R4H Assessoria Esportiva

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Brasil
São Carlos, SP
R4H Assessoria Esportiva

Acreditamos que a corrida é para todos e pferecemos treinos personalizados para a saúde e performance

*** Sobre nós
* Assessoria Esportiva especializada em Corrida de Rua
* Treinos voltados a iniciação a corrida
* Grupo de corrida com orientação
* Treinamento à distância (online)
* Faça os primeiros 5 km
* Treinos para meia maratona, maratona
* Emagrecimento
* Condicionamento físico

*** Horários
* Segunda E quarta-feira (manhã): 6:00 e 7:10
* Terça E quinta-feira (noite): 18:30
Pista do Kartódromo, São Carlos, SP
* Sábado: locais variados 8:15

Quem somos:
* Adriana Takeuchi Cerri
* Graduação: Bacharel em Educação Fisica (UNESP).
* Especialista em Fisiologia do Exercício (UFSCar).
* Diretora técnica R4H Assessoria Esportiva

29/09/2026

Tênis novo, gel e boné podem até ser a motivação inicial 😂🏃‍♀️, mas para evoluir na corrida de verdade é preciso treino, planejamento e consistência. 💪

Na R4H, você conta com estratégia e propósito para correr melhor. 🏃‍♂️🏃‍♀️

E você: qual “isca” te faria entrar no treino sem pensar duas vezes? 😂👇

VidaDeCorredor

25/09/2026

🏃‍♂️💨 Quando faltam só 400 metros e o Strava resolve ser o seu maior adversário 😂

A gente sabe: tem dia que você dá tudo o que tem por aquele tão sonhado número no pace. 😮‍💨🔥

Mas performance não acontece por acaso. É resultado de treinamento, estratégia, constância e acompanhamento.

Na R4H Assessoria Esportiva, a gente transforma esforço em evolução — respeitando o seu momento e buscando o seu próximo objetivo. 🚀

Seu pace não baixa por sorte. Baixa com planejamento.

📲 Vem treinar com a R4H!

TreinoDeCorrida Pace Strava Corredores AssessoriaEsportiva Run EvoluçãoNoTreino

23/09/2026

Foram meses de treino, dedicação, desafios e muitas conquistas! 💪✨

Agora chegou a hora de deixar os treinos um pouquinho de lado e celebrar tudo o que vivemos juntos ao longo do ano. 🥂❤️

A confraternização é para todos os alunos da Adriana.

Esperamos vocês para fechar o ano com muita alegria, boas conversas e, claro, comemorar juntos! 🎉

18/09/2026

Onde você faz terapia? 🌧️🏃‍♂️

Tem quem faça no consultório.
Tem quem faça correndo.
E tem quem descubra, na chuva, que é capaz de ir um pouco mais longe.

Na R4H, cada treino também é um encontro com você mesmo: com seus limites, sua disciplina e aquela vontade de continuar, mesmo quando o cenário não ajuda.

Porque não é sobre esperar o dia perfeito.
É sobre seguir em frente.

16/09/2026

Na hora de criticar, aparece uma multidão.
Na hora de incentivar… parece largada de prova às 5h da manhã: pouquíssimos presentes!🫠

Mas é isso mesmo: enquanto uns contam nos dedos quem torce por você, a R4H conta os treinos, os quilômetros e cada evolução.🏃‍♂️💨

Porque opinião alheia não melhora pace. Treino, constância e acompanhamento fazem isso. 😉

11/09/2026

Mais do que uma camiseta, a nova coleção da R4H Assessoria Esportiva representa aquilo que nos move todos os dias: energia, superação, saúde e a alegria de estar em movimento.

Porque cada treino tem uma história. Cada quilômetro traz uma conquista. E cada sorriso depois de se superar vale a pena.

A nova coleção chega para acompanhar você dentro e fora dos treinos — com estilo, identidade e o orgulho de fazer parte dessa comunidade que acredita que praticar esporte é também celebrar a vida.

💜 R4H — movidos por desafios, unidos pelo esporte.

Nova coleção. Nova energia. O mesmo propósito: fazer você se sentir bem em movimento.

09/09/2026

Um simples ajuste no cadarço pode melhorar o conforto, a estabilidade e a distribuição da pressão durante o treino.

Algumas dicas:

* 🦶 Pé fino: amarração mais firme para melhorar o ajuste.
* 🦶 Pé largo: deixe mais espaço para reduzir a compressão.
* 🦶 Pé sensível: distribua melhor a pressão dos cadarços.
* 👟 Calcanhar escorregando: use a amarração para travar melhor o calcanhar e reduzir o atrito.
* 🦶 Ante pé largo: dê mais espaço para os dedos.
* 🦶 Pé cavo: evite pressão excessiva sobre o peito do pé.

⚠️ Dor persistente não é normal.Procure orientação profissional.

R4H Assessoria Esportiva

Treine melhor. Corra melhor. Viva melhor.

03/09/2026

O verdadeiro segredo para baixar o seu pace não vem em uma caixa de tênis com placa de carbono e nem no relógio com mais métricas do mercado.

Enquanto o marketing tenta te convencer de que o próximo lançamento vai revolucionar a sua corrida, o seu corpo continua sendo o único motor que importa.

A diferença entre um corredor mais rápido e um iniciante não está no acessório caro, mas na base:

✅Força e potência: músculos preparados para absorver impacto e te impulsionar com eficiência;

✅Biomecânica: movimento inteligente para gastar menos energia e passar longe das lesões;

✅Consistência: planejamento real que faz o trabalho duro todos os dias.

Equipamento é a cereja do bolo, o seu corpo é a fundação. E aí, o seu maior investimento tem sido no armário ou na sua preparação?

02/09/2026

Quando chega a nova planilha de treino e você percebe que o treinador perdeu completamente o juízo…🤣🤣🤣

Mas calma… o treino tá aí e a R4H não vai deixar você fugir! 🏃‍♂️🔥
Bora cumprir a planilha, porque reclamar também não queima calorias.😅

CorredorSofre SeuMadruga

29/08/2026

O longão de hoje tá mais que entregue: teve asfalto pago, ritmo encaixado e aquela energia que só essa equipe tem. Sozinho você até vai rápido, mas junto a gente vai muito mais longe!

Parabéns a cada um que deu o seu melhor hoje. 🔥

Endereço

São Carlos, SP
13564-031

Site

http://www.r4h.com.br/

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