José Eufrázio Personal Trainer

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Parabéns Paulinho, não é fácil mas pelo menos pego top 6, agora buscar melhorar pra subir melhor e maior no outro ano, só de participar você já é um vencedor!

Vocês já ouviram falar do German Volume Training? Sim, o famoso GVT. Nessa publicação eu irei explicar como fazê-lo.

GVT foi criado na década de 70’, época em que Arnold brilhava no Mr. O., foi implantado por Rolf Feser, Vince Gironda anos antes fazia algo parecido mas não como Feser difundiu, no antigo método de Gironda o treinamento consistia 8 séries de 8 repetições e mais de 1 exercício por treino, Feser já tinha uma visão diferente, consistindo de 10 séries para 10 repetições com apenas 1 exercício composto por dia.

Como já explicado, GVT se utiliza de 10x10 com um exercício composto, exemplo: 10s de 10reps de Agachamento Livre ou Barra fixa, com aproximadamente 60RM, levando em conta que nas primeiras séries você ache que está leve, posteriormente o peso vai ficar mais pesado e chegar até as 10 repetições vai ser um sacrifício.

Um ABC2x caso tenha uma recuperação rápida ou ABC1x é uma boa divisão de treino, lembre-se, apenas exercício compostos, GVT foi criado primeiramente para powerlifters, porém também teve sua participação com os fisiculturistas da época, por aumentar resistência e também a atividade cardíaca.

Fontes: http://eric-e.over-blog.com/vince-gironda-8x8-training.html
https://www.muscleandperformance.com/training-performance/german-engineering-6215
https://www.theptdc.com/2015/04/all-about-german-volume-training-a-brutally-hard-but-extremely-effective-program-for-more-muscle/

1° Meeting foi um sucesso, deu pra aprender coisas novas e também revisar outras da pós. Parabéns a todos que organizaram! 💪🏽👊🏽