Isulbra

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Assunto? Avaliação e prescrição do treinamento aeróbio.
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💣 TREINAR 3 OU 6 VEZES POR SEMANA NÃO TEM DIFERENÇA!
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🤯 Essa é a conclusão de um estudo publicado em 2019, sobre frequência semanal de treinos e resultados de hipertrofia e força muscular.
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🧐 Os pesquisadores verificaram se treinar 3 ou 6 vezes por semana teria diferenças nos resultados se o VTT fosse semelhante. O que o estudo mostrou?
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🔸Metodologia
➡️Foram recrutados 27 HOMENS que participaram, aleatoriamente em grupos chamados de RT3 (n = 14) ou RT6 (n = 13). A intervenção de treinamento supervisionado DUROU 6 SEMANAS. A força de membros superiores e inferiores foi avaliada pelo teste de 1 RM. Além disso, resistência e a espessura muscular (flexores e extensores do cotovelo, reto femoral, e vastos intermédio) foram medidos antes e após a intervenção.
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🎯 Resultados
Antes e após a intervenção, ambos os grupos aumentaram a força da parte superior do corpo (RT3: + 4%; RT6: + 6%) e a força da parte inferior do corpo (RT3: + 22%; RT6: + 18%) sem apresentar diferença entre os grupos. Não foram observados aumentos significativos da resistência muscular pré-pós-intervenção em nenhum dos grupos. Ambos os grupos aumentaram a espessura dos extensores do cotovelo (RT3: + 14%; RT6: + 11%), espessura do reto femoral (RT3: + 5%; RT6: + 6%) e espessura do vasto intermediário (RT3: + 10%; RT6: + 11%) sem diferenças significativas entre os grupos. Apenas o grupo RT3 aumentou significativamente a espessura dos flexores do cotovelo da intervenção pré e pós-intervenção (+ 7%).
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💪🏾➕💪🏾 CONCLUSÃO
Quando o volume de treinamento é igualado, parece que o TR realizado 3 ou 6 vezes por semana pode resultar em ganhos de força semelhantes ao longo de um período de treinamento de 6 semanas. Além disso, sob condições equacionadas em volume, resultados comparáveis de hipertrofia também podem ser esperados com ambas as frequências de treinamento.
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🧠 Minha análise
Se você tem 3 dias treine eles... Se tem 6 treine eles... Ao ter mais dias use para aumentar o volume de gasto energético total da semana para ter mais resultados. Se não tiver muitos dias, vai ter que fazer uma rotina mais dura de treinamento para compensar nos resultados.
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Um pequena mudança pode mudar toda a visão!

É preciso crescer, mas não abandonar seus sonhos! O que te move?

Meu propósito é fazer você pensar!

Bom dia!

🔸QUAL MELHOR EXERCÍCIO, BAIXA OU ALTA INTENSIDADE?
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ANÁLISE DE ARTIGO CIÊNTÍFICO!
✅ DR. ANDRE LOPES
✅ .ANDRELOPES
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28401638
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🔸OBJETIVO

➡️ O objetivo deste estudo foi comparar os efeitos do treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) e do treinamento contínuo de intensidade moderada (MICT) para melhorias na composição corporal em adultos com sobrepeso e obesos.

🔸MÉTODOS

➡️ Os artigos comparando HIIT e MICT em participantes com sobrepeso ou obesidade com idades entre 18 e 45 anos foram incluídos na revisão. Medidas diretas, por exemplo, massa de gordura corporal e medidas indiretas, por exemplo, perímetros da cintura foram incluídos para análise. Dos 1.334 artigos selecionados inicialmente, apenas 13 foram incluídos. Os estudos tiveram uma média de 10 semanas com 3 sessões por semana de treinamento .

🔸RESULTADOS

➡️ Tanto o HIIT quanto o MICT provocaram reduções significativas (p

ATIVE AS NOTIFICAÇÕES!

Sabe-se que por meio do treinamento de forca (TF) se pode gerar aumento na massa muscular esquelética, isso por ele ser um potente estimulo no processo de síntese de proteínas musculares (SPM), isso claro quando ela é maior que a degradação de proteínas musculares.

Um estudo de revisão feito aqui no Brasil com colaboração internacional, quis precisamente levantar informações sobre como a SPM se comportaria e contribuiria no processo hipertrófico durante o TF.

O que a lógica nos diria é que se aplicarmos o princípio geral de adaptação ao estresse, a retenção de proteína muscular seria progressivamente menor conforme avança o TF, por tanto seria esperado uma menor amplitude e duração da SPM em resposta a TF, isso quando se compara um indivíduo não treinado (NT) com um já treinado (T). Mas nem sempre a lógica é um bom parâmetro na ciência, não acham... vamos aos achados?
Dois estudos citados mostraram uma taxa de SPM maior nos sujeitos NT quando comparados com os sujeitos T depois de uma sessão de TF, mas um outro estudo mostro o contrário. Um desses estudos equalizou o trabalho total nos dois grupos e encontrou aumento não significativo de SPM no grupo T, mostrando que apesar de essa ser a única forma de saber qual a magnitude real do TF sobre a SPM, os sujeitos no estado T tiveram um esforço menor, o que é um limitante no desenho experimental.

Por sua parte, outros dados sugerem um incremento na SPM nas primeiras 48h é 3x maior no estado NT do que no estado T. Por exemplo um estudo de 21 semanas de TF, só o grupo NT mostrou hipertrofia significativamente maior, apesar de que o grupo T tivesse um trabalho total maior, o que, segundo os autores, gera uma pergunta interessante: Até que ponto o musculo se tornaria “refratário” a um estimulo de TF?

Duas ressalvas feitas no artigo: É preciso ter cautela ao predizer um resultado crônico baseado só em respostas agudas da SPM. Existem variáveis de interferência nessas respostas como a nutrição, atividade física, sono e, predisposição genética que, até então, parecem não ter sido abordadas em estudos adequadamente.

Sports Med. Junio de 2015; 45 (6): 801-7. doi: 10.1007 / s40279-015-0320-0.

Esse é o resultado de um trabalho sério e científico feito por esse preparador físico que é um amante da boa informação! Medalhar no campeonato muindial de judô não é para qualquer sujeito! Tenho muita sorte de ser teu amigo e trabalhar com você! Obrigado por tudo! .andrelopes