Dr. Andre Lopes PhD

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No post anterior eu falei da quantidade ideal de PROTEÍNA que precisamos consumir no dia, bem como a quantidade ideal de proteína por refeição (entre 20 a 40g).

🔸️ Aqui eu trago os principais ALIMENTOS ricos em PROTEÍNA ANIMAL, com a quantidade de 25g de proteína pra cada alimento.

⚠️ ATENÇÃO: observe que a porção/quantidade de cada alimento tem 25g de proteína, mas o VALOR CALÓRICO é diferente.

🔸️EXEMPLO: 4 ovos (200g) tem quase 300kcal, enquanto que a carne de gado (corte patinho de 70g) tem 153kcal. Então isso é importante observar quando você estiver em processo de emagrecimento. Pois de nada adianta consumir a proteína certa no dia, mas as calorias f**arem muito acima do que você precisa para emagrecer. Pois para emagrecer é preciso, além de aumentar a proteína, estar em DÉFICIT CALÓRICO, ou seja, comer menos calorias do que você gasta no dia.

🔸️ Portanto, o cálculo da dieta é necessário e o nutricionista é quem faz isso pra você!

➡️ No próximo post trarei esta mesma tabela, mas com 25g de PROTEÍNAS VEGETAIS.

✅ COMPARTILHA com um amigo e SALVA para ler depois.

nutrição

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Pessoal existe realmente treino metabólico ou tensional na musculação?

👉 Todos os treinos das distintas manifestações de força utilizam alguma ou algumas vias metabólicas!

🎯 Quando vc realiza por exemplo uma sessão de treino de força máxima: 3 a 4 exercícios, de 1 a 4 repetições máximas com pausa de 2 a 5 minutos entre séries e exercícios, qual via metabólica e substratos energéticos vc está utilizando?
R: Metabolismo anaeróbio alático e como substratos energéticos ATP-PCr.

🎯 Já nos treinos de hipertrofia tradicional, como exemplo: 6 a 10 exercícios, de 8 a 12 repetições máximas, com pausa de 30s a 120s entre séries e 2 a 4 minutos entre exercícios, qual a via metabólica determinante para fornecimento de ATP e substratos energéticos ?
R: Metabolismo anaeróbio lático e como substratos energéticos: ATP, PCr e glicogênio.

🎯 Nas sessões de treino de Potência, quando realiza-se por exemplo: 4 a 6 exercícios, com 4 a 8 repetições sub-máximas e alta velocidade de execução (pois trata-se de Potência), com pausas de 2 a 5 minutos entre séries e exercícios, qual via metabólica e substratos energéticos são requeridos para o fornecimento de ATP ?
R: Metabolismo anaeróbio alático e como substratos energéticos: ATP e PCr.

🤯 BORA ESTUDAR FISIOLOGIA DO EXERCÍCIO E BIOQUÍMICA MEU POVO!

Vimos na postagem anterior que 21% dos americanos fazem exercício e que, por eliminação, quase 80% não faz o mínimo recomendado... vimos que existe um gene envolvido, possivelmente, nessa situação.
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Para que possamos ter ideia disso, se este estudo fosse estendido à população em geral, sugere que, para mais da metade das pessoas, o início ou manutenção da motivação para o comportamento de exercício pode ser falho devido a questões genéticas.
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Da mesma forma, em um estudo com jovens de 10 a 14 anos, a automotivação e a intenção, medida por meio de questionários autoaplicáveis, mostraram correlações positivas com a atividade física não competitiva no lazer.
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Na literatura comportamental, a teoria da autodeterminação pode fornecer uma estrutura teórica para esta questão e sugere que motivadores extrínsecos, como a pressão dos pares e recompensas externas estão envolvidos no início do exercício, enquanto os motivadores intrínsecos ou autonômicos, como prazer ou benefícios para a saúde, estão envolvidos na manutenção do exercício.
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Ambos devem ser usados para que os indivíduos atendam ou excedam as diretrizes recomendadas para atividade física dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA. Assim, as decisões de consciência para se envolver e manter os níveis de exercício devem ocorrer. Essas decisões são inatamente parte da neurofisiologia do cérebro humano, com correlatos biológicos e moleculares.
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O cérebro é o órgão do comportamento, mas a base biológica para o comportamento do exercício, especialmente no contexto da motivação autonômica ou extrínseca, não é totalmente compreendida. Pesquisas anteriores, principalmente usando modelos de camundongos, demonstraram claramente uma base genética para exercícios motivados intrinsecamente e implicaram dois genes neuronais - o gene nescient hélice-alça-hélice 2 (NHLH2) e o receptor de dopamina 1A (DRD1A). Vou falar sobre um artigo que explora como a dopamina e os seus níveis podem ser controlados por meio do fator de transcrição do NHLH2, em última análise, controlando a motivação genética para a prática do exercício físico.
Quer saber mais sobre esse assunto?
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O jiu-jitsu foi desenvolvido para que as pessoas mais fracas pudessem se defender de pessoas mais fortes. Com o passar do tempo ele ficou maior que isso!

É uma atividade em grupo que envolve diversas aprendizagens que vão além de uma arte marcial. É um espore que trabalha a inteligência, o autocontrole, a força, resistência e flexibilidade.

Por meio do Jiu-Jitsu você tem garantido uma atividade que vai ajudar você a gastar muitas calorias e ainda fazer amizades.

Vamos listar os principais benefícios do jiu-jitsu
• Desenvolve a força, a resistência e a flexibilidade.
• Foca na luta e na movimentação no chão.
• Ajuda a perder peso e ter uma ótima condição física.
• Ensina também técnicas de defesa pessoal e desenvolve a autoconfiança.
• O estilo de vida que acompanha a prática do jiu-jitsu traz benefícios ao corpo por meio de alongamentos e alimentação saudável.
• Ajuda a combater o stress e a ansiedade, proporcionando bem-estar.
• Aumenta a velocidade de reação.
• Proporciona ao praticante um corpo mais saudável.
• Melhora a capacidade cardiovascular e respiratória do praticante.

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Está esperando o que para vir fazer uma aula experimental em nosso CT Alpha como o Mestre – Faixa Preta da Aliance Jiu-Jitsu, Anderson Meneghetti?

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As aulas acontecem todos os dias as 12:00 até as 13:00 e as 18:00 até as 21:00



CT Alpha Porto Alegre – Rua Zeca Neto
107 – Cristo Redentor.

Você deve estar cansado de sentir dor nas costas, nos joelhos, no pescoço... se ainda não sente, vai sentir...
Dor nas costas atinge 80% das pessoas em algum momento da vida

A coluna humana tem 33 vértebras. São 33 ossinhos, e ali no meio passa a medula – o grande canal de comunicação entre o cérebro e o corpo. É uma estrutura muito sensível, cheia de músculos, nervos e discos, e é por isso que a dor nas costas é tão comum – especialistas afirmam que 80% das pessoas vão sofrer com o problema alguma vez na vida.

Mas como evitar ou tratar isso?
Muitas dessas dores têm a ver com a sua postura, você sabe que é bem difícil estar com a postura sempre correta o tempo todo... na hora que leu postura até se ajeitou na cadeira... sabe por que é difícil manter a postura? Os seus músculos posturais não estão treinados para serem fortes!
Quando você faz exercícios físicos regularmente seus músculos tem mais força e resistência para manter sua postura correta por mais tempo... fazer exercício vai além de ter menos gordura ou ter mais músculos... ter os músculos fortes e resistentes é um dos principais objetivos para ter uma vida saudável e sem dores.

Aqui no CT Alpha o Dr. Andre Lopes – PhD em Ciências do Movimento Humano vai ajustar seu plano de exercícios para prevenir e tratar seus desvios posturais e as eventuais dores que você tenha por motivo de fraqueza muscular.

Está esperando o que para vir realizar seus exercícios físicos no CT Alpha? Aqui nossa preocupação é te fazer saudável e feliz!



Rua Zeca Neto 107 – Cristo Redentor – Porto Alegre.

Exercício físico depois dos 40 anos

Todos sabem que exercício físico bem orientado traz benefícios ótimos para saúde das pessoas de qualquer idade, mas depois dos 40 anos a coisa pode ser mais importante ainda.

Após os 40 anos em média, nossos hormônios começam a reduzir de forma importante, a testosterona é um dos principais que tem o começo do declínio nessa época. A redução dela + a inatividade física faz com que nosso organismo acumule mais facilmente gordura e perca mais músculo a cada ano... nossa força reduz com isso tudo... e as dores aparecem.

Mas calma nem tudo está perdido nessa vida!

O treinamento físico pode evitar essa redução de testosterona, além disso faz com que nossa força se mantenha e até aumente! Sem falar que fazer exercícios regularmente ajudam a reduzir o acumulo de gordura nas vísceras, reduzindo a chance de doenças como derrames cerebrais, diabetes, infartos, hipertensão e outras tantas.

Mas você precisa treinar quanto para evitar isso?
Bem podemos começar com o programa de treinamento de 3 dias na semana, sendo que cada dia vamos treinar 60 minutos.

Com o tempo podemos subir para 5 vezes na semana com o mesmo tempo de duração 60 minutos por dia.

Com essa rotina entre 3 e 5 vezes na semana treinando 60 minutos a cada dia você entra para um grupo de pessoas que tem mais saúde, mais massa muscular, menos gordura e menos doenças.

Está esperando o que para começar a mudar sua rotina de vida?

Vem para o CT Alpha!

Nossa sede f**a na Rua Zeca Neto 107!