Neurotreino

🐇FELIZ PÁSCOA 2019
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🙏Passando para desejar uma feliz páscoa a todos vocês, muita paz, saúde e felicidade, aproveitem essa data e se possível passem com suas famílias, tendo em vista que elas são um dos bens mais preciosos que existem nas nossas vidas.
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🆕️Acessem no Instagram, em breve novidades, fiquem ligados!
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👐Arrastando multidão, fazendo história, cada um fazendo sua parte, minha profissão é a minha glória! (Yuri Rodrigues 2019)
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🆕️NOVO SISTEMA DE AVALIAÇÃO 1.0
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⚀Primeiro treinamento do dia que ministrei nesse sábado na Bodytech Rio Sul, ao lado dessas feras , além da presença ímpar dessa equipe excelente da musculação! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
📣Falamos um pouco sobre o novo processo de avaliação com origem na nossa casa, análise comportamental, bioimpedância, avaliação do movimento e exercícios corretivos, em breve novidades...
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📈EXERCÍCIOS E HIPERTENSÃO ARTERIAL

📸Na foto, e eu, no ano passado treinávamos juntos e ele possuía um quadro de hipertensão arterial.😲

💊O mesmo utilizava alguns fármacos, tais como, a hidroclorotiazida (diurético) e lozartana (bloqueadores dos receptores de angiotensina II), remédios recomendados como agentes de primeira linha nesses casos.

🔚Hoje, o mesmo Dyego, com uma ferramenta não-farmacológica que é o EXERCÍCIO FÍSICO, reverteu o seu quadro e NÃO faz mais o uso de remédios, assim como vive sua vida de forma agradável e sem neuras! Parabéns Dyego por acreditar no poder do exercício! 👏🏼👏🏼👏🏼

👉Anota ai:
⚠️Pressão arterial normal: 140/90mmHg

😵Quando entra em números, a prevalência em homens é maior do que as mulheres.

🔗Essa patologia é concomitante a outras patologias, tendo em vista que ser hipertenso potencializa adicionais de problemas cardiovasculares.

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💪Treinamento de Força:
8 ou mais exercícios por sessão
Duração 40-60 min/sessão
Frequência: >3x/semana
Intensidade: Moderada a alta 60-80% 1RM (uma repetição máxima)

🏃‍♂️Aeróbio: 30-60min
Intensidade: Moderada 40-60%VO2Res (VO2 de reserva)
Frequência: De preferência, todos os dias da semana

📑Referências: Exercise as a tool for hypertension and resistant hypertension management: current insights - Integrated Blood Pressure Control - Lopes et al. 2018 e Prevention, Detection, Evaluation, and Management of High Blood Pressure um Adults - JAMA Clínical Guidelines Synopsis - Cifu e Davis 2017

🆕️OUTUBRO ROSA

🎀Esse movimento, possui como objetivo principal alertar as mulheres e a sociedade sobre o câncer de mama por ex., que é uma neoplasia maligna mais comum em mulheres, se detectado precocemente, possui altas chances de cura.

😔Pessoas acometidas com esses casos passam momentos altamente emocionais, onde enfrentam crises existenciais sobre si mesmos, de sobrevivência e futuro.

🤔Além de nódulos palpáveis, a mamografia (exame) detecta outras formas da doença, que sendo feitas anualmente, podem reduzir os riscos de morte em até 30%.

👍É muito importante que toda mulher saiba sobre a prevenção desse tipo de câncer, assim como a preservação da sua fertilidade (reprodução).

🆕️Nesse estudo de 2017 de um evento do Outubro Rosa, onde aproximadamente 900 pessoas foram entrevistadas, a maioria das entrevistas eram mulheres (78,5%), no qual ¼ (25%) tinham pelo menos um parente com câncer ginecológico.

📉Apenas 34% estavam cientes que o tratamento dessa doença pode levar a infertilidade (dificuldade de reprodução) ou ter ouvido falar sobre opções para preservar a fertilidade (22%). Ter parente com câncer não influenciou a respeito do tratamento para a preservação da fertilidade.

📈Contudo, o alto nível educacional foi significantemente associado com mais conhecimentos sobre os efeitos do câncer na fertilidade e opções para preservação da fertilidade.

😮A consciência dos fatores de risco de infertilidade é um primeiro passo essencial para futuras proteções de fertilidade, sendo assim, mais iniciativas educacionais são necessárias para difundir conhecimento sobre oncofertilidade (especialidade médica com objetivo de manter a fertilidade de pacientes com câncer).

📊A preservação da fertilidade deve ser considerada uma extensão natural do tratamento do câncer, através por ex. da técnica de criopreservação de óvulos ou embriões, busque seu Médico para exames preventivos, tratamentos e planejamentos, não brinque com sua saúde.

📑Referência: Knowledge regarding fertility preservation in cancer patients: a population-based survey among Brazilian people during the Pink October awareness event - JBRA Assisted Reproduction - Chehin et al. 2017

🆕️PRÉ-EXAUSTÃO (PE), O QUE VOCÊ PRECISA SABER!

💡Esse sistema de treinamento consiste na realização de um exercício uniarticular seguido por um exercício multiarticular do mesmo grupo muscular com um mínimo de descanso entre as séries, exs: Executar um crucifixo anterior depois ir pro supino, ou fazer uma cadeira extensora e ir pro leg press.

📄A escassez de estudos longitudinais (longo período) impede a capacidade de tirar conclusões quanto aos efeitos diretos da PE na hipertrofia muscular (ganho de massa muscular).

🔜Futuros estudos utilizando ultrassom, até mesmo ressonância magnética (PADRÃO OURO) seria interessante para avaliar a hipertrofia muscular nesses casos.

💪Esse aumento de volume (número de séries por ex.) durante um período de supercompensação de vários meses pode melhorar as proteínas musculares para maximizar as adaptações hipertróficas.

⚠️A literatura atual é insuficiente para determinar se a PE promove qualquer efeito anabólico adicional, além do treinamento tradicional.

✔Entretanto, conclui-se que a PE pode ser uma VIÁVEL ESTRATÉGIA para ser utilizada durante o mesociclo de hipertrofia, podendo ajudar a aumentar o volume total de treinamento (VTT), que tem sido demonstrado ser algo PRIMÁRIO para a hipertrofia.


➡️PROCURE UM PROFISSIONAL QUALIFICADO PARA A UTILIZAÇÃO DESSES SISTEMAS E VARIÁVEIS

📑Referências: Potential Role of Preexhaustion Training in Maximizing Muscle Hypertrophy: A Review of the Literature - Ribeiro et al. 2018 - NSCA/Strength and Conditioning Journal e
Discussion of "The effects of pre-exhaustion, exercise order, and rest intervals in a full-body resistance training intervention" - Pre-exhaustion exercise and neuromuscular adaptations: an inefficient method? - Prestes et al. 2015 - Applied Physiology Nutrition and Metabolism

🆕️SARCOPENIA, IDOSOS E RISCOS DE QUEDA, O QUE TEMOS EM COMUM?

📸Na foto minha aluna Vera e eu após praticar o seu da semana.

📈O treinamento de força é importantíssimo principalmente para esse público, onde possuem diversos benefícios, como por ex. evitar a sarcopenia (perda de massa muscular aumentada) e a osteopenia (perda de massa óssea), assim evitando a famosa osteoporose.

❎Por muitas vezes quando o Idoso não pratica a atividade, acaba acontecendo esses processos deletérios do envelhecimento que todos nós conhecemos muito mais rápido.

👵O processo de envelhecimento é associado com o declínio na força e massa muscular, quando isso é exacerbado (aumentado) pode ser reconhecido como a citada sarcopenia.

📑Esse novo artigo de Gadelha et al. 2018 descreve que existem proporções de cada estágio de sarcopenia, divididos em pré-sarcopenia, sarcopenia, e severa sarcopenia.

⛓As maiores incidências de quedas são de 27.7%. A proporção de quedas são progressivamente aumentadas de acordo com a sarcopenia severa.

📈Com 15.4%, para pré-sarcopenia, 40.7% para a sarcopenia e 72% para a sarcopenia SEVERA.

😱 Quedas representam uma importante causa de mortes acidentais em idosos.

💸Nos Estados Unidos, estima-se que relatórios anuais de custos relacionados a saúde e quedas são de aproximadamente 50 bilhões.

👫As mulheres perdem menos massa muscular que os homens ao longo da vida, o que coloca o público masculino em maior risco para limitações funcionais e quedas.

✔ É importante a implementação de estratégias preventivas e efetivas para evitar essas quedas.

⚠️É demonstrado que a severa sarcopenia é associada com o aumento de risco de quedas e redução do equilíbrio postural em mulheres idosas.

📉A presença de massa muscular, força e função reduzidas é um importante fator de risco para quedas e precisam ser devidamente identificados na avaliação geriátrica.

📊Os estágios de sarcopenia possui uma importante aplicação clínica e é um importante complemento a outras ferramentas de avaliação de rotinas de riscos de queda.

🤔Como avaliar e saber o estágio da sarcopenia de um Idoso? PROCURE UM PROFISSIONAL QUALIFICADO

📑Referência: STAGES OF SARCOPENIA AND THE INCIDENCE OF FALLS IN

OLDER WOMEN: A PROSPECTIVE STUDY - Gadelha et al. 2018 - Archives of Gerontology and Geriatrics

🆕️AGACHAMENTOS E LEVANTAMENTOS EM INDIVÍDUOS COM HÉRNIA/PROTUSÃO DE DISCO, COMO EXECUTAR?

📸Na foto meu aluno e eu, o mesmo possui diversas lesões em toda coluna, desde a cervical até a região lombar 😅, porém o mesmo treina em alta intensidade🔥 e é um dos meus alunos mais bem treinados, ai você me pergunta, como você faz YuRi?

📊Pois bem, vamos a dados nas evidências científicas para serem levados pra prática.

😅O agachamento por trás ocorre uma ligeira mudança no padrão de execução em alguns indivíduos de acordo com que a carga é aumentada, onde o tronco se inclina mais para a frente na parte excêntrica (parte de baixo) do movimento devido a um maior ângulo de flexão do quadril, onde os músculos lombares são bem mais envolvidos nessa fase do agachamento por trás, aumentando atividades dos eretores da espinha (lombar) na execução.

😉Movimentos exagerados com sobrecarga, podem influenciar diretamente a carga interna da coluna nos exercícios. .

📈Forças de compressão e cisalhamento aumentadas são potencialmente prejudiciais em agachamentos e levantamentos pesados, junto desses movimentos aumentam os estresses sobre os discos intervertebrais e riscos de hérnia de disco.


🙋‍♂️Procure de primeira instância exercícios que diminuam essa sobrecarga direta na coluna, boas opções, como por ex: BARRA HEXAGONAL, AGACHAMENTO COM HALTERES, AGACHAMENTO PELA FRENTE, AGACHAMENTO UNILATERAL COM HALTERES, LEG PRESS HORIZONTAL UNILATERAL

🏋️‍♂️NA EXECUÇÃO, atente-se ao TILT POSTERIOR PÉLVICO/RETROVERSÃO PÉLVICA, sua COLUNA LOMBAR IRÁ RETIFICAR, ou seja, sobrecarga maior será sobre sua LOMBAR, se você fizer um TILT ANTERIOR PÉLVICO/ANTEROVERSÃO, aumentará a sua lordose lombar, se liga 😉


📑Referências:
Effects of Squat Amplitude on pelvic tilt and Tibial Inclination - MOJSM 2017 - Marchetti et al. 2017;
Kinematic and eletromyographic activity changes during back squat with submaximal and maximal loading -Yavuz et al. 2017 - Applied Bionics and Biomecanics; e The Back Squat: A Proposed Assessment of Functional Deficits and Technical Factors That Limit Performance. - Strength and Conditioning Journal - Myer et al. 2014.

🆕️SÍNDROME ANSERINA, VOCÊ SABE O QUE É? .

📸🎉Na foto e eu, a mesma faz aniversário hoje, muita saúde e paz pra sua vida e continue se dedicando ao diário que o céu é o limite pra você, pra quem chegou na minha mão e nem subia escada né Pri? 😃

💪Hoje fico feliz em ver você satisfeita em praticar suas atividades e exercícios físicos sem dores e além do mais conseguindo resultados estéticos consequentemente 👏👏👏👏.

🤔Essa lesão conhecida como "PATA DE GANSO" é a fricção repetitiva sobre a bursa e/ou tendão e até mesmo um trauma direto na articulação do joelho, com fragilidade sobre a tíbia proximal (osso da perna) na região ântero-medial (parte da frente) aproximadamente de 2 a 3 polegadas abaixo do joelho.

⚠️
Intervenções como o treinamento de força, olha ele ai novamente rs, alongamento das musculaturas de todos membros inferiores e até mesmo a estabilidade e alinhamento mecânico dos pés, pernas e coxa, são importantíssimos para o sucesso desse quadro.

😉Outras intervenções, busque um Fisioterapeuta de confiança, eu tenho o meu , sigam!



📑Referência: Pay attention to Pes anserine in knee osteoathritis - Sapp et al. 2018 - Clinical Pearls

🆕️RETREINAMENTO DE LESÕES DA TEORIA À PRATICA

😆Muito feliz por essa tarde de sábado ter conseguido reunir esse tanto de Profissionais comprometidos com a Educação Física na Bodytech Jardim Botânico, obrigado pelo convite!

⚽️Mesmo com oitavas de final da Copa do Mundo o pessoal compareceu em peso, só tenho a agradecer, hoje abordei sobre as principais lesões de quadril e joelhos, como por ex: Dor patelofemoral, Ligamento Cruzado Anterior/Posterior, Tendinite/Bursite Anserina, Síndrome da Banda Iliotibial, Síndrome do Piriforme, Síndrome da Dor Trocantérica, Osteoartrite de Joelho/Quadril e outros assuntos.

😥Em breve posto mais fotos/vídeos, pq ainda dei aulas hj, muito obrigado pela presença de todos!

🆕️DEPOIMENTO PROGRAMA CARE

Pratique exercícios, pratique saúde, EXERCISE IS MEDICINE! .

👏Palavras de

🙋‍♂️Há um ano eu ingressei na Bodytech com o diagnóstico médico de que as dores que eu sentia no joelho eram em função de uma pisada errada. Por este motivo, me indicaram na BT um profissional do Programa Care da sala de Musculação. .


👐No primeiro mês do programa de treinamento voltado para o fortalecimento de joelho e realizado com o professor YuRi Rodrigues, percebi que cessaram as dores ao caminhar.


🤤Fiquei impressionada com os resultados que são possiveis de se obter mediante orientação adequada de um profissional da sala de Musculação

⚠️PROCURE UM PROFISSIONAL QUALIFICADO PARA A PRESCRIÇÃO DOS SEUS EXERCÍCIOS

🆕️DORES NOS JOELHOS E AGORA?

😄Recentemente, Boehm et al. JUN2018 publicaram um estudo com indivíduos com dor patelofemoral (DPF) , também conhecido como condropatia patelar, que é uma dor localizada na região retropatelar (atrás da patela, osso do joelho) ou peripatelar (em torno da patela).

🤔Foram inclusos no estudo 199 participantes (N=199), onde foram distribuídos em 2 grupos de forma aleatória em um programa de treinamento de 6 semanas.
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✔Um grupo com foco no quadril e core (musculaturas do nosso núcleo, nossa base de força) com 111 participantes (N=111) e outro grupo com foco apenas nos joelhos (n= 88), ambos os grupos executaram os exercícios 3x por semana.
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🙋‍♂️89 indivíduos do grupo quadril e core terminaram o programa de treinamento com sucesso, já no grupo de joelhos, 68 completaram.

💯Resultados: Ambos os grupos reduziram a dor, melhoraram a função e aumentaram a força.
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⚠️No entanto, os participantes do grupo quadril e core apresentaram resoluções mais rápidas dos sintomas, maiores ganhos gerais de força e melhorias na resistência do CORE em comparação ao outro grupo que fizeram apenas a intervenção pros joelhos (padrão de atendimento 😣). .

💡Obs: Aqueles que tiveram maior resistência muscular lateral do tronco, porém menor resistência anterior do tronco, pode provavelmente ter resultados de sucesso com programa de exercícios focando o quadril-core. Já o grupo joelhos encontraram baixa resistência dos músculos do núcleo, assim como perda de flexibilidade da banda iliotibial (musculatura lateral da coxa). .

💸O gasto econômico relacionado a lesões na corrida, tem a DPF como a mais comum, podendo ser estimada em 172 euros (202 dólares) nos custos da utilização de cuidados por lesões relatadas na corrida e 1849 euros (2172 dólares) por 1000 hrs de corrida.

😉Isso é apenas uma relacionada a esse assunto, uma abordagem individual deve ser colocada em cada caso, utilizo essa, assim como outras abordagens pra esses casos, BONS TREINOS!



📑Referência:

Treatment Success of Hip and Core or Knee
Strengthening for Patellofemoral Pain: Development of Clinical Prediction Rules - Boehm et al. 2018 - Journal of Athletic Training