Pilates & Cia

Final de semana também é sobre desacelerar e cuidar do corpo com mais leveza.

Nem sempre é sobre fazer mais, e sim sobre criar pequenos momentos de atenção ao longo do dia. Alongar, se hidratar e respirar com consciência já ajudam a aliviar tensões e trazer mais equilíbrio.

Sem cobrança, sem pressa.
Só o cuidado possível para hoje.
Seu corpo percebe.

Bora fortalecer o Power House? 🤸🏾‍♀️

Preparamos esta sequência de Mat Pilates para vocês colocarem o corpinho em movimento neste final de semana.
Vamos lá?⤵️


1. Leg Pull Front
Entrar em uma prancha alta fazer movimentos dos tornozelos pra trás e pra frente. 3 a 5x
Retomar a prancha elevar uma das pernas e fazer o movimentos do pé pra trás e frente 3 a 5x cada perna
Ao finalizar compensar sentado sobre os calcanhares.

2. Leg Pull Back
Subir quadril olhar a frente
Movimetrab uma das pernas de cada vez fazendo 3 a 5 círculos pra dentro trocar a pena

3. Single Leg Stretch
Puxar joelho direto pra o peito
Mão direita no tornozelo mão esquerda no joelho da perna direita
Elevar a cabeça
Estender a perna esquerda
Trocar braços e pernas sem movimentar o troco
10x

4. Double Leg Stretch
Puxar os dois joelhos em direção ao peito abraço próximos aos tornozelos pela frente
Elevar a cabeça
Estender braços e pernas para cima circunda dos braços e volta abraçar às pernas
10x

5. Single Stretch Leg Stretch
Joelhos para o peito estender as duas p***s para cima
Subir a cabeça e pegar com as duas mãos na perna direita
Descer um pouco a perna esquerda em um ângulo que consiga sustentar a perna
Olhar pra o abdômen e trocar as pernas estendidas de forma alternada
Os pés podem estar em flex ou ponta
Cuidar pra não movimentar o tronco quando faz a troca das pernas

Aproveite do lado daí e depois nos conte como foi 🩵✨

O Dia Internacional da Mulher nos lembra da importância de ocuparmos os espaços que historicamente nos foram negados - espaços de liderança, de conhecimento, de cuidado e também de autocuidado.

No Pilates&Cia, acreditamos que o movimento vai além do exercício. Ele é uma forma de fortalecer o corpo, mas também de reconhecer a própria presença, autonomia e liberdade.

Mover o corpo é ocupar o próprio espaço. É se conectar consigo mesma e cuidar da própria história.

Também acreditamos que o movimento é uma das formas mais bonitas de honrar e celebrar a vida - por todas as mulheres que vieram antes de nós e por todas que continuam abrindo caminhos.

Aqui, somos mulheres cuidando de mulheres.

Feliz Dia Internacional da Mulher. 🩵

Está aproveitando as festas de Carnaval? Cuide do seu corpo também!

Sol, horas em pé, dança, caminhada e, muitas vezes, bebida alcoólica aumentam a desidratação e favorecem o cansaço e as dores musculares. Pequenas escolhas fazem diferença: hidratar-se bem, optar por calçados estáveis, cuidar da postura e fazer pequenas pausas ao longo do dia ajudam a reduzir sobrecargas nos joelhos, na lombar e na região cervical.

Ativar o abdômen, distribuir o peso nos dois pés e alongar suavemente durante os intervalos são atitudes simples que protegem o corpo enquanto você aproveita a festa.

E depois do bloco, a recuperação é essencial. Movimento consciente, fortalecimento e alongamentos ajudam a evitar dores no dia seguinte e mantêm o corpo equilibrado.

Carnaval é movimento. Mas quem sustenta o ritmo é o seu corpo.

Por aqui, trabalhamos força, controle e consciência corporal para que você esteja preparada não só para o feriado, mas para o ano inteiro.

Depois do Carnaval, retome o cuidado com você. 🩵

✨ Está em busca de mais saúde, movimento e bem-estar?

Nosso Studio oferece diferentes modalidades para atender suas necessidades e encaixar na sua rotina: Pilates nos equipamentos, Mat Wall, Mat Pilates, Yoga e Ballet Fit. Contamos também com o serviço de Massoterapia, tudo pensado para ajudar a alcançar seus objetivos, seja melhorar a postura, ganhar força ou relaxar corpo e mente. 💪🧘‍♀️

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