Treinamento Funcional

👌🏽Suco seca barriga:

INGREDIENTES:
- 1 maçã com casca
- 1 folha de couve
- 200ml de água
- Suco de 1 limão

MODO DE PREPARO:
- Bata tudo no liquidificador

BENEFÍCIOS:
- Emagrecedor
- Elimina as toxinas
- Diminui o inchaço
- Melhora a digestão

✅Substitua bebidas

👍🏽Inclua:
-Água
-Água de cocô
-Leite de cocô
-Leite de amêndoas
-Sucos vegetais
-Chás

👎🏽Exclua:
-Leite
-Refrigerantes
-Achocolatados
-Suco de caixinha
-Bebidas alcoólicas

💚Alguns benefícios do limão:

✅Rico em vitamina C
✅Axilia na digestão
✅Elimina as toxinas
✅Previne o mau hálito
✅Melhora a imunidade
✅Ameniza a ansiedade
✅Acelera a cicatrização
✅Auxilia na perda de peso
✅Combate dor na garganta
✅Diminui a pressão arterial
✅Anti inflamatório natural
✅Promove uma pele saudável

👍🏽A importância de beber água:

✅75% do nosso cérebro é composta por água;
✅Regula a temperatura do corpo;
✅Melhora o oxigênio para a respiração;
✅Ajuda a converter alimentos em energia;
✅Transporta oxigênio e nutrientes para as células;
✅Protege os órgãos vitais;
✅Compõe 75% dos seus músculos;
✅Compõe 83% do seu sangue;
✅Compõe 22% dos seus ossos;
✅Lubrifica as articulações;
✅Renove toxinas.

⚠️Sinais que você está bebendo pouca água:

🤯Dor de cabeça
😪Dor nas articulações
😠Cansaço
🤬Mau humor
😧Boca seca
😫Fome
😢Inchaço
😥Prisão de ventre
☹Pele seca
😞Metabolismo lento
😑Baixa imunidade

💦Qual a quantidade ideal de água por dia?

É fundamental saber dosar e essa dosagem varia de acordo com cada corpo e também das condições climáticas, ou seja, a quantidade do seu peso e metabolismo determinaram maiores ou menores quantidades de água. Se o clima está mais quente ou mais seco é outro fator. Suas condições físicas (febre, diarréia, vômito), nesse caso precisa de maior hidratação. Praticantes de atividade física diária precisam beber mais água e conforme a intensidade do exercício praticado.
Como está a cor da sua urina? A nossa urina é um importante indicador da hidratação do corpo, quanto mais escura, mais desidratado o organismo está e você pode ter sérias complicações e se a urina está transparente, você está consumindo uma quantidade de água excessiva e corre o risco de ter as complicações pela hidratação em excesso. É importante observar a frequência da qual se vai ao banheiro também.

🚰Dicas para se manter sempre hidratado:

1. Não ignore os sinais do seu corpo. Está com sede? Beba água;
2. Coloque despertador ou use aplicativo;
3. Não se esqueça da sua garrafa aonde for.

✅Nos treinos em casa, opte por ter acompanhamento de um profissional de Educação Física. Esse profissional é qualificado para lhe oferecer saúde e bem estar de forma correta.
Em casos de vídeo aulas: Fiquem atentos aos movimentos do professor virtual. Mantenha a postura correta durante os exercícios e corrija quando necessária.

⚠️IMPORTANTE

✅Obedeçam às recomendações impostas pelo Conselho Nacional de Saúde;
✅Muito cuidado com a coluna e o joelho durante o exercício;
✅Beber bastante água e vitamina C;
✅Consumo maior de alimentos saudáveis.

Nesse tempo de pandemia você precisa se manter ativo, fortalecer seu sistema imunológico, consumir bons alimentos e vitamina C.

A atividade física é fundamental para a saúde do corpo e da mente. Ele é um grande aliado para enfrentarmos o Covid-19. 😷

⚠️Respeite as medidas de prevenção e suas recomendações.

Vamos pular corda?💪🏽😍
Pular corda é um exercício de cardio completo, já que trabalha vários músculos do seu corpo. É excelente para quem quer emagrecer, pois queima até 300 calorias e outros benefícios citados na imagem abaixo.🤩

Quando: Hojeeee🔊🔊🔊

Onde: na sala, na garagem, no espaço do quarto e etc., Só vamos. 💪🏽

Como: Treino intervalado - Pular 1 minuto, Descansar 1 minuto e assim sucessivamente. Faça isso de 10 a 15 minutos por dia.

Você não tem corda específica? Tá tudo bem!
Pegue uma corda de estender roupa, fio de extensão, mangueira de água ou punho de rede. Improvisaaa👌🏽

⚠️Orientações:
✔️Um bom comprimento de corda;
✔Fazer em superfície plana;
✔️ Adote a postura correta;
✔️ Prefira saltos pequenos;
✔Para pessoas de mais idade recomendo "corda imaginária";
✔️ Lembre-se de alternar diferentes exercícios para aumentar seu treinamento e evitar o tédio;
✔Coloque uma boa música.

DETOX DE CENOURA 😍😋🥤🥕

⚃Ingredientes:
👉🏽1 cenoura crua
👉🏽1 maçã picada
👉🏽1 copo de água de coco ou água
👉🏽5 pedras de gelo
👉🏽Mel a gosto

⚃Modo de preparo:
👉🏽Coloque tudo no liquidificador
👉🏽Bata por 3 minutos e PRONTO. Se sirva a vontade. 👌🏽🤤

👟🧢🍎A atividade física é para TODOS, TODOS SEM exceção.
Que tal começar hoje mesmo à se exercitar no cantinho da sua casa, mudar seus hábitos alimentares e obedecer o tempo de descanso??? O momento pede né?

💪🏽Vamos juntos combater toda e qualquer doença que tentar nos derrubar.

🙌🏽Vamos começar com uma segunda feira inspiradora e de esperança por dias melhores.