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Personal Sandro Barone

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Brasil
Osasco, SP
Personal Sandro Barone

Ajudo pessoas comuns a emagrecer 10kg em 12 semanas, aumentar a massa muscular e ganhar condicionamento, com treinos de 30min por dia

26/06/2025

Talvez isso já tenha acontecido com vc.
👊
Talvez vc queira que seu companheiro ou companheira emagreça e você quer isso porque você ama essa pessoa
👊
Ai você vai e faz de tudo.... alimentação toda certinha, motiva, inspira e nada dela emagrecer e sabe porque essa pessoa que você ama, não está emagrecendo, mesmo você fazendo tudo que pode para ajudar?
👊
Porque só conseguimos ajudar quem quer ser ajudado! Você quer que ela emagreça, mas seu esposo ou sua esposa não quer emagrecer e essa é a verdade.
👊
Essa pessoa só vai emagrecer se ela quiser, se ela tomar as rédeas da própria vida e decidir por isso.... não é você sendo o chato ou a chata do rolê que vai fazer isso por ela.
👊
Faça só o que lhe cabe fazer, seja um exemplo. O resto é com ela!
👊

23/06/2025

Ambos são considerados bons exercícios.
👊
No geral, o Agachamento é melhor, é mais completo. Além disso, faltam dados científicos que comprovem e atestem que a elevação pélvica apresenta uma eficiência igual ou maior que o agachamento para o Glúteo.
👊
Mas, se estivermos pensando em pessoas iniciantes, pouco experientes ou até mesmo pessoas experientes, mas que estão em um meso ou microciclo de recuperação, a elevação pélvica pode ser uma boa opção.
👊

19/06/2025

Simples, não divido.
👊
A maioria esmagadora dos meus alunos treinam 2 a 3x na semana e uma pequena parte chega a treinar 4X na semana (inclusive da minha Consultoria on-line), portanto não tem o porque f**ar dividindo os treinos
👊
Uso com eles o sistema fullbody, que já está bem consolidado na literatura como um sistema de treino altamente ef**az, completo e relativamente curto.
👊
No final das contas, o parâmetro que o Personal deve estar atento é ao volume de treino e não estou falando de volume load, mas sim da quantidade de séries semanais aplicados a um grupo muscular.
👊

16/06/2025

Tanto o Terra como o Agachamento são considerados exercícios de cadeia cinética fechada, mas isso não quer dizer que são iguais.
👊
Além disso, não há um melhor do que o outro. Tudo vai depender do que você está buscando para o seu aluno/aluna, das limitações físicas dele/dela e do momento da periodização.
👊

12/06/2025

Com certeza vc já passou por isso. Vc fez uma "dieta", emagreceu e quando parou a dieta, engordou 2x mais, correto?
😞
Há vários motivos para isso acontecer, mas nenhum deles tem a haver com genética ou com metabolismo lento.
😞
Em geral, as pessoas voltam a emagrecer, pq elas não mudaram a forma com que se relacionam com a comida.
😞
Muitas pessoas buscam na comida prazeres imediatos, na necessidade de tamparem um buraco dentro delas. Um buraco emocional. Na verdade o que elas precisam é mudar seu MINDSET, mudarem a forma com que lidam com suas emoções.
😞
Tem pessoas que come e não estou falando de qualquer comida, to falando de comida altamente palatável (cheias de açúcar e/ou gorduras), quando estão felizes, triste, nervosas, ansiosas, depressivas, tristes, chateadas....
😞
Veja a pessoa está buscam na comida um prazer para "esquecer" o problema dela. Só que assim que aquela comida acaba, ela se vê frente a frente com o problema, então o que ela faz? Come de novo!
😞
Procure ajuda. Via por mim, vc precisa!
😞

09/06/2025

Hoje em dia há desespero das pessoas em buscar a hipertrofia muscular. Tudo relacionado ao treino tem a ver com a bendita hipertrofia.
👊
Apesar de nem todo mundo buscar isso de forma doentia, já que muitos só querem estar bem consigo mesmo, veja esses 6 fatores relacionados a hipertrofia
👊
✅Periodizar o treino é algo essencial, quando falamos em obter os melhores resultados, com o menor risco de lesões. O problema é que pelo menos 90% dos Personais não tem ideia de como fazer isso.
✅ Ninguém f**a grande da noite para o dia. Hipertrofia depende de tempo, muito tempo
✅ Dentro de uma periodização, uma das coisas essenciais é saber usar métodos e sistemas de treinos, afim de trabalhar ora aplicar estresse tensional, ora estresse metabólico.
✅ A creatina é uma excelente suplemento. Ele por si só não gera hipertrofia, mas atuará de forma indireta para isso
✅ Saber a quantidade de macro nutrientes durante os mesociclos de treinos é essencial. Hora será preciso dar ênfase nos CHO e or nas proteínas.
✅ Principalmente para vc, homem, que já passou dos 40 anos, fazer um acompanhamento médico para saber a quantas anda sua testo é essencial
👊

05/01/2024

Uma vida com medos é pautada em uma vida medíocre.
🔥
Quantas escolhas você poderia ter feito e ter tido uma vida melhor
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Quantas escolhas você deixou de fazer para dar uma vida melhor à sua família, por medo.
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Talvez esteja na hora de você tomar uma decisão e mudar a sua vida e se der medo, vai com medo mesmo
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E se você é Personal Trainer, quero te ajudar a mudar a sua estória.
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