Comer bem

Vontade de comer um docinho?
Esse pode comer sem culpa!
Receitinha de mousse de maracujá light
Ingredientes
1 pacote de gelatina em pó sem sabor
1 copo de iogurte desnatado
400ml de leite desnatado
4 colheres de sopa de leite em pó desnatado
1 pacote de suco em pó sem açúcar sabor maracujá
2 colheres de sopa de adoçante em pó
Hidrate a gelatina em pó conforme as instruções da embalagem e reserve. Bata o resto dos ingredientes no liquidificador e acrescente a gelatina, batendo mais um pouco. Disponha em um refratário e leve à geladeira por no mínimo 3 horas.
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Receitinha: crepioca de espinafre
✔ 1 ovo;
✔ 2 colheres (sopa) de tapioca;
✔ 2 colheres (sopa) de queijo cottage;
✔ Sal a gosto;
✔ 1 xícara (chá) de espinafre congelado;
✔ 2 fatias de queijo minas frescal;
✔ 50g de tomate cereja;
✔ 1 colher (sopa) de azeite
✔ Sal e pimenta a gosto.
Modo de preparo
Preparo do recheio:
1 Descongele e retire o excesso de água do espinafre.
2 Aqueça o azeite em uma frigideira refogue o espinafre, temperando com o sal e a pimenta.
3 Na mesma frigideira, aqueça mais um pouco de azeite e murche os tomatinhos, também temperados com sal e pimenta.
Preparo da massa:
1 No liquidificador, bata o ovo, a tapioca, o sal e o cottage.
2 Em uma frigideira antiaderente, aqueça um pouquinho de azeite, coloque a porção de crepioca e prepare como uma panqueca, dourando dos dois lados.
3 Ainda quente, coloque uma porção de espinafre, tomatinhos e uma fatia de queijo.
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Os chás são poderosos aliados no processo de emagrecimento.

Chá de hibisco

O chá de hibisco é feito com o uso do botão seco da flor Hibiscus Sabdariffa. Ele é capaz de evitar o aumento de gordura corporal, reduzindo, também, a adipogênese. Esta nada mais é do que a maturação das células pré-adiposas que são convertidas em gordura acumulado no organismo.
Assim, é possível diminuir o acúmulo de tecido adiposo tanto nos quadris quanto no abdômen.
A quantidade indicada para o consumo dessa bebida é de 200 ml por dia. Com isso, você pode fazer uso de 4 a 6 gramas de flor seca ou dois sachês de chá.
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Dicas simples para dieta
*Não fique mais do que 4 horas sem se alimentar
*Durma bem. Durante o sono, nosso organismo produz a leptina, hormônio capaz de controlar a sensação de saciedade durante todo o dia
*Beba pelo menos 2 litros por dia
*Invista na salada. Ela ajuda a enganar o estômago e comer menos nas refeições. Procure verduras e legumes que você goste e não sejam muito calóricos
*Prefira os alimentos integrais. Eles contêm mais nutrientes e fibras, que fazem um bem danado para o seu organismo
*Evite a ingestão de sal e alimentos com muito sódio, que favorecem a retenção de líquidos
*Prefira preparações menos calóricas, como assados, cozidos ou a v***r. Alimentos gratinados, fritos, à parmegiana ou à milanesa devem ser evitados
*Se exagerar em algum dia, não desista. Recomece novamente no dia seguinte.
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Receita de bolo de banana fit - sem açúcar e sem farinha

Ingredientes:
4 bananas maduras
4 ovos
1/2 xícara de óleo (de milho ou de coco)
2 xícaras de flocos finos de aveia
2 colheres (de sopa) de fermento em pó
1 colher (de chá) de canela (opcional)

Acrescentar pedaços de banana ou passas

Receitinha de suco verde pra detox
3fatias de abacaxi picado
5fatias de pepino sem casca picadinho
1 ou 2folhas de folhas de couve rasgadas
folhas de hortelã fresca picada

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Alimentos termogênicos são aqueles que, em comparação a outros, consomem uma quantidade relativamente grande de energia para serem digeridos pelo organismo e, por isso, auxiliam a perda de peso. São alimentos termogênicos o gengibre, o hibisco, as nozes, a pimenta, entre outros.

Benefícios das fibras
1 -Combater a prisão de ventre, pois aceleram o trânsito intestinal
2-Aumentar a sensação de saciedade, já que como não são digeridas, criam uma espécie de gel no estômago, ajudando a reduzir as calorias que são ingeridas e favorecendo a perda de peso;
3- Ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue, pois a absorção dos carboidratos a nível intestinal é mais lenta
4- Diminuir os níveis de colesterol e triglicerídeos, pois as fibras conseguem diminuir a absorção de gorduras e de colesterol
5- Eliminar toxinas que se encontram no intestino, por meio das fezes, assim como controlar e regular o pH no intestino;
6- Manter a saúde da flora intestinal e do sistema gastrointestinal, já que servem de alimento para as bactérias benéficas que estão presentes naturalmente no intestino
Para obter todos os benefícios das fibras, é necessário consumir alimentos ricos em fibras diariamente em todas as refeições principais e lanches. Também é importante mencionar que quando se realiza uma dieta rica em fibras, é necessário aumentar a ingestão de água.

Reeducação alimentar é o ato de modificar hábitos alimentares e comportamentos com relação à alimentação. Ela visa solucionar doenças, emagrecer ou a manutenção da saúde.

Fazer uma reeducação alimentar serve para compreender melhor o efeito da alimentação em nossa vida diária. Além disso, entender suas consequências para a mente e para o corpo, aproveitando o prazer de se alimentar ao mesmo tempo em que traz mais saúde em todos os aspectos da vida.

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