Personal Erlan Amorim

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Boa tarde!!!!!!
2° post sobre somatotípos (biotipo corporal)

Hoje vamos falar sobre o mesomorfo, vamos saber um pouco mais sobre ele?

As pessoas que apresentam um biotipo de corpo mesomorfo tem uma estrutura óssea grande, músculos mais fortes, naturalmente um tipo físico de atleta.

Pessoas com biotipo mesomorfo se encaixa melhor em atividades como fisiculturismo, para esse tipo de pessoa é muito mais fácil ganhar peso. São naturalmente fortes, e isso faz com que os músculos se destaquem em relação ao tecido adiposo.

Algumas características do mesomorfo são:

Tipo físico atlético;

Corpo forte, músculos definidos;

Padronagem de corpo de forma retangular;

Facilidade para ganhar músculos;

Ganham gordura com uma certa facilidade.

A musculação para um mesomorfo é eficaz porque geralmente tem avanços e mudanças de forma muito rápida, principalmente quando iniciam treinos.

Uma desvantagem para pessoas com esse padrão de corpo é que ganham gordura de forma mais fácil que os ectomorfos, por exemplo. Nesse caso o mesomorfo deve estar atento ao consumo de calorias, caso não pretendam ganhar peso rapidamente.

De maneira geral uma combinação de treinos com pesos e cardiovasculares, são os mais indicados para os mesomorfos.

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Amanhã tem mais!

Você conhece os somatotípos (biótipos) corporais?

São três tipos: ectomorfo, mesomorfo e endomorfo.
E a partir de hoje vou fazer três posts falando um pouco sobre cada um deles.

Hoje falaremos sobre o endomorfo.
O biotipo de corpo endomorfo geralmente apresenta as seguintes características: é suave e flácido e pessoas com corpo endomorfos adquirem gordura facilmente.

Esportistas com corpo endomorfo costumam ter bracos magros e pernas largas, seus músculos são fortes e potentes, especialmente nas pernas.

Por isso, a musculação para endomorfos naturalmente apresentam maior potencialidade em exercícios que usam as pernas.

Algumas características sobre pessoas com padrão de corpo endomorfo são:

Corpo com padronagem redonda;

Ganham músculos e gorduras facilmente;

Dificuldade para perder gordura;

Metabolismo lento;

Dificuldade para definir os músculos.

Um ponto forte desse biotipo é que absorvem proteínas com facilidade, dispensando assim, muitas vezes o uso de suplementos.

Pessoas com esse biotipo tem facilidade em ganhar peso, porém, infelizmente eles tendem a vir em forma de gordura. Uma dica para ajudar na melhora de massa muscular, é uma boa realizar ativides aeróbicas (não deixando de lado o treinamento de resistência).

Se deve priorizar uma periodização, em que se concilie o treino cardiovascular com o os exercícios de peso, fazendo assim um equilíbrio para massa gorda e massa magra.

E aí gostou? Deixe seu like e fique esperto para mais dicas aqui!

Variar seu treino é a melhor forma de alcançar novos estímulos e resultados. Por isso existem diferentes metodologias para serem utilizadas durante seu treino e beneficiar seus resultados.

O Drop Set (ou série descendente) segundo Prestes et al. (2016) é uma técnica na qual são efetuadas repetições estipuladas anteriormente até a falha concêntrica, para depois reduzir em torno de 20 a 40% a carga e depois realizar outra série novamente até a exaustão.

Durante a realização do dropset há um maior recrutamento de unidades motoras, devido a um período prolongado de tensão muscular, na qual há um acúmulo de metabólitos nos músculos, o qual é importante para o processo de hipertrofia.

Algumas vantagens dessa metodologia são:

✓ aumento de intensidade dos treinos

✓ hipertrofia muscular

✓ aumento do metabolismo

✓ reduz a monotonia nos treinos

IMPORTANTE!!!

*Esse tipo de treino é recomendado para alunos mais avançados, diante sua complexidade, e dificuldade, podem até causar lesões graves em um aluno sem condicionamento adequado.
*É mais recomendado (e fácil) aplicar esse tipo de treino em aparelhos com placas, pela facilidade da troca de carga.

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Vem pro time!

Você já deve ter ouvido falar em Isometria Muscular, certo? Se não vou te falar hoje o que é, e trazer alguns benefícios.

Isometria Muscular é o ato de se manter numa mesma posição (prancha, agachamento) em contração muscular, por um determinado tempo. É um tipo de trabalho com eficiência comprovada, tanto para desenvolvimento muscular como para perda de massa gorda.

Alguns benefícios:

1- Aumenta a resistência muscular: a Isometria faz com a fibra muscular fique mais resistente, pois ela se mantém em contração durante mais tempo, fazendo com que ela fique mais "forte".

2- Desenvolvimento Muscular: outro benefício é o desenvolvimento muscular, ou seja, ela auxilia no ganho de massa muscular (hipertrofia)

3- Perda de gordura: pode causar espanto, mas a Isometria ajuda na queima de gordura. Como você mantém um nível elevado de atividade, você acaba acelerando seu metabolismo, auxiliando assim na queima de gordura a longo prazo.

E aí, gostou de mais essa dica?
Então compartilhe com seus amigos, que em breve teremos mais dicas aqui.
Deixe sua sugestão para outros temas a serem abordados

Vem pro time!

Você conhece a metodologia de treino Resto Pause Training (RPT)?
Fique ligado que nesse texto vou falar sobre essa metodologia que pode te auxiliar muito nos seus treinos.

🔹Rest Pause Training é uma metodologia que consiste em você realizar um série de um determinado exercício até a falha, fazer uma recuperação de 10 segundos, e voltar a executar o mesmo exercício até a falha quantas vezes vc quiser.
Diminuir o tempo de pausa permite com que você tenha maior estímulo no músculo, que é o que possibilita o ganho de massa muscular.

🔹Por ser uma metodologia de alta complexidade, o ideal é que ela seja feita em alunos com um nível de treino mais avançado, e com a supervisão de um profissional qualificado para te auxiliar.

🔹Um exemplo de Rest Pause: Agachamento livre. Monte uma barra com uma carga que você conseguiria executar de 8 a 10 repetições. Quando terminar a série deixe a barra no chão, e descanse por 10 segundos, pegando a barra novamente e continuando o treino. Faça isso o quanto achar necessário ou estipule um número de séries.

🔹Alguns benefícios do Rest Pause Training são: treinos mais rápidos, excelente ganho de massa muscular e melhora no condicionamento físico.

E aí gostou dessa dica? Fique ligado aqui na página para mais, implemente esse método em seus treinos e me diga o que achou!
Vem pro time!!💪🏽

Bom diaaaaaaaaaaaa!!!

Vem pro time!!!!!💪🏽