Psicóloga Maria Moura

🌿 O que pode piorar a ansiedade?

Nem sempre percebemos, mas alguns hábitos e situações podem manter o corpo e a mente em estado de alerta.

☕ Excesso de cafeína
Pode aumentar a sensação de agitação e intensificar sintomas físicos em algumas pessoas.

🌙 Sono insuficiente ou irregular
Dormir mal pode reduzir a capacidade de lidar com preocupações e emoções ao longo do dia.

🧠 Pensar demais e tentar controlar tudo
A preocupação constante pode alimentar o ciclo da ansiedade.

📱 Excesso de estímulos
Muitas informações, notificações e tempo de tela podem dificultar momentos de pausa e recuperação.

🚫 Evitar tudo o que causa desconforto
A evitação pode trazer alívio imediato, mas também pode fortalecer o medo e a ansiedade com o tempo.

💭 Autocobrança excessiva
Exigir de si mesmo(a) perfeição ou acreditar que precisa dar conta de tudo pode aumentar a sobrecarga emocional.

A ansiedade não acontece por uma única razão.
Ela é influenciada por diferentes fatores, e compreender o que mantém esse ciclo pode ser um primeiro passo para construir novas formas de lidar com ela.

🌱 Cuidar da saúde mental também é aprender a reconhecer o que o seu corpo e a sua mente estão tentando comunicar.

E você: já percebeu o que costuma aumentar sua ansiedade?
Conte nos comentários ou salve este post para rever depois.

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Nem toda ansiedade é um transtorno.

A ansiedade faz parte da vida e, em muitos momentos, nos ajuda a enfrentar desafios, tomar decisões e nos preparar para situações importantes.

Ela merece atenção quando passa a ser intensa, frequente e persistente, causando prejuízo e sofrimento. Interferindo na rotina, nos relacionamentos, no trabalho ou no descanso.

Neste carrossel, apresentamos de forma educativa como a ansiedade pode se manifestar em diferentes níveis.

✨ Lembre-se: conhecer os sinais é importante, mas somente uma avaliação profissional pode identificar a melhor forma de cuidado.

Se você percebe que a ansiedade tem ocupado um espaço maior do que gostaria em sua vida, procurar ajuda é um passo importante para recuperar o equilíbrio.

🌿 Você não precisa enfrentar isso sozinho(a).

Você sente que precisa dar conta de tudo o tempo todo?

A ansiedade de alto funcionamento costuma passar despercebida porque, externamente, a pessoa continua sendo produtiva, responsável e comprometida. Mas, por dentro, pode conviver diariamente com preocupação, autocobrança, medo de errar e dificuldade para descansar.

Viver constantemente em estado de alerta não precisa ser o seu normal.

Na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), é possível compreender esses padrões, trabalhar pensamentos desadaptados e desenvolver estratégias para viver com mais equilíbrio e bem-estar.

🌿 Cuidar da saúde mental também é uma forma de cuidar da sua qualidade de vida.

💬 Você já tinha ouvido falar sobre ansiedade de alto funcionamento?

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🌙 Quando a noite chega, o silêncio pode trazer à tona pensamentos que durante o dia ficaram em segundo plano.

Para algumas pessoas, o momento que deveria ser de descanso se transforma em um espaço de preocupação, antecipações e dificuldade para desacelerar a mente.

A ansiedade noturna não significa falta de controle. Muitas vezes, ela é um sinal de que existem emoções, medos ou situações que precisam ser compreendidas e acolhidas.

Na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), aprendemos a observar a relação entre pensamentos, emoções e comportamentos, desenvolvendo novas formas de lidar com a ansiedade e recuperar o equilíbrio.

🌿 Seu descanso também merece cuidado.

Se a ansiedade tem ocupado o espaço da sua tranquilidade, a psicoterapia pode ser um caminho de compreensão e transformação.

✨ Agende seu momento de cuidado.

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Você já percebeu que, muitas vezes, a ansiedade aparece primeiro no corpo?

O coração acelera, os músculos ficam tensos, a respiração muda e o descanso deixa de ser reparador. Esses sinais podem indicar que seu organismo está funcionando em estado de alerta.
Sinais mais comuns

🫀 Coração acelerado
Sensação de batimentos intensos, mesmo sem esforço físico.

🌬️ Respiração curta
Dificuldade para respirar profundamente ou sensação de aperto no peito.

💪 Tensão muscular
O corpo permanece contraído, principalmente nos ombros, pescoço e mandíbula.

😴 Alterações no sono
Dificuldade para iniciar o sono, despertares frequentes ou sensação de descanso insuficiente.

🤲 Mudanças no sistema digestivo
Desconforto abdominal, náuseas ou alterações intestinais podem acompanhar momentos de ansiedade.
Na Terapia Cognitivo-Comportamental, é possível compreender esses sinais, desenvolver estratégias de regulação emocional e construir formas mais saudáveis de lidar com a ansiedade.

✨ Cuidar da mente também é cuidar do corpo.

📩 Se este conteúdo fez sentido para você, entre em contato e conheça a psicoterapia.

O ciclo da ansiedade: por que parece tão difícil sair dele?

A ansiedade nem sempre começa com uma crise. Muitas vezes, ela se inicia com um pensamento de preocupação. Em seguida, o corpo reage como se estivesse diante de um perigo: o coração acelera, a respiração muda e a mente passa a imaginar diferentes cenários.

Na tentativa de aliviar esse desconforto, é comum evitar situações, adiar decisões ou buscar formas de controlar tudo ao redor. O alívio pode até acontecer por um momento, mas, com o tempo, esse comportamento fortalece a ansiedade e o ciclo recomeça.

A boa notícia é que esse ciclo pode ser interrompido.

Na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), você aprende a reconhecer seus pensamentos, compreender suas emoções e desenvolver estratégias para responder às situações de forma mais saudável, recuperando o equilíbrio emocional.

🌿 Você não precisa viver preso(a) nesse ciclo. É possível aprender novas formas de lidar com a ansiedade e viver com mais leveza.

💬 Você já percebeu esse ciclo acontecendo com você? Compartilhe sua experiência nos comentários ou envie esta publicação para alguém que precisa ler isso.

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Foi uma grande satisfação compartilhar um pouco da minha experiência profissional com os estudantes da disciplina de Aconselhamento Psicológico, do 8º período do curso de Psicologia da FICR – Faculdade Católica Imaculada Conceição.

Agradeço à minha amiga e colega de profissão, Dra. Andréa Andrade .andrea8 , professora da disciplina, pelo generoso convite, pela confiança e pela oportunidade de contribuir com a formação de futuros psicólogos. Encontros como esse reforçam a importância das parcerias construídas com respeito, admiração e compromisso com a Psicologia.

Partilhar conhecimentos, experiências e reflexões com quem está iniciando sua trajetória profissional é algo que me inspira profundamente. Cada troca fortalece minha paixão pela Psicologia e pela construção coletiva do saber.

Gratidão pela acolhida, participação e interesse de todos os estudantes. 🌿✨

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Qualidade de vida também é sobre fazer escolhas que nutrem a mente, o corpo e as emoções. 🌿✨

Em meio à rotina, aprender a desacelerar, viver momentos agradáveis e permitir-se experiências culturais e afetivas também faz parte do cuidado emocional.

Estar com quem amamos, conhecer novos lugares, criar memórias e viver momentos de presença fortalece nosso bem-estar e nos ajuda a reencontrar sentido na caminhada.

Cuidar da saúde emocional não acontece apenas nos dias difíceis.

Também acontece nos momentos leves, nas pausas, nas conexões e nas experiências que nos fazem sentir vivos. 💛