HumanoLab

Observar o uso das palavras.
Se não há prática, corremos o risco de temas importantes como empatia, inteligência emocional, segurança psicológica, diversidade, inclusão,...ficarem mais nas narrativas do que na fundação.

Retornamos com a prática da semana, mais explicada e, a cada quinze dias, nos encontraremos para um papo rápido sobre percepções e trocas acerca dos exercícios.
Acesse pelo https://linktr.ee/humano_lab

Qualquer dúvida ou sugestão, me manda um direct.

Uma breve história para ilustrar como costumamos nos enganar ou restringir nosso campo de visão mental:
Quarta a noite, decido que vou subir de bicicleta aquela estrada com uma baita inclinação. São pouco mais de 4km, só subindo.Mente: "é isso mesmo? bem, vamos devagar, cedo, sem ninguém por perto,...vai até onde der e volta, ou desce e empurra...ih, aquelas 2 inclinações...e se a pressão baixar...ainda tem...mas posso...e se..." memórias despertam flashes emocionais, sentimentos de apreensão e excitação, corpo se altera.
Dia seguinte, acordo antes do despertador, já está tudo arrumado para não dar tempo de pensar muito, criar desculpa. Conforme o planejado, vou me poupando e subindo. Mente muda de status (atenção nesse ponto q é bem importante!), corpo responde. Chego! Alegria, satisfação e confiança.Corpo relaxa.
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Esse circuito cognitivo emocional aplica-se a qualquer evento em que buscamos prever o porvir, montar estratégias, saídas, marcar posições...e, ainda assim, nos equivocarmos.
Compreender q nossas referências partem de uma base de dados pessoal inacabada e enviesada é o primeiro ponto.
O segundo são as condições do momento.
O terceiro é o espaço aberto, o vão onde podemos nos descolar da mente falante, sem anular, e observar atentamente o que vai se apresentando, interna e externamente: mudança de status!

Em 2020, aconteceram atividades paralelas.
Encontros abertos para meditar ou conversas temáticas, conectados a equilíbrio emocional, gestão do estresse.
Nas redes sociais, regularmente uma sugestão de prática para a semana.

A partir de fevereiro, quero retornar com a seguinte proposta:
A cada semana envio (pelo grupo no whatsapp) e posto uma sugestão de prática: relacionada ao cotidiano + inteligência socioemocional.
Combinamos um canal para breves escutas, trocas e dúvidas, quinzenalmente.
T**a?

Na última sexta feira me reconectei com essa comunidade potente das Estruturas Libertadoras. Quem pulsa são os próprios participantes e o espaço é cuidado para que cultivemos segurança psicológica, retroalimentando as iniciativas individuais. O que me inspira ainda mais para o relançamento do Treinando a Mente este ano.

Tipos de impedimento e ações


1. EU NÃO FAREI / NÃO POSSO FAZER
Talvez você nunca tenha tentado, então não tem ideia do que acontece ou como ir avante. Talvez você tenha adquirido a convicção de que não há sentido ou que você nunca vai conseguir..
Observe o que você acredita e está dizendo a si mesmo. Qual é a evidência de que você não pode? Escreva isso. Que você não fez antes? Você optou por parar? O que isso está custando a você? Fale consigo mesmo, tente não decidir o futuro sobre um sentimento presente que vai passar: "Nunca saberei como me sentirei a menos que pratique".

2. QUERO / COMO FAÇO?
O que pode estar impedindo você é simplesmente não ter um exemplo de como, nenhuma influência a ser observada. Para buscar inspiração, às vezes precisamos ver um exemplo.
Está tudo bem não saber, comece a procurar por essa influência, comece a observar como fazem isso. COMO planejam? Como agem? O que acontece? Que desafios surgiram para e o que fizeram?

3. VOU TENTAR / POSSO
O que pode (ainda) estar impedindo você? O que está atrapalhando?

Tempo? Tire algumas coisas da semana
Conhecer? Como posso obter esse conhecimento?
Dinheiro? Como posso cortar algumas coisas ou fazer uma reserva? Vender coisas?

4. EU FAREI
Sim, as ideias são brilhantes e motivadoras, mas não fazem mudanças acontecerem e se tornarem parte da sua vida, para que você possa sentir, praticar e se tornar competente nela.
Você é o que faz a mudança acontecer, as escolhas que você faz e as ações que você toma.

Janeiro Branco é uma iniciativa de um grupo de psicólogos, atentando para a importância da saúde mental. Não é manter-se feliz, positivo e animado. É a possibilidade de não perecer e adoecer diante dos desafios e sofrimentos.
Então, podemos:

- desenvolver hábitos que nos ajudem a passar por momentos difíceis. Testar até achar o seu 'ideal' mas não desistir

- recorrer a especialistas e tratamentos que nos apoiem nesse período de tempo

- cultivar os laços sociais e pedir ajuda aqueles que possam nos apoiar

- não nos exigir tanto

- não alimentar culpa e medo. Todas as emoções são mensageiras importantes, mas manter-se na crítica e fatos ruins pode sufocar e enrijecer

- compreender que a vida por vezes é dura e que, neste momentos, podemos ajustar o leme e fazer o melhor possível

Precisamos cada um de si e entre nós.
Cercar-se de cuidados e pessoas, ajudar aos demais, são atos de compaixão e potência.
Conte comigo!

As quatro formas de reagir perante as experiências são controle, repressão,ressignificação e contemplação. Geralmente as três primeiras são as maneiras corriqueiras.
Como você as percebe em seu cotidiano?

Controlar - comece por reconhecer quais situações são permeadas dessa forma, em defesa de uma estabilidade
Reprimir - Quando não há mudança ou resolução, achamos que temos que ocultar e aguentar
Ressignificar - vamos acabar associando teorias, métodos e rituais
Contemplar e refletir - podemos observar o que se apresenta. Comece pelo fato simplesmente. Depois nomeie emoções, sensações, crenças e todas as vozes.

Este e outros exercícios estão no guia, disponível no link : https://www.humanolab.com.br/post/para-planejar-2021

A proposta com esse guia é instigar e impulsionar outras formas de olhar o cenário, pra gente ir se familiarizando com as possibilidades.
Como estar numa plataforma de observação, dando espaço para dar-se conta do que está acontecendo. Então, precisamos ter uma relação de atenção criativa com o tempo ao invés da urgência usual, em que corre-se sempre atrás de algo que estamos ‘perdendo’. Espero, assim, contribuir na sua jornada.

Link: https://www.humanolab.com.br/post/para-planejar-2021

#2021

É ok não estar bem!
Já tinha postado sobre esse tema por aqui.

Alguns pontos interessantes da matéria:
- Suprimir as emoções nos esgota mental e fisicamente
- Há uma tendência constante nas redes sociais de nos mostrarmos perfeitos e felizes
- Não se trata de não ser positivo, mas de validar como nos sentimos a cada momento mesmo quando não estamos bem
- Emoções são informações que temos que ler e entender para depois aplicar uma perspectiva construtiva
- Escuta atenta e silenciosa (consigo e com outros) ao invés de correr para fazer essa pessoa (ou você mesmo/a) se sentir melhor ou pensar mais positivamente
- Não confundir positividade tóxica com Psicologia Positiva

Para o texto completo:http://bbc.in/38de2az

Em processos de comunicação, equilibrar diálogo e discussão pode levar a novos rumos de visão e ação produtivos. Grupos e equipes que se mantém abertos a aprendizagem contínua, compreendem o vaivém entre diálogo e discussão.
Em uma discussão, apresentam-se e defendem-se visões, podendo prover uma análise útil da situação.
Em um diálogo, exploram-se assuntos complexos.Diferentes visões são apresentadas como meio para se descobrir uma nova.
Discussão é a contraparte do diálogo. Quando produtivas, são convergentes para conclusão ou para um rumo de ação. Os diálogos são divergentes, não buscam acordo mas uma compreensão rica.
As habilidades necessárias para o domínio desse vaivém são:
- compreender a singularidade dos pontos de vista individuais
- praticar indagação e reflexão
- considerar todos os diferentes pontos sem perder a essência da necessidade
- ao colocar uma posição, preze pela gentileza e menos rigidez, sem colocar "vencer" como prioridade

Fontes: abordagens tecnológicas de comunicação e convivência, pensamento sistêmico

"Nós vivemos em nossa mente.
Gastamos muito tempo comprando casas bonitas, decorando-as de acordo com os nossos desejos, fazendo tudo parecer muito agradável.
Nós as mantemos limpas, bem mobiliadas e lindamente decoradas, e as exibimos com orgulho para as outras pessoas.

Mas, na verdade, não vivemos em nossa casa, vivemos em nossa mente.

Também passamos muito tempo cuidando de nossa aparência física, sempre tentando parecer jovens e atraentes, usando o tipo certo de roupas e procurando dar às pessoas o tipo certo de impressão. Nós pensamos: “Este sou eu.”

Se vamos para outro lugar, deixamos nossa casa para trás. Não a levamos conosco, não somos caracóis. Mas carregamos nossa mente conosco para todos os lugares, vivemos dentro dela.
Mas quantos de nós se dão ao trabalho de decorar a mente?

Quando consideramos a quantidade de coisas que consumimos — televisão, filmes, revistas, jornais e toda a cacofonia com a qual vivemos constantemente —, esse lixo é derramado em nossa mente a cada minuto e nós nunca a esvaziamos.

Lá dentro é como uma grande fossa de lixo. Pense nisso. Todo esse lixo é constantemente empurrado para dentro de nossa mente e nunca nos livramos dele: está tudo lá.

Às vezes acho que seria interessante ter um alto-falante ligado à nossa mente para que todos ouvissem o que estamos constantemente pensando.

Todos nós iríamos querer aprender a meditar rapidinho, não é mesmo?

Todos nós desejaríamos aprender a controlar nossa mente selvagem e a lidar com todo o lixo que está lá dentro".

Jetsunma Tenzin Palmo

Esse texto me tocou profundamente. E você?