20/11/2015
Que tal um guia para iniciar o treinamento na praia conosco?
Pessoas com ou sem experiência no quesito “treino” procuram uma solução para f**ar em forma para o verão. Se você se encaixa no perfil do novo aluno que nunca treinou, este post serve como um guia para ajudá-lo nessa nova trajetória.
Dicas para estar bem durante e após o treino!
1° Alimentação: Antes do exercício, você deve consumir alimentos que forneçam energia para o corpo. Neste momento o melhor grupo alimentar é o carboidrato. Após a atividade física, o atleta deve priorizar a recuperação muscular e a recuperação de energia, portanto, deve consumir alimentos fonte de proteína como leite e derivados (preferir as versões desnatadas/lights); carne vermelha (preferir as mais magras – alcatra, coxão mole, coxão duro, lagarto, baby beef, patinho); carnes brancas (frango, peixe); soja e derivados (por exemplo, extrato de soja); quinua; amaranto etc. Dicas da Alessandra Coelho – Formada em nutrição pela Universidade São Camilo. Especialização em Nutrição Clínica (Ganep), Especialização em Nutrição Enteral e Parenteral (Sociedade Brasileira de Nutrição Parenteral Enteral). Alessandra também é nutricionista clínica do Hospital e Maternidade São Luiz.
2° Protetor Solar: Muita gente não sabe mas os raios ultravioleta (UVA e UVB) são os responsáveis pelas queimaduras de pele e o câncer de pele, mas também causam o envelhecimento precoce dos tecidos.Para evitar os efeitos nocivos dos raios Ultravioleta três coisas são importantes:
Evitar a exposição ao sol, principalmente nos horários mais nocivos, por isso nossos treino são um pouco cedo! ;
Proteger-se do sol com roupas, chapéus e óculos de sol;
3° Hidratação: O principal da hidratação mal feita é a elevação da temperatura corporal, levando a um quadro de hipertermia. Desde um simples enjôo e náusea, até desmaios, e em casos extremos, de decorrência rara até a morte, nesse quesito vocês podem f**ar relaxados o nosso grupo contém um cooler de 12 litros qual dá pra turma todas.
Shark sempre cuidando de você!.
4° Vestimenta: Optar por roupas leves e confortáveis é o primeiro passo para um bom rendimento na atividade escolhida. “As peças devem ser funcionais, com tecidos que permitam a transpiração e equilibrem a temperatura corporal. Além disso, ser flexível para a execução de movimentos”. Para mulheres que praticam corrida ou atividades de alto impacto, o ideal é usar tops de sustentação com alças largas nadador, que podem ser de lycra ou suplex. “Os leggins ou bermudas devem se adequar às formas do corpo e proporcionar sensação de conforto. Já para os rapazes, a sugestão é que escolham camisetas com tratamento hidrófilo, já que essa tecnologia – usada tanto em peças femininas quanto masculinas -, acelera a evaporação do suor e equilibra a temperatura corporal.
5° Calçado: nenhum! Mas, se você tem algum problema ou preferência você pode treinar calçado mas que seja um tênis mais leve possível.
