Atividade Física Personalizada

Posição correta para se executar exercício de agachamento.
1- Está errado pois a coluna entrou em posição de retrocessão pélvica, provavelmente por uma questão de insuficiência passiva de musculatura dos glúteos.
2 - Está errado porque em demasiadamente a pélvis (quadril) provocou uma ant-versão muito acentuada.
3 - Posição correta, pois o certo de se fazer esse exercício, a coluna vertebral deve se manter, as suas curvaturas normais, pois assim não compromete as vértebras e preserva os discos intervertebrais, além disso, com curvaturas normais, a coluna vertebral aguenta mais a carga aplicada.

Prof. Personal Marcelo Miranda Pinto

Bons treinos a todos.

VAMOS DE ESTUDO:
Tipos de Contração: (Resumo)
• Contração Concêntrica: São contrações a partir de uma tensão muscular suficiente para superar a uma resistência, de modo que músculo ou grupo muscular se encurte, a origem e a inserção se aproximam, produzindo a aceleração de segmentos do corpo, ou seja, acelera o movimento.
• Contração Excêntrica: Caracteriza-se pelo aumento do comprimento dos Sarcômeros durante a contração muscular (Alongamento das Fibras Musculares), e muito eficiente para aumento de força, porém não e superior ao concêntrico, essa ação muscular influencia na massa óssea, o principal responsável pelo dano a celular muscular, levando a dor tardia.
OBS.: Sistema de Treino que usa Contração excêntrica como método de treinamento, as cargas tem que ser superiores a 100% de 1RM
• Contração Isométrica ou Estática: A tensão desenvolvida pelo músculo e igual a resistência que ele tem a vencer, ou seja, quando um músculo contrai-se e produz força sem alteração no ângulo da articulação, a contração, são largamente usados em programas de reabilitação para recuperar força e a hipertrofia muscular.
Esse tipo de Contração, também e usado como um Sistema de Treino para variação de aumento de tempo de tensão durante uma série ou sequencia de exercício, transformando-se em variação de carga.
OBS.: Esse tipo de treinamento, e contra indicado para grupos que apresentam deficiência coronariana e hipertensão
• Contração Isocinética: O músculo se contrai e encurta, em velocidade constante, a velocidade do movimento é fixa, controlada e pré selecionada, onde o músculo e solicitado uma ativação máxima em todo o movimento. Esse tipo de treino apresenta um grande potencial na melhora do desempenho motor, e seus equipamentos tem capacidade de avaliar força muscular.
• Contração Pliométrica: Esse tipo de contração e caracterizado como uma atividade excêntrica, concêntrica e ritmada, capaz de sobrecarregar os componentes elásticos. Os exercícios pliométricos têm sido usados há décadas por todo o mundo como uma forma eficiente de aumentar a performance atlética no desporto, treino que envolve saltos e explosão, aumenta o nível de queima de gordura, prevenir e reabilitação de lesões, e melhora da performance.
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Licenciado e Bacharel em Educação Física.
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DOMINGÃO TAMBÉM E DIA DE ESTUDAR.
A importância da realização de uma Avaliação Física Parte III

Um breve resumo sobre HIPERCIFOSE: é uma alteração nessa região da coluna que leva a um aumento da cifose normal, deixando os ombros projetados para frente e o dorso arredondado. Esta alteração provoca uma postura conhecida como “corcunda”. Normalmente, a curvatura acentuada na coluna não é percebida pela própria pessoa mas sim por seus familiares e amigos. O diagnóstico é realizado através de exames clínicos e exames radiológicos da coluna vertebral. Exames físicos durante a infância, principalmente durante a fase de crescimento, auxiliam no diagnóstico precoce.
CAUSAS: Debilidade muscular (Sarcopenia), Perda de massa óssea (Osteopenia ou Osteoporose), Diminuição da altura discal, indivíduos mais velhos em função da degeneração estruturais que acometem pessoas em idade avançada.
Ações Musculares: Encurtamento da musculatura do Peitoral Maior e Menor, pois seu encurtamento projetam os ombros para frente (anteriorização) e também tendem a acentuar a cifose torácica.
Em dias de hoje: Má postura ao sentar na frente de um computador, mexer varias horas no célular f**ando de cabeça baixa.
Erros ao avaliar: Muitas das vezes os alunos em busca de uma estética corporal aumentam o volume de treino para a musculatura dos Peitorais, provocando o encurtamento do mesmo e não dando ênfase a musculatura antagonista como o trapézio medial, romboides maior e menor e até mesmo alongamento das musculaturas de peitoral maior e menor.
Então cabe o avaliador identif**ar o desvio postural, trabalhar ou prescrever o treino de acordo com a necessidade e tentar restaurar o equilíbrio postural.
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E com imensa alegria e satisfação que divulgo hoje o resultado sobre minha responsabilidade da minha Aluna Ana Carolina, no qual Começamos um trabalho no dia 03/02/18 com objetivo Fortalecimento muscular e indicação médica com intuito de emagrecimento, porém, a aluna apresenta patologia sérias na articulação do Joelho e Quadril (Condromalácia Patelar Grau 4, Sindrome de Holffa, Cisto de Backer e uma Sacroielite), iniciamos um trabalho com todas as progressões de treino, Mini Bands, Caneleiras, até chegar em possíveis exercícios que pudessem ser realizados em maquinas, mesmos com todas as dificuldades de treino em treinar MMII a aluna alcançou excelentes resultados como vcs poderão ver nas fotos aqui postadas.

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VAMOS DE ESTUDO: Domingão dia de Estudar também.
A importância da realização da Avaliação Física: Parte II
Um breve resumo sobre HIPERLORDOSE e DESEQUILIBRIO PELVICO.
• HIPERLODOSE: e uma acentuação da curvatura lordótica da região cervical ( pescoço e cabeça projetados a frente ) ou da região lombar ( geralmente bu**um empinado ).
• Dentre as 3 regiões funcionais da coluna vertebral, a região inferior (Lombar) é a que recebe mais carga pressórica gravitacional, pois ela sustenta cabeça, os membros superiores e o tronco, tais estruturas, geram uma carga pressórica gravitacional signif**ativa sobre discos intervertebrais.
• Portadores de HIPERLORDOSE Lombar, tende a sofrer maiores danos estruturais do que portadores de uma HIPERLORDOSE Cervical, devido a sobre carga em cima dessa região, não que a região Cervical também não seja perigoso, mais um maior índice de patologias de problemas na coluna vertebral, se da região Lombar, como: Hérnias de disco, achatamento de discos, diminuição de espaços discais, espondilólises, espondilolisteses e quadro de algias agudas e crônicas.
• A Hiperlordose lombar, pode levar a uma protuberância abdominal, e a um desequilíbrio Pélvico, que pode se dividir em dois problemas posturais, Anteversão e Retroversão do quadril (costas plana ou retif**ada).
• Anteversão Pélvica: E o aumento da hiperlordose Lombar, rotação à frente e abaixo dos ossos ilíacos que formam a pélvis e por uma rotação do sacro para trás e para cima. que pode gerar dores, tensão muscular ou deixar a coluna mais propensa a sofrer com hérnias ou espondilólise e espondilolistese, e mais comum em mulheres jovens e sedentárias, e em indivíduos de ambos os sexos com sobre peso e obesidade.
• Retroversão Pélvica: Costas Plana (Reta), rotação para trás e para cima dos ossos ilíacos e por uma rotação do sacro para frente e para baixo, coluna lombar do aspecto plano, sem curvas, da mesma forma que Anteversão, deixa a Coluna Vertebral mais propensa a sofrer com hérnias.
• CONCLUSÃO: Uma das funções da Coluna Vertebral, e a sustentação e equilíbrio corporal, e isso, mantendo as curvaturas normais onde seus discos intervertebrais serão preservados, então cabe ao profissional de educação física ao fazer ou realizar uma avaliação, e diagnosticar o problema e prescrever os exercícios para correção postural ou fortalecimento da musculatura ao redor da mesma.
¨ Ao entrar em uma academia, exija uma avaliação física antes de iniciar sua atividade, pois ela e de extrema importância para sua saúde ¨
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PARE PARA PENSAR:

Você prefere ter uma vida sedentária, na qual futuramente gaste dinheiro comprando remédios para sua saúde?
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Praticar uma atividade física mantendo a qualidade de vida sem precisar fazer uso dos mesmos?

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VAMOS DE ESTUDO: - Dia de folga dos trabalhos, é dia de ESTUDAR mais.
A importância da realização da Avaliação Física:
Um breve resumo sobre ESCOLIOSE, um dos desvios posturais.
• ESCOLIOSE: Curvatura patológica (ou mais curvaturas) da coluna vertebral, que pode ser única ou múltipla e fixa (devido à deformidade muscular) ou móvel (devido à contração muscular desigual), que pode levar a cintura escapular a sofrer uma inclinação, gerando um ombro mais alto que o outro, mais isso não signif**a que os ombros fora de nível seja uma escoliose.
A escoliose pode envolver toda a coluna vertebral desde da região lombar até a região cervical.
Existem vários tipos de escoliose, sendo mais frequente estes três:
• Escoliose congênita (de nascença)
• Escoliose Neuromuscular. - Fraquesa muscular, deformidade, paralisa cerebral
• Escoliose idiopática. - Deformidade com pelo menos 10°, Coluna em forma de S ou C, no adolescente pode ocorre com 10 anos de idade, que apresentem o esqueleto imaturo.
PERIGOS DE UMA ESCOLIOSE:
• Quando uma pessoa apresente esse desvio postural, independente do lado da curvatura, tais curvaturas acarretam modif**ações nos espaços entre as vértebras, onde posicionam-se os discos intervertebrais, onde haverá o lado que estiver com desvio, um menor espaço, gerando assim um aumento da pressão discal, um individuo que apresente um grau elevado por um período de tempo signif**ativo, tendem a gerar deformidades na região de maior pressão, podendo dar origem a patologias como um Hérnia de disco, Pinçamento Discal e Pressão sobre Nervos Raquidianos (CASTRO e JEROSCH, 2005).
CONCLUSÃO:
→ Quando entramos em uma academia para fazer algum atividade física, e fundamental a realização de uma Avaliação Física, pois através dela, e feita a prescrição de exercícios, seja ela para força, condicionamento, diminuição de percentual de gordura e etc.
→ Avaliação, não só subir em cima de uma balança e simplesmente se pesar, ou apenas passar uma fita métrica, pois existe toda uma complexidade.
→ Pessoas com mais tempo de academia com uma musculatura mais fortalecida e que estão acostumadas com certos exercícios, podem ainda correr o risco de lesão, então imagine uma pessoa iniciante em uma atividade física.
¨Pense duas vezes antes de colocar uma barra nas costas e fazer um agachamento; Procure um Profissional de Educação Física.¨

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Você prefere fazer exercícios por amor?
Ou vc prefere fazer exercícios pela dor?

- A melhor prevenção contra as doenças e males do avanço da idade, e a realização de uma atividade física, pois mesmo que vc não goste ou der desculpas de não ter tempo, e fundamental para uma boa qualidade de VIDA a sua realização, é também acompanhado de uma alimentação saudável.

- Mude seus hábitos, a pratique exercícios físicos e tenha uma boa alimentação.

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Próximo Curso para inicio em Novembro - ACADEMY TREINO EM FOCO.- com Prof. João Moura.
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Buscando cada vez mais conhecimento e qualidade profissional no trabalho.

VAMOS DE ESTUDO:
- Ações e função dos músculos a partir da contração durante o movimento (exercícios).
• AGONISTA: Responsável direto pela ação. Geralmente e aquele que se contrai ativamente, produzindo movimento ou não. Também são chamados motor primário do movimento.
• ANTAGONISTA: Executa uma ação oposta ao AGONISTA, quando ela se contrai, o antagonista se alonga, e. quando se a uma ação de contração da musculatura antagonista junta a agonista, isso e chamado de cocontração ou coativação, ocorrendo em indivíduos treinados em força que apresentam uma menor ativação dos antagonistas (Maior e Alves, 2003).
• SINERGISTA: Músculos que se contraem com os agonistas e os auxilia no seu movimento e na estabilização, mas não são responsáveis pelo mesmo.
• FIXADORES OU ESTABILIZADORES: São responsáveis por fixar determinados segmentos para que os músculos responsáveis pelo movimento principal possam exercer sua função em outro segmento, e na manutenção da postura adequada na realização de um exercício; Já os Neutralizadores tem por função neutralizar outros músculos, cuja a função e indesejada na realização do movimento.
→ Segundo Dangelo e Fattini (2007) Essas funções, são apenas 3: Agonista, Antagonista e Sinergista.
→ Porém outros autores como (Guedes Jr., 2007b; Carnaval, 1995; Rasch, 1991) Classif**am essas funções como: Agonista, Antagonista, Sinergista e Fixador ou Neutralizador, dependendo da sua função em um determinado movimento.
COCLUSÃO:
→ Um mesmo músculo pode ter diferentes funções em diferentes exercícios ou mesmo durante fases de um mesmo movimento, e tome cuidado ao fazer uma divisão de treino, para que no dia seguinte, você ou seu cliente não esteja treinando o mesmo músculo em dias seguidos, podendo atrapalhar assim o descanso para aquela musculatura que já tenha treinado, ou então isso dependerá da sua periodização ou sistema de treino.
Bom Treino Todos.
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DOMINGO TAMBÉM E DIA DE ESTUDAR:
VAMOS DE ESTUDO: SISTEMAS DE TREINO PIRÂMIDES.
→ O treinamento em pirâmide, que é um dos mais conhecidos, por ser bastante usado por fisiculturistas, mas também tem uma ampla aceitação no meio desportivo, seja em treinos de força, seja em treinos de resistência ou potência, podendo ser dividido de duas maneiras, CRESCENTE ou DECRESCENTE, com objetivo específico entre elas.
PIRÂMIDE CRESCENTE CLÁSSICA.
→Todas as series realizadas até a falha ou próximo da falha, onde entre cada serie são realizada s um intervalo de 2¨ a 3¨ minutos com aumento de carga para próxima, o objetivo dessa pirâmide, e chegar a realizar 1 RM independente de quantas séries seja realizadas.
OBJETIVO e VANTAGENS: Desenvolvimento da Força e Hipertrofia muscular - (Sobre a Hipertrofia muscular, se o volume desse sistema for baixo, o foco dele f**a voltado mais para periodização de FORÇA), aumento gradativo para esforços mais intensos, e a preparação psicológica para as séries mais pesadas.
PIRÂMIDE DECRESCENTE CLÁSSICA.
→ Ao contrário da Pirâmide Crescente, a primeira série se inicia com uma carga que seja equivalente a carga para 1 RM, após esse primeira série, começa a diminuição de carga e um aumento do numero de repetições onde serão executadas até falha ou próximo dela, sendo que esse sistema, se encerra, quando aluno ou cliente, chega a realizar de 7 a 8 repetições, com intervalo entre as séries 1¨ a 2¨ minutos.
OBJETIVO e VANTAGENS: Força muscular.
VANTAGEM DO SISTEMA DE TREINO PIRAMIDAL:
→ A facilidade do controle de carga tanto para o sistema Piramidal Crescente ou Decrescente, onde encontrarmos diversas variações, como por exemplo, iniciar com uma carga pequena, aumentá-la e reduzir até os valores iniciais, dando-se então um treino onde o volume pode ser bastante elevado.
CUIDADOS:
→ Ambos promovem uma fadiga bastante acentuada, e não devem ser utilizados por iniciantes ou pessoas com limitações físicas ou doenças que impeçam movimentos mais intensos.
→ Aquecimentos devem ser específicos com cargas leves no próprio exercício a ser realizado pelo sistema.

Professor Personal Marcelo Miranda Pinto
Licenciado e Bacharel em Educação Física
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Você sabe o que é, e que são VARIÁVEIS de SOBRE CARGA de um TREINO?

VAMOS DE ESTUDO:

→ VOLUME: Numero de repetições, Número de exercício por série e Número de séries

→ INTENSIDADE: Velocidade de execução, Amplitude do movimento, Sequência dos exercícios, Intervalo recuperativo entre séries, Intervalo recuperativo entre exercícios e Quilagem.

→ VOLUME: Esta relacionada a Quantidade de energia consumida durante um treino.

→ INTENSIDADE: Esta relacionada com a Velocidade com que a energia é consumida.

Mas na musculação estes valores estão muito claros e cabe ao Personal ou Professor saber relacioná-las, e aplicalas de acordo com o objetivo do seu cliente aplicando o sistema de treino que melhor lhe convir, mais f**a claro que o Volume também é muito importante para a hipertrofia, em qualquer fase do treinamento. Se ele não fosse, a pessoa colocaria o máximo de carga possível, executaria apenas uma vez o exercício, e conseguiria bons resultados.

BOM TREINO E TODOS:

Prof. Personal Marcelo Miranda Pinto.