Dayanne Cezar Personal Trainer

10/11/2021

A atividade física regular aumenta imunidade e ajuda na recuperação de muitas doenças.

Outubro foi o mês de prevenção ao câncer de mama e novembro o mês de prevenção ao câncer de próstata. Não espere apenas esses meses para se lembrar da importância da prevenção.

Cuide-se o ano inteiro! Faça exercício acompanhado de um profissional qualificado, alimente-se bem, respire!

-se

02/10/2020

Ainda sobre DOR no JOELHO...

Se você já está treinando há um tempo e ainda sente dores, ou começou a sentir dores no joelho uma das causas pode ser a execução errada dos exercícios.

Outra causa muito comum ainda é o desequilíbrio muscular. Como você pode ver na foto, existem vários músculos que são ligados próximo ao joelho. Todos esses músculos devem ser trabalhados de forma igual ou quase igual. Mas o que acontece em muitos treinos é a quantidade grande de exercícios para quadríceps e poucos para os músculos posteriores de coxa e panturrilha também.
O DESEQUILÍBRIO MUSCULAR faz com que a articulação seja mais "puxada" pelos músculos mais fortes e menos pelos outros músculos, o que acaba forçando a articulação e causando a dor.

Como está seu treino? Quer ajuda para equilibrar seu treino? Entre em contato

16/09/2020

Dor no joelho?

Será que tudo o que vc sabe sobre fazer exercício e dor no joelho é verdade?
Seu diagnosticou um problema em seu joelho e te encaminhou para a . Após algumas seções você é aconselhado a fazer , mas com certas restrições. Isso é muito comum.

Mas a pergunta é: porque não posso fazer ? Porque não posso pegar peso?
É CLARO QUE PODE!!!!
MAS VOCÊ PRECISA DA ORIENTAÇÃO DE UM PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA.
Isso serve também para quem fez cirurgia no joelho.

EU POSSO TE AJUDAR em seu processo de recuperação e fortalecimento
Consulte um profissional capacitado


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11/09/2020

Eu sempre explico isso aos meus alunos.

Nosso cérebro tem a capacidade de nos ajudar ou prejudicar. Quando você faz a atividade física por obrigação, faz aquele exercício que você não gosta, pensando que não gosta, você não terá os mesmos resultados de quando faz pensando nos benefícios que terá.
Não adianta você andar o dia todo, se não pensar nisso como atividade física, seu cérebro não irá estimular seu corpo para os resultados desejados.

Procure uma atividade física que goste, consulte um profissional de Educação Física e pense em como isso poderá te ajudar a alcançar seus objetivos. Isso serve também para dietas. Converse com um nutricionista sobre opções que te ajudem a fazer a dieta com prazer. Mas lembre-se de focar no seu objetivo. Tenha prazer em esperar os resultados. Não desanime!

01/09/2020

Obesidade na pré adolescência e adolescência

O SEDENTARISMO nessa fase da vida tem ocorrido bem antes da pandemia. Esse quadro se agravou ainda mais agora. Os adolescentes e pré adolescentes criaram o hábito de ficar dentro de casa com o celular na mão ou no computador. Muitos aproveitam até para comer enquanto fazem isso...

O número de adolescentes com DIABETES, HIPERTENSÃO e COLESTEROL elevado aumentou muito nos últimos anos

Isso tudo tem mexido com a AUTOESTIMA desses jovens levando muitos a DEPRESSÃO. O que faz com eles se afundam cada vez mais nesse cenário de isolamento e piorando cada vez mais.

Conheci alguns casos onde os PEDIATRAS diziam que seus pacientes deveriam fazer caminhadas e nada mais além disso por serem jovens. Mas quantos adolescentes você conhece que gosta de caminhar? O medo de alguns pediatras desatualizados é que a atividade física exagerada atrapalhe o desenvolvimento físico dos mesmo.

A solução está na ATIVIDADE FÍSICA. Os exercício de CALISTENIA são realizados com o peso do próprio corpo, o que nos lembra de nossa antigas BRINCADEIRAS DE RUA. Correr, saltar, rastejar, sentar, levantar, se pendurar etc. Esses exercícios, ACOMPANHADOS DE UM PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA, são uma ótima opção para esses jovens.

Na maioria dos casos esses jovens precisam ser acompanhados por outros profissionais como NUTRICIONISTA e PSICÓLOGOS. Uma PARCERIA que dá certo e trás excelentes RESULTADOS.

O quantos você está DISPOSTO A AJUDAR SEU FILHO?

01/09/2020

Dia do profissional de Educação Física

Nosso papel é, as vezes, parecer chato pra que vc nunca desista!

27/08/2020

27/08/2020

Os dois!

A avaliação feita apenas com bioimpedância nos permite considerar a gordura visceral, mas, dependendo da balança, não conseguimos acompanhar a evolução em relação a gordura corporal das partes importantes do corpo. Normalmente são coletadas as informações de dobras cutâneas de sete pontos: tríceps, peitoral, subescapular, axilar média, suprailíaca, abdômen e coxa. Esses dados são coletados com o adipômetro. Por isso a junção dos dois são muito importantes.

27/08/2020

Você sente dores nas costas?

A região lombar geralmente é a mais afetada devido a vários fatores. Poder uma má postura, colchão inadequado, maus hábitos o que podem levar a uma lombalgia.
Lombalgia é o nome que se dá a inflamação na região lombar. O que também pode vir de outros fatores com a hérnia de disco.
Uma coisa que algumas pessoas ainda não sabem é que a forma como você se levanta da cama ou de um colchonete após um exercício no chão pode piorar sua dor.
Nas fotos acima mostro o passo a passo de como se deve levantar.
1. Posicione-se em decúbito lateral (deite de lado), de frente para o lado que irá sair da cama
2. Apoie a mão,do braço que está por cima, na cama. O braço de baixo deve estar flexionado próximo a cabeça
3. Faça força com os braços para auxiliar o movimento de se levantar, ao mesmo tempo em que você irá direcionar suas pernas para fora da cama.
4. Sente-se na cama e somente depois poderá se levantar
Evite levantar-se rapidamente e nunca em decúbito dorsal (de barriga pra cima). Isso exigiria muita força abdominal, coisa q não feita da forma adequada, ou pra quem não tem um abdômen forte, irá forçar mais ainda a região lombar, aumentando a dor.

27/08/2020

Exercícios com elástico podem substituir a academia?

Existem várias formas de se utilizar o elástico durante o exercício físico. Seu músculo precisa de estímulos para obter resultado, seja com peso, elástico ou peso do próprio corpo. As variações ajudam seu corpo com estímulos diferentes. Nunca um vai ser melhor que o outro. Tudo depende de seu nível de treinamento, adaptação neural e muscular, mobilidade, objetivo, entre tantos outros fatores.
Quer saber mais? Agende uma avaliação

27/08/2020

Hipertensão arterial. Caminhada? Exercícios de força? Os dois?