Atividade Física e Saúde

23/02/2016

Para fortalecer o sistema imunológico, exercícios precisam ser realizados de maneira moderada. Atividade física de alta intensidade podem ter resultado inverso no organismo.

26/01/2016

Aumento da obesidade infantil. Alerta OMS. Vamos educar nossos filhos de maneira saudável.

A obesidade entre crianças de menos de cinco anos atingiu níveis alarmantes em âmbito mundial e virou um pesadelo explosivo nos países em desenvolvimento, alerta a Organização Mundial da Saúde (OMS).

18/01/2016

Muito bom interessante o artigo.

Eu já emagreci bastante, mas a malvada da barriga não desaparece de jeito nenhum, o que devo fazer para perder a barriga? O que você precisa fazer é...

10/01/2016

Conheça melhor sobre os alongamentos.

16/12/2015

Muito bom leiam. Tonturas durante os treinos.

Durante muitos anos, trabalhei exclusivamente com mulheres na Universidade de Brasília e isos me permitiu acumular muito conhecimento prático e teórico, não apenas de como sobreviver ao acompanhar centenas de mulheres ao mesmo, mas principalmente em como prescrever treinos seguros e eficientes, respeitando suas características fisiológicas. Um exemplo disso é que, com certa frequência, reparamos a ocorrência das tonturas após determinados exercícios, especialmente o leg press 45 e o leg press vertical. Ao levantar dos exercícios, as mulheres normalmente têm dificuldade de ficar em pé e acabam sentindo enjoos e tontura, algumas vezes isso permanecia e até se agrava após horas.

Ao buscar na literatura verificamos que, de fato, existem estudos indicando que mulheres têm maior dificuldade na tolerância ortostática que os homens. Parece que elas são mais sensíveis aos efeitos vasodilatadores do estradiol e não respondem com vasoconstrição após o exercício, de modo que o sangue pode não chegar adequadamente à cabeça. Ou seja, algumas mulheres, em determinadas fases do ciclo menstrual e/ou tomando hormônios (sejam anti-concepcionais, sejam os remédios de reposição hormonal) estarão mais propensas aos sintomas. Agora ficou mais claro porque elas apresentam enjoos e tonturas de vez em quando, né?!

O que o professor deve saber é que, imediatamente após realizar exercícios que promovam grande elevação da pressão arterial, como o leg press, haverá uma resposta hipotensora severa e, se a aluna for (ou estiver) sensível ela terá problemas ao se levantar rapidamente. A sugestão então é fazer uma transição lenta para a posição em pé, e usar estratégias como fazer contrações da panturrilha para que o retorno do sangue seja facilitado. Se o caso for grave, o melhor é evitar os exercícios que agravam os sintomas!

PS: esse tema, entre outros, será tratado no curso do dia 23/01, em São Paulo. Informações no http://www.cefisaies.com.br/curso/treinamento-resistido-mulheres-criancas-e-idosos-2016-01-23-5750

(Paulo Gentil)

Barnes, J.N. Blood pressure regulation in women – differences emerge when challenged by orthostasis. J Physiol, 2013 591 (9) 2239
Wenner, M.M; Haddadin, A.S; Taylor, H.S.; Stachenfeld, N.S. Mechanisms contributing to low orthostatic tolerance in women: the influence of oestradiol. J Physiol; 2013 591 (9) 2345-2355

14/12/2015

Exercício no qual não deve ser prioridade quando se fala de benefícios quanto a sua imensa sobrecarga na articulação do joelho e da coluna.

O exercício preferido dos cientistas, a cadeira extensora!

A ciência e a pesquisa tem um lado macabro, que é o fato de muitas vezes estarem de mãos atadas em relação a conseguir dados precisos para suas teses, e ter que optar por caminhos tortuosos para isso. Veja por exemplo das pesquisas feitas com animais: uma judiação com os bichinhos, porém sem elas uma grande parcela da população estaria provavelmente doente até hoje...

Mas voltando pra nossa área, principalmente quando temos que pesquisar ativação muscular, precisamos ter o máximo de controle sobre as variáveis, e isolá-las o máximos possível, e para isso, um dos melhores exercícios na musculação é a bendita cadeira extensora...

Por isso que encontramos tantas pesquisas usando esse exercício, porém pensando nas vantagens/desvantagens desse exercício, certamente ele não entraria na lista dos exercícios preferidos de perna por inúmeros motivos.

Primeiro que a sobrecarga sobre os ligamentos do joelho é muito maior do que em exercícios como o terra e o agachamento, mesmo porque o corpo foi designado para realizar a mecânica desses dois últimos, mas não para as forças que a alavanca da cadeira exerce no joelho.

Podemos também considerar a importância da musculatura posterior do corpo (a considerada "funcional") mesmo quando focamos na musculatura anterior (a considerada "estética") , para que equalizemos as ações de ambas sobre as articulações.

Ou podemos pensar que a nossa vida já é toda na posição sentada, colocando o quadril sempre na posição flexionada, será que fortalecer musculaturas também nessa posição não continuará a perpetuar os encurtamentos que a vida moderna já nos apresenta (no carro, escola, escritório, etc).

Então se tivermos que escolher entre exercícios que trabalhem essa musculatura da frente da perna, é mais vantajoso que se utilizem os agachamentos, terras, afundos e avanços, subidas no banco, etc. antes de sentarem na cadeira preferida dos cientistas!!!



Thiago Passos
Equipe ADF

11/12/2015

Muito interessante. Informação importante.

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11/12/2015

Muito interessante as informações sobre o Leg Press. Praticantes de Academia leiam com atenção.

04/05/2015

Dicas importantes para corredores.

Ideal para corridas de longa duração, saiba a melhor forma de utilizar este suplemento alimentar

01/05/2015

Treinamento Intervalado.

Imagine que correr 5 km em um ritmo de 4min/km seja quase impossível para você. Mas fazer 5 repetições de 1.000 metros nessa velocidade, com intervalos de descanso, é algo mais realista

30/04/2015

Fiquem atentos procure um profissional qualificado.