Cláudio Barnabé - Fisiologista Clínico

Lembre-se: o sono é tão importante quanto a alimentação e os exercícios. Seu corpo precisa de repouso para usar os nutrientes e reparar os danos que você causou durante os treinos. ⁣

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Agora me conta: quantas horas você dorme por dia? 👇⁣
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Fonte: https://treinomestre.com.br/sono-anabolico/⁣
ABELL et.al. Recurrent short sleep, chronic insomnia symptoms and salivary cortisol: a 10-year follow-up in the Whitehall II study. Psychoneuroendocrinology. 2016⁣
BAYON et.al. Sleep debt and obesity. Ann Med. 2014⁣
COHEN et.al. Sleep habits and susceptibility to the common cold. Arch Intern Med. 2009⁣
WU, Y; ZHAI, L; ZHANG, D. Sleep duration and obesity among adults: a meta-analysis of prospective studies. Sleep Med. 2014.⁣

Mais um capítulo do podcast - 2° Episódio: Hidratação adequada e Vitamina D - Imperdível

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O uso abusivo de
substâncias e fármacos lícitos, vendidos livremente,
como doces em supermercados (a exemplo da Melatonina, hormônio integrante do ciclo sono/vigília) tem preocupado especialistas do sono.

Estudo feito com
a população do Canadá mostrou que, antes de
procurarem uma ajuda efetiva de um profissional
da saúde, as pessoas preferem usar fitoterápicos e
medicamentos de venda livre, como a melatonina para melhorar a qualidade do sono.

Além de se mostrarem ineficazes no tratamento da insônia, essa automedicação retardou o
acesso à solução efetiva.

Em caso de sono de má qualidade, sonolência excessiva diurna, ronco, falta de concentração, muito cansaço, procure um especialista.

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*Fonte: Revista Sono (ABSono) Edição 28 dezembro 2021

Muita gente tem problemas para dormir e/ou não se dá conta disso ou negligencia mesmo, os males oriundos de um sono de má qualidade.

Desde atrofia testicular à perda de memória, a também predisposição à obesidade e diabetes bem como distúrbios de memória e também sonolência diurna excessiva.

Convém procurar ajuda especializada para evitar males maiores.

Existem condutas clínicas muito bem definidas e eficazes para os distúrbios do sono. Procure ajuda. Permita-se viver com qualidade.

E tu, sabias disso?

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A acupuntura é uma terapia milenar originária da China, que consiste na aplicação de agulhas em pontos específicos do corpo para tratar doenças e para promover saúde.

A inserção das agulhas de Acupuntura estimula as terminações nervosas existentes na pele e nos outros tecidos, enviando desta forma mensagens até ao cérebro, o que desencadeia diferentes efeitos no corpo, como ação analgésica..

Importante: informe-se com o seu médico sobre essa prática.

E você, já se submeteu a uma sessão de acupuntura?

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Montar um jardim em casa é uma técnica bastante utilizada e eficaz no combate ao estresse e ansiedade, o que sabidamente atrapalham o sono dos sonhos.

Isso ocorre porque o contato com a natureza ajuda a acalmar, por produzir neurotransmissores como a dopamina e a serotonina.

Pergunte aos mais velhos que sempre tiveram jardins em casa, como eles se sentem quanto ao controle de estresse.

E não há desculpas: se mora em apartamento, comece a montar um jardim vertical na varanda.

E então... o que tá faltando pra providenciar o seu jardim, hoje ainda?

Isso é muito poderoso. Pratique

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Regularidade é a palavra chave para mantermos o nosso ciclo circadiano (de cerca de um dia) em pleno funcionameno e assim, conseguirmos um SONO DOS SONHOS.

Experimente praticar essa REGULARIDADE por 4 semanas e já começará a colher bons frutos quanto ao sono.

Em caso de privação de sono, distúrbios como ronco, muitos despertares noturnos, engasgos, acordar demais pra fazer xixi, dentre outros percalços para dormir bem, procure um especialista.

Só há saúde integral com um sono de qualidade.

As efeitos da privação do sono vão desde fadiga e cansaço à falhas na memória e má concentração bem como diabetes, obesidade, podendo levar até à morte súbita.

Achou útil essa informação? Pratique.

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Vou te contar um segredo.

Tem muita gente curiosa como eu emagreci 12,0Kg.

O mais importante: como eu mantive o peso adequado 🤗🤗 depois que emagreci.

O processo de emagrecimento nem de longe é apenas cortar calorias e aumentar a intensidade dos exercícios.

É muito mais do que isso.

Só depois de uma mudança de comportamento geral, adequando sono, hidratação, retirando produtos alimentícios inflamatórios, fazendo exercícios de leves a moderados porém regulares além de aprender através de biofeedback como lidar com o estresse, é que se faz possível sair da inflamação crônica subclinica e ensinar ao organismo a tomar as melhores decisões executivas.

Quero te ensinar essa jornada. Mostrar que você também é capaz (e não falo apenas por estética. Você pode estar adoecida e quero poder te ensinar como mudar isso).

Como você se sentiria se começasse agora essa mudança e ficasse (entre 90 a 120 dias) sem:

* dor no estômago
* Acordar de madrugada e acordar cansada
* Sem constipação 💩 diariamente
* Dor de cabeça
* E ainda magra, de forma saudável?

Tudo isso é um método: O programa Sob Medida.i

Método desenvolvido por mim e pelo dr e acompanhado por endocrinologista e fisioterapeuta dermatofuncional.

Escreve aqui embaixo EU QUERO e minha equipe entrará em contato com você pra te ensinar como funciona.

Quer fazer uma análise de saúde? É grátis.

Escreve: Eu quero e falo contigo pessoalmente.

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Você pediu e a versão 2022 do DESAFIO SOB MEDIDA.i chegou. Vagas limitadas. Começa dia 10/01 Comenta: “Eu quero” e entra no grupo conosco.

Abundância e paz ☮️