Karla Kishnner

Exatamente sobre isso!!! 🥰🥰

é sobre o que voce precisa

Para o ganho de massa muscular é fundamental consumir quantidades adequadas de proteínas, porém, não ingerir calorias na forma de carboidratos, gorduras poli, monoinsaturadas, triglicerídeos de cadeia média e até gordura saturada prejudica todo o anabolismo (ganho de massa magra).

12 alimentos ricos em proteínas para te ajudar a ganhar massa muscular
Iogurte grego. O iogurte grego é uma boa alternativa de café da manhã e lanche da tarde. ...
Ervilhas. As ervilhas são da família das leguminosas e fornecem muitos nutrientes. ...
Quinoa. ...
Tofu. ...
Feijão preto. ...
Mingau. ...
Hummus. ...
Amendoim.

Eis o que eles disseram:
O mito de que você sempre precisa perder peso. ...
O mito de que certos alimentos queimam gordura ou aceleram seu metabolismo. ...
O mito de que as dietas voltadas para a perda de peso realmente funcionam. ...
O mito de que todo mundo deveria parar de comer carboidratos.

8 estratégias indispensáveis para você ganhar massa muscular
Consumir mais calorias do que gasta. ...
Incrementar a ingestão de proteínas. ...
Investir nas gorduras boas. ...
Não pular refeições. ...
Tomar água. ...
Passar longe de açúcar e processados. ...
Lembrar das frutas. ...
Treinar corretamente.

!!!!

Alimentos termogênicos de relevância: Pimenta vermelha, mostarda, gengibre, vinagre de maçã, acelga, aspargos, couve, brócolis, laranja, kiwi, café, guaraná, chá verde, água gelada (inferior a 16°C), linhaça, gorduras vegetais, gorduras de coco e produtos derivados de chocolate.

Por que devo comer devagar?
Emagrece. ...
Melhora a digestão. ...
Aumenta a sensação de saciedade. ...
Diminui a ingestão de líquidos. ...
Aumenta o sabor da comida. ...
Como comer mais devagar.

O corpo humano saudável precisa, em média, de 2 litros de água ao dia. Nos meses mais frios, no entanto, a tendência da maioria é “pular” a ingestão de água e beber bem menos. “Sentimos menos sede e também transpiramos menos no inverno, então é comum esquecer a água.