Guilherme Sousa

Peixes com alto teor de gordura

Peixes com gordura são excelentes alimentos que retardam o envelhecimento. Isso porque, eles possuem ômega-3, benéfico contra doenças cardíacas, inflamações e colites ulcerativas, entre muitas outras doenças. Além disso, esses peixes podem proteger contra inflamações e danos que ocorrem durante a exposição ao sol.

O salmão, um dos tipos mais populares de peixe rico em gordura, tem um componente adicional que pode manter a pele mais jovem. Ele contém um antioxidante carotenóide chamado astaxantina, responsável pela sua coloração rosa.

Chá verde

O chá verde é rico em antioxidantes que podem proteger contra os radicais livres. Para quem não sabe, os radicais livres são moléculas instáveis ​​que se formam durante o metabolismo e em resposta ao estresse. Os antioxidantes alteram sua estrutura para não causar danos.

Este chá é particularmente, rico em antioxidantes chamados polifenóis, que podem combater o diabetes, a resistência à insulina, a inflamação e as doenças cardíacas. Os polifenóis também podem ajudar a proteger o colágeno, a principal proteína da pele. Isso pode reduzir e até reverter parcialmente alguns sinais de envelhecimento.

Azeite Extra Virgem

Azeite extra virgem é uma das gorduras mais saudáveis ​​do mundo. Ele reduz a pressão sanguínea, reduz o risco de doença cardíaca, ajuda a prevenir a síndrome metabólica e pode ser eficaz no combate ao câncer.

O azeite também pode ajudar a deixar a pele mais jovial. Estudos em animais sugerem que o azeite extra virgem tem fortes efeitos anti-inflamatórios na pele e pode protegê-la dos danos causados ​​pelo sol. Além disso, quase 73% do azeite consiste em gordura monoinsaturada, associada ao aumento da elasticidade e firmeza da pele.

Iogurte Grego

Por fim, chegamos neste saudável alimento que pode ser uma sobremesa muito saborosa. O iogurte grego é rico em proteínas e probióticos favoráveis ​​à digestão, e possui pouco açúcar. Além disso, ele também possui uma grande quantidade de cálcio, o que é fundamental para a saúde dos ossos. Portanto, o iogurte grego é outro ótimo alimento para idosos.

Café

Esta bebida dos deuses é apreciada por grande parte da população mundial e possui diversos benefícios para a saúde se apreciado com moderação. Beber café pode reduzir o risco de doença de Alzheimer, doenças cardíacas e respiratórias, derrame, diabetes e infecções. Portanto, uma xícara de café sempre vai bem, principalmente para idosos.

Chocolate amargo

Muitas pessoa pensam que o chocolate é um grande vilão na dieta, entretanto, quando falamos de chocolate amargo, estamos falando de um alimento em quantidades corretas, pode fazer muito bem para a saúde dos idosos. O chocolate amargo está repleto de antioxidantes e pode ajudar a prevenir ataques cardíacos, diminuir a pressão sanguínea e diminuir o risco de derrame. Entretanto, é preciso apreciar este alimento com moderação.

Frutas de pele escura

As frutas de pele escura possuem uma grande quantidade de antioxidantes, que ajudam a combater os radicais livres prejudiciais no corpo. Mirtilos, amoras, morangos, framboesas, ameixas, laranjas, uvas vermelhas e cerejas são todas boas opções para pessoas idosas.

Aspargos

Os aspargos estão cheios de nutrientes que beneficiam os idosos. O licopeno, por exemplo, pode proteger contra o câncer de próstata. A vitamina A estimula o sistema imunológico e a saúde ocular, enquanto a fibra ajuda na redução do colesterol e contribui para a saúde do coração. Portanto, é um alimento altamente recomendado para a terceira idade.

Ovos

O ovo é um alimento polêmico que sempre dividiu opini`òes, mas atualmente, ele não pode faltar em nenhuma dieta saudável, principalmente para pessoas mais idosas. Além de fácil preparo, os ovos são cheios de proteínas. Eles também possuem colina, que é uma vitamina B que beneficia a memória e incentiva o gerenciamento do estresse.