Instituto Potência Psi

Pausa Atenta – Mindfulness no Parque

Será que é possível viver em outro ritmo?
Em uma lógica de resultados, o tempo é medido pela produtividade, e não pela qualidade da experiência.
Essa busca constante por desempenho ativa repetidamente o sistema de luta, fuga ou congelamento — um mecanismo biológico essencial para a sobrevivência diante de ameaças, mas que hoje é acionado por pressões cotidianas, conduzindo à exaustão.

Muitas vezes, essa ativação funciona como anestesia: alivia momentaneamente a dor e os desafios de existir, mas cobra um preço alto — a perda da presença na vida, a desconexão entre corpo e mente.

A ciência mostra que viver nesse estado reduz a clareza cognitiva, fragiliza a autorregulação emocional e compromete a saúde.

A prática de mindfulness, de forma laica e fundamentada em pesquisas, propõe um caminho diferente: uma pausa consciente que abre espaço para lucidez, vitalidade e escolhas mais intencionais. Ao invés de negar o desconforto, reconhece-o como parte inevitável da vida e como oportunidade de transformação.

Filosofias orientais simbolizam a existência em ciclos, metáforas e símbolos. Um exemplo é a imagem budista do lago: quando a água é constantemente agitada, não conseguimos ver o fundo; mas, quando repousa, torna-se transparente.
Da mesma forma, quando damos espaço para a mente estabilizar, aquilo que estava turvo se revela.

— Quantas vezes você percebe que a cabeça está em um lugar e o corpo em outro?
— Como seria experimentar a vida de modo mais presente, em vez de apenas reagir?
— Que vitalidade poderia emergir se você desse a si mesmo alguns minutos de pausa?

Pausar não é ausência de movimento, mas um movimento diferente, intencional.
Um treino possível, sustentado por evidências científicas, que fortalece a saúde mental, amplia consciência e favorece escolhas mais livres.

📅 05 de outubro de 2025
🕒 15h
📍 Jardim do Palácio do Catete

Encontro gratuito e aberto ao público.

—
Maristela Cândida da S. de Freitas – Psicóloga Clínica (CRP 05/49323), Terapeuta Certificada pela FBTC, Mestra em Saúde Mental (UFRJ) Instrutora em Mindfulness MBCT (OXFORD/UNIFESP), Diretora do Instituto Potência Psi.

Te vejo no Parque!

Troca de Livros e Diálogos em Psicologia Clínica ✨☕

Apenas 2 vagas restantes!

Um encontro acolhedor, com bolo, café fresco e a presença viva de quem acredita na partilha de saberes e caminhos.
Um espaço para, juntos, trocarmos livros, experiências e dilemas, de modo a fortalecer uma atitude de cooperação na carreira e reduzir a rivalidade.
A prática clínica é, ao mesmo tempo, difícil e extraordinária, um processo de construção que ganha consistência e fluidez quando sustentado pelo diálogo coletivo e pelo apoio mútuo.

📚 O que vai acontecer:
• Troca de livros – traga um, leve outro e compartilhe memórias de sua leitura.
• Conversa sobre os desafios da carreira em psicologia clínica
• Roda de trocas, desafios e reflexões coletivas
• Orientações e caminhos para a prática clínica na contemporaneidade.

📅 Sábado, Dia 4 de outubro de 2025, às 17h às 19h30
📍 Local: Instituto Potência Psi, Copacabana
💰 Valor consciente: R$40 – R$70
🔗 Inscrições no privado

Últimas vagas!

📝 Quem se inscrever receberá um questionário para indicar os pontos que gostaria de ver abordados no workshop, ajudando a construir juntos o encontro.

👩‍⚕️ Facilitadora
Maristela Cândida S. Freitas – CRP 05/49323
Psicóloga Clínica
Mestra em Saúde Mental (IPUB/UFRJ)
Terapeuta Cognitiva Certificada pela FBTC
Docente em cursos de graduação e pós-graduação
Formação em Psicologia Positiva
Treinamento em Terapia Focada nas emoções (Nível I)
Treinamento em ACP (Humanista) Treinamento em habilidades socioemocionais
Formação em Mindfulness MBCT-D (Unifesp/Oxford)
Idealizadora do Pausa Atenta
Diretora do Instituto Potência Psi

Pausa Atenta 31/08/25 :)

Estamos todos correndo,
na pressa da cidade que não espera.
Buzinas, filas, contas, prazos,
uma agenda que nos acelera
e nos empurra para o automático.
É a vida!

Cada corpo carrega sua história:
dor, cansaço, esperança.
E cada pausa toca de um jeito diferente.
Um instante sentado,
um passo mais lento,
um olhar para dentro,
um sopro de atenção à respiração.

A ciência investiga os efeitos da pausa
em nossa fisiologia.

Ao parar, o cérebro aprende,
os neurônios se reconectam,
a memória se fortalece,
a emoção encontra estabilidade.
Plasticidade. Resiliência. Presença.

No meio do barulho,
há quem insista em pausar.
Não para se anestesiar,
mas para reivindicar espaços
de reflexão e respiração.

Respirar, olhar ao redor,
conversar sem pressa,
com presença, com abertura.

Sentir o ar entrando e saindo,
e perceber que não é o silêncio que vai encontrar,
mas a escuta de si mesmo,
sem ser arrastado pelos vieses da mente.

Quatro anos de encontros do Pausa Atenta.
Antes no Zoom,
agora no Jardim do Palácio do Catete,
cercado de vida:
patos, água, grama, matinhos, pessoas.

O Jardim é público.
Nem todos buscam silêncio ou introspecção
e tudo bem.

Nosso objetivo é outro:
um gesto de contracultura.
O silêncio é raro, por isso nobre.

Não há uso de substâncias:
a lucidez é necessária, pois uma mente torpe não acessa a consciência.

Estudos mostram que o organismo se beneficia
quando cultivamos a presença no momento presente,
e nossas relações também.

Quanto mais espaço abro em mim,
mais espaço tenho para acolher o outro.
Mas atenção plena ainda é cercada de mitos:
que só se pratica sem problemas,
que as pessoas ficam passivas,
ou que é algo místico ou religioso.
Eu mesma já me confundi.

Mas atenção plena é ciência.
E ela é laica, sem intenções religiosas.
A ciência estuda seu potencial
no aumento do bem-estar,
na prevenção de recaídas,
no manejo de sintomas.
Um campo de pesquisa com evidências que se renovam.

Aqui, por um instante,
parar é viver.
E cada um descobre
o que os cientistas ainda não sabem:
como a prática afetará sua vida.

Vem experimentar com a gente.

Maristela Candida
Psicóloga e Instrutora de Mindfulness (Oxford/Unifesp)

"A terapia focada na compaixão (TFC) é uma terapia baseada em processos guiada por uma ciência biopsicossocial baseada no evolucionismo. Seu interesse particular é compreender as funções evolutivas das relações sociais, bem como as conexões de cuidado e suas habilidades de regulação fisiológica. Consequentemente, a TFC coloca a importância das relações de cuidado, compartilhamento e apoio no centro do processo terapêutico.

Além disso, agora conhecemos os principais impactos que nossas relações sociais podem exercer sobre nós, incluindo nossos perfis epigenéticos e a maturação de várias funções dos sistemas nervosos central e autônomo, o que dá origem a um senso de identidade e a uma mente que pode se direcionar para a benevolência ou a nocividade.

Gradualmente, também estamos reconhecendo que as psicoterapias precisam se concentrar tanto nos processos fisiológicos quanto nos sociais, além dos psicológicos, para promover mudanças de longo prazo.

A pesquisa em psicoterapia se dá de duas formas: processo e resultado. A TFC procurou ser forte na pesquisa dos processos. Isso significa que a terapia foca processos transdiagnósticos específicos, como variabilidade na frequência cardíaca, mentalização, vergonha e autocriticismo, comportamento pró-social e mudança motivacional, sendo ideal para a psicoterapia em grupo.

Igualmente importante é uma justificativa do motivo pelo qual os terapeutas devem ter sua própria prática especificamente voltada para a terapia que estão usando. Em todos esses processos, há evidências crescentes de eficácia".
Paul Gilbert

Uma vez mais, vamos receber em nossa aula aberta do grupo de estudos da compaixão, a querida que tem uma trajetória valiosa e potente nesse tema e que vai contribuir com a ampliação do entendimento desse modelo que veio no movimento da terceira onda das terapias cognitivas baseada em um modelo biopsicossocial de psicoterapia que dialoga com a filosofia budista a teoria de apego, e busca ajudar os pacientes a desenvolver uma mente compassiva para lidar com padrões severos de autocrítica e vergonha.

Se você quiser participar dessa aula, envie mensagem no privado para inscrição:)
Abraço
Maristela

Na próxima sexta, teremos o prazer de receber em nosso grupo de estudos, pesquisa e prática de mindfulness do a contribuição do querido .

Tiago é Professor e cofundador da INICIATIVA MINDFULNESS, um dos grupos mais tradicionais de mindfulness do Brasil.
Estudou no exterior com renomados Instrutores (Maria Noel Anchorena, Michael Chaskalson, Vidyamala Burch, Susan Woods, Mark Williams, etc).
É Psicólogo, Mestre e especialista em Ciência da Religião (UFJF-MG). Além de Doutor em Psicologia (UFRGS e King´s College Londres) e concluiu um estágio de pós-doutoramento no Departamento de Medicina da Faculdade de Psiquiatria da UFRGS.
Durante seus anos de estudo pesquisou a eficácia do modelo neurocognitivo de Mindfulness. Tendo se posicionado como um dos mais experientes instrutores de Mindfulness do país e um dos principais alunos da Prof. Tamara Russell.

A ideia do encontro é explorar os caminhos do Programa neurocognitivo de Mindfulness: "Body in Mind Training"-BMT e sua articulação com as neurociências, a regulação da atenção e movimentos oriundos das artes marciais envolvidos nesse modelo.

Se você é Psi e gostaria de participar de nossa aula aberta, entre em contato e reserve sua vaga.

Até lá!
Maristela Candida

Algumas pesquisas sobre "banho de floresta ", envolvendo imersão na natureza, estimulando os cinco sentidos através de práticas de atenção plena ou compaixão, tem demonstrado alguma melhora em sintomas relacionados a depressão, ansiedade, estresse.
Principalmente associado a medição de redução da frequência cardíaca, via nervo vago, ativando a regulação do sistema parassimpatico do organismo.
Visitas constantes na natureza também parecem estar relacionadas com maior coesão social e comportamentos pro-sociais de ajuda, estimulando bases evolutivas, para além da consciência e sim, por estímulos naturais baseados na proteção.
Ambientes urbanos tendem a ser, em grande parte, propriedade de desconhecidos: empresas, estranhos, autoridade pública impessoal, que podem indiretamente ativat um senso de exclusão, alienação e desconexão, ao passo que ambientes naturais tendem a gerar um senso de inclusão. "Paul Gilbert no livro: Terapia Focada na compaixão.

Pesquisas em andamento sobre saúde mental, ambientes naturais, atenção plena, compaixão e bem-estar, caminham cada vez mais para recuperar um senso de coletividade na ideia de saúde integral.
Somos seres sociais, mamíferos em conexão e em busca de apoio.

Com uma base de vida no mato, na terrinha (Teresópolis) e anos de introspecção na observação do comportamento social muitas vezes violento das pessoas, tenho no PAUSA ATENTA um espaço real, seguro, e concreto para que todas as pessoas possam compartilhar conosco o direito de pausar, respirar, ouvir, ver, caminhar em um ritmo que traga consciência ao que emerge no momento, com abertura, compaixão e gentileza.
Agradeço a presença de cada um que se inscreveu e compareceu aqui no que, por conta da chuva, não pudemos ser acolhidos pela floresta, mas podemos politicamente criar este espaço seguro de atenção em qualquer grupo, pois a consciência da importância desses espaços pode reduzir a solidão a desconexão e a dureza de tempos tão velozes, pouco simbólicos e que muitas vezes atropelam nossas necessidades, nos colocando no piloto automático, mas não precisa ser assim.
"O trajeto é longo, é bom decansar nas pausas"
Maristela

Em 31/03/2021 fiz o primeiro Pausa Atenta pelo zoom.

"A pandemia da covid-19 não está cansada da gente, mas nós estamos"

Estávamos imersos em um trauma social de mortes.
As vacinações haviam iniciado, mas os números de morte pela covid-19 ainda eram devastadores.
Limite, incerteza e exaustão eram companheiros de quem esteve presente empaticamente e consciente do que estava acontecendo.

"Brasil registra quase 4 mil mortes por Covid no dia e fecha pior mês da pandemia com 66,8 mil óbitos"

Esse canal aberto e constante de compreender e validar o sofrimento do outro espelhado através de nossa humanidade estava nos exaurindo.

Quando comecei a estudar cuidados paliativos na ocasião, entendi o que era fadiga de empatia.

"Uma pessoa que está morrendo é muitas vezes um ator num drama comunitário". "É estranho dizer, mas a catástrofe é geralmente a circunstância que libera força, sabedoria e bondade de dentro do abraço sufocante do medo". " No processo de morrer podemos estar mais vivos".
Halifax, Joan. Presente no morrer

Nesse livro, comecei a ter consciência da morte de forma profunda e consequentemente da vida.

Nos estudos científicos da compaixão e da minha própria humanidade, comecei a entender que uma ação de alívio do sofrimento era uma necessidade vital.
Embora esteja intimamente ligado à empatia, a compaixão é complexa.
Paul Gilbert que desenvolveu a Terapia focada na compaixão afirma que podemos considera-la uma “mentalidade social” que coordena e integra motivação, atenção, empatia e ação para aliviar o sofrimento do outro e o nosso.
Assim, os estudos e a minha experiência de vida, me mostraram um caminho existencial para manter uma ação contínua que está relacionada à minha própria necessidade de ação no mundo.
O Pausa Atenta é acima de tudo, uma prática de humanidade compartilhada que abre espaço para prestar atenção à vida e tomar ações autocompassivas para seguir, da melhor forma possível.

Do zoom para o Parque, seguimos ampliando as possibilidades de existir, integrados na natureza do que somos e do que nos rodeia.

Te vejo no próximo Pausa Atenta!

Dom, 26 maio, 15h no Instituto Potência Psi em Copacabana

Um grande abraço
Maristela Candida

Amanhã!

Um convite mensal para experienciar a pausa gentil e atenta através do mindfulness.

PAUSA ATENTA
Se você tem curiosidade em saber o que é mindfulness (atenção plena) e tem interesse em iniciar essas práticas, esse convite é para você!

📝Anote em sua agenda nosso próximo encontro aberto ao público, no JARDIM DO PALÁCIO DO CATETE.

😪😫😴😩🙍‍♂️🙍🙍‍♀️Muitas vezes ficamos cansados com tantas demandas da rotina e pausar parece um luxo para pessoas especiais, mas podemos aprender a pegar um fôlego no meio do caos.

🙄 Estamos muitas vezes nos sentindo na reserva psicológica, com tanta coisa que chega no campo para a gente olhar e por vezes, essa sobrecarga pode nos adoecer.

🌏🏃🏃‍♀️🏃‍♂️O mundo segue girando com suas demandas, mas eu te convido a aprender a dar uma pausa, respeitando seu ritmo e nutrindo um espaço de permissão dentro de você. ⏯️😌
…....…...................................
😞😟😯😑 Sabemos que em tempos difíceis, sintomas de ansiedade, depressão, estresse, compulsões, tendem a aumentar e causar grande sofrimento.

💙 Mindfulness (atenção plena) é um conjunto de práticas científicas que ajudam a estar atento ao momento presente e tem sido usado com um treino de atenção, uma habilidade de mudar o estado mental mais automático para o mais consciente e atento.

:) Essas práticas têm sido associadas a uma redução de vários sintomas (estresse, ansiedade, depressão e aumento de bem- estar).

Participe conosco do Projeto PAUSA ATENTA e entenda na prática como começar.

(1) acesse a bio
(2) Entre em nosso grupo silencioso de Mindfulness no WhastApp
(3) Leia as orientações para o encontro
(4) Preencha o formulário e confirme sua presença
(5) venha com abertura, curiosidade e traga canga, almofada ou cadeira.
(6) Evite usar substâncias antes do encontro que alterem sua consciência :)

Detalhes do Evento:

🗒️DOM, 15h
➡️ 17 MARÇO
🏞 JARDIM DO PALÁCIO DO CATETE

Info:
Telefone/WhatsApp: 21.97345-6616.

Organizadora e Facilitadora do Projeto Pausa Atenta
Maristela Candida
Psicóloga Clínica
CRP: 05/49323
Especialista em Terapia Cognitivo-comportamental
Mestre em Saúde Mental (IPUB/UFRJ)
Instrutora de Mindfulness (UNIFESP/OXFORD).