Clarissa Penha

Ser profissional de educação física é entender que a saúde vai muito além do que se vê. É a partir do exercício físico que podemos conectar o nosso todo, o corpo físico, nossas emoções e sentimento e expectativas de futuro.

Sou educadora física e contante atualização. Especialização 2009, Mestrado 2018 e Doutorado em 2023.

Hoje presto consultoria online e abrindo uma pequena turma online para o atendimento de gestantes. E uma pequena turma online para mamães.

Quer saber mais? Comenta aqui!

É normal que durante a gestação, o coração trabalhe mais rápido, já que a medida que o feto cresce, o órgão precisa bombear mais sangue para o útero. Ao final da gestação, o bebê recebe mais de um quinto de todo o volume de sangue da gestante.

Existe também um grande aumento do volume de sangue circulando e para lidar com isso, o coração aumenta sua frequencia de batimentos.

Por esse motivo, uma das principais alterações com o coração na gravidez é justamente o aumento da frequência cardíaca, em conjunto com um débito cardíaco (aumento da quantidade de sangue bombeado em até 50%).

Dessa forma, naturalmente o coração da gestante é mais "acelerado" e então é recomendado que a intensidade seja leve ou moderada para mulheres anteriormente sedentárias e moderada a alta para mulheres já fisicamente ativas.

Logo, para identificar a intensidade a escala de esforço é amplamente utilizada e recomendada.

Todas essas recomendações se aplicam para gestações de baixo risco.

Quando chega o tão esperado positivo as escolhas simples e cotidianas passam a ganhar um sinal de interrogação gigante...

Tomo ou não tomo café, essa dor é normal se sentir na gravidez, posso deitar de qualquer jeito na cama, posso treinar como eu estava treinando, posso fazer exercícios para não engordar tanto?????!!!!!! E por aí vai.

No Positivo! Sem medo de ser fitness traremos muita informação, baseada no que há de mais atual nas pesquisas mundiais relacionadas a saúde da gestante.

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Embora muitos confundam baby BLUE e depressão, São coisas diferentes. Mas, em ambos o exércicio físico pode ser um aliado à sensação de bem estar.

De acordo com especialista, trata-se de uma instabilidade emocional, passageira , desencadeada por fatores hormonais na mulher que está tentando se reorganizar com a nova rotina e está presente em 50% das mulheres.

Geralmente o baby blues começa 3 dias após o parto com sintomas como tristeza, choro fácil, ansiedade, irritabilidade, insônia e alteração de humor.

Quais os sintomas?

Insônia;
Choro fácil;
Sensação de fragilidade;
Irritabilidade;
Falta de energia;
Falta de confiança;
Tristeza;
Mudanças de humor.

Uma forma de ajudar a reduzir os sintomas da depressão e melhorar o seu humor é o exercício físico. O exercício não só ajuda o corpo a produzir hormônios chamados endocanabinóides que melhoram seu humor e aumentam seu nível de calma, além disso mas o exercício em grupo também pode ajudar a tirar as mulheres do ambiente isolado de estar em casa com seu recém-nascido.

A obtenção da saúde da mulher grávida e de seu bebê, inicia na quebra de alguns padrões antigos.

Tente trocar velhas condutas por uma nova e eficiente perspectiva.

Busque sempre a ajuda de profissionais qualificados em concordância com seu/sua médico/a.

"A gravidez provoca alterações hormonais e anatômicas que levam a hiperlordose lombar, afrouxamento dos ligamentos da cintura pélvica, retenção de líquido no tecido conjuntivo e aumento do peso corporal. Consequentemente, há sobrecarga da coluna vertebral e lombalgia como sintoma predominante em aproximadamente 60% das gestantes, interferindo negativamente em: qualidade do sono, disposição física, desempenho no trabalho, vida social, atividades domésticas e lazer. Há também tendência à redução da prática de atividade física durante a gravidez, principalmente no terceiro trimestre, o que agrava as implicações anatômicas da gestação. As recomendações e diretrizes de ginecologia e obstetrícia e da cardiologia orientam os EF na gravidez na promoção da saúde materna, fetal e neonatal. Os EF reduzem o percentual de massa gorda, aumentam a transferência de oxigênio (O2) e reduzem a difusão de dióxido de carbono (CO2) por meio da placenta, favorecendo o desenvolvimento fetal. Adicionalmente, a prática regular diminui em torno de 50% o risco de diabetes melito gestacional (DMG), em até 40% de pré-eclâmpsia (PE), hipertensão arterial gestacional (HG), ganho de peso excessivo e depressão."

DOI: 10.1016/j.tics.2019.01.013

Dor na lombar durante a gravidez

60% das mulheres irão sofrer de dor na região lombar durante a gravidez.

As dores podem aparecer desde o primeiro trimestre, isso devido a presença dos hormônios relaxina e progesterona que tornam os músculos e ligamentos mais frouxos e assim dar suporte ao aumento do útero.

Com o passar dos meses, a dor pode se intensificar devido o ganho de peso e crescimento do bebê.

Ter dores na gravidez é bastante comum, mas aliviar essas dores são possíveis, tornando o processo gestacional mais tranquilo e com mais qualidade de vida.

Acompanhe a sequência das postagens.

Dentre tantos benefícios da prática regular de exercícios físicos durante a Gestação, olhem que legal:

Um estudo da Universidade de Montreal mostra que o aumento da circulação de sangue na placenta causada pelos exercícios aeróbicos melhora a oxigenação do bebê no útero favorecendo seu desenvolvimento cerebral. O ideal é que a gestante exercite-se no mínimo 30 minutos, de 3 a 5 vezes por semana.

E você, já começou fazer seus exercícios?!