPORTE, e não se limite a simplesmente mandar você largar o joelho a sua própria sorte.

MINHA PERNA NÃO CRESCE

Não adianta treinar perna, porque perna não cresce. O que dizer disso? Sim, o mundo é desigual. Certamente você tem conhecidos com pernas maravilhosas, que sempre foram assim, mesmo malhando relativamente pouco. Só que tendência genética não é destino amigo, ap***s dita o grau de esforço que cada um de nós tem de empreender para conseguir seus objetivos.
Se malhar não fosse eficiente não existiriam aparelhos voltados para pernas e nem tão pouco competições que julgam justamente a simetria entre os atletas.

CONCLUSÃO

Ahh, e por último, mas não menos importante: Não existe uma dieta ou um suplemento (nem mesmo medicamentos) que te façam crescer especif**amente uma parte do corpo. Perna por exemplo, é uma questão de genética aliada a esforço. Tá esperando o que para ir treinar perna?

Benefícios do Exercício Físico Aeróbico Para a Saúde

O exercício aeróbico é o exercício no qual se realizam as atividades de menor intensidade do que no anaeróbio, mas por mais tempo o que gera uma resistência aeróbica.Alguns exercícios aeróbicos são caminhar, correr, nadar, andar de bicicleta, entre outros.Durante a realização do exercício aeróbico, o corpo precisa de muita energia, e esta é obtida mediante a metabolização de carboidratos e gorduras através do consumo de oxigênio.
Aqui vemos o primeiro benefício do exercício aeróbico, a queima de gordura e o aumento da capacidade pulmonar, o que favorece o sistema cardiovascular. Cabe destacar que este tipo de treinamento não aumenta a massa muscular.Ajuda a perder peso ao reduzir a gordura corporal, já que as usa como fonte de energia primária. Em casos de pessoas que buscam definir a sua musculatura, precisam de uma atividade aeróbica para eliminar a gordura localizada e para que assim sejam notados os seus músculos.
Para perder peso, o exercício aeróbico tem que ter uma intensidade moderada, para perceber você deve poder falar enquanto o realiza.
O exercício aeróbico tem um efeito benéfico sobre a função cardiovascular e a capacidade pulmonar. Melhora a circulação sanguínea e a oxigenação do corpo, portanto, se adquiri uma maior capacidade de fazer atividades, uma vez que melhora várias funções do organismo.Também tem um efeito positivo sobre o estado de ânimo, já que ao realizar exercícios são liberadas endorfinas, a auto-estima se eleva, se dorme melhor e se adquire uma sensação de bem estar geral.
O corpo melhora a sua capacidade de absorver cálcio, algo que é extremamente importante para as mulheres, especialmente quando estão próximas da menopausa. São nivelados os níveis de pressão arterial e reduzidos os níveis de colesterol LDL, enquanto aumenta o de colesterol HDL (colesterol bom).
E vc está esperando o que para começar a se movimentar? Vem com o PERSONAL NUTRI e saiba que se movimentar e ter uma nutrição adequada irá lhe trazer uma qualidade de vida imensa e bons frutos futuramente. Chame-nos e tire suas dúvidas!!

Apostar na mistura de gengibre com limão para preparar chás pode garantir alguns quilinhos a menos, uma pele longe de celulites e também um corpo saudável, longe de gripes e resfriados. Isso tudo porque os dois ingredientes são certeiros para emagrecer, eliminar toxinas e fortalecer o sistema imunológico.
Por isso, o chá de gengibre, que já é potente para turbinar a dieta e a saúde, pode ganhar ainda mais força se for adicionado o suco de limão. Porém, para absorver os nutrientes dessa mistura, é preciso preparar da maneira certa.

Receita de chá de gengibre com limão

Indica-se que para preparar chá de gengibre com limão da maneira certa, é preciso levar ao fogo uma panela com a quantidade de água equivalente a uma caneca de chá e deixar aquecer até criar pequenas bolhas de ar. Desligue antes de levantar fervura. Adicione uma rodela de gengibre à água – ela deve ter aproximadamente um dedo de largura. Deixe o gengibre "de molho" por cerca de 5 minutos e, em seguida, coe para tirar a raiz. Feito isso, basta espremer o suco de um limão na água. O consumo ideal é em jejum.

Exercício aeróbico em jejum: vale a pena fazer?

Batizado de AEJ, a prática de fazer exercícios aeróbicos em jejum divide opiniões. Há quem defenda que o estômago vazio turbina a queima de gordura, outros especialistas são totalmente contra. Fique atento e veja as regras desse tipo de exercício.

Cuidados ao fazer exercícios em jejum:

- Converse com seu professor e com uma nutricionista sobre o volume e a intensidade do seu treino antes de tentar malhar em jejum. “Não dá para fazer disso uma rotina, o ideal é usar por um período determinado.”

- Quando acordamos e estamos há várias horas sem comer, a glicemia (o nível de açúcar no sangue) está baixa. Nessa hora, ap***s exercícios leves e por um tempo curto (uma caminhada leve de até 40 minutos, por exemplo), praticados por pessoas condicionadas, podem trazer o benefício da queima de gordura. “Caso contrário, você pode sentir tontura e desmaiar por causa de hipoglicemia, que é a diminuição do açúcar no sangue."

- Acredite: tomar um suco ou comer uma fruta antes de malhar é melhor do que fazer jejum. “Sem ter de onde tirar energia para o exercício, o organismo vai procurar outras fontes, como o músculo”, ou seja, além de não emagrecer, você sacrif**a sua massa magra.

Se não comer nada antes de treinar, pense em tomar um suplemento que evite o catabolismo (perda de músculo). Mas só um nutricionista e um médico nutrólogo podem indicar o melhor para o seu caso.