10/07/2022
🌵🎈 Não importa que você vá devagar, contanto que você não pare..... 🌵🎈
HM_Personal
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Educadora Física�
Assessoria Esportiva �
Musculação e Funcional ��
10/07/2022
29/07/2021
27/01/2021
É uma hora a conta chega! Kkkkkkk 2kg a mais na Balança 💔💔💔....
Más tem anda não!!! Vou acabar com eles Rapidão kkkkkkk
Vocês conhecem o GARROTE, mais conhecido como " Tripa De Mico", então essa aí!! Hoje a dica de treino é com esse material bem baratinho...
Segue o treino ⤵️
✔️Rosca direta
✔️ Agachamento Livre
✔️Rosca Alternada
✔️ Agachamento sumô
❗ 4x 40 segundos sem descanso, repetir o ciclo de 4x a 5x ( eu fiz 4x kkkkkk vamos voltar de vagar né gente! Kkkkk)
O mais importante é você RECOMEÇAR sempre, não importa de onde parou!!!
04/11/2020
Opa!!! Tudo certo pessoal?! mais um treino para fazer aí no seu cantinho 💥🤜🏾🤛🏾
Se liga aí ⤵️
✔️Abdução em Pé 4x12
✔️Agachamento com Elástico 4x12
✔️Stiff 4x12
✔️Sumô duas fases 4x12
✔️Leg Valentina kkkkkk 4x12
✔️Panturrilha em pé 4x12
✔️Abdominal supra 4x1min
✔️Abdominal supra com peso 3x1min
❗Descanso de 40 segundos entre as séries.
🔥🔥vamos lá! deixe a preguiça de lado e partiu treino!!!! ❤️
01/10/2020
Boooooom Dia!!!! 🥳
🎶 A gente vive juntas, a gente se dá bem, não desejamos mal, a quase ninguém.... A gente vai a luta, e conhece a dor!! Consideramos justa, toda forma de AMORR! ♥️🎶
Quer fazer esse super treino??! Corre lá no YouTube e vem treinar com a gente..⤵️
▶️ https://youtu.be/FP-JGVDijvU
29/09/2020
🗣️📢Eai Galera.... Chegamos com mais um treino, para FORTALECIMENTO MUSCULAR...hoje a parte que vamos trabalhar é a região do OMBRO...
Sente dores no ombro... então se liga nessa sequência ⤵️
✔️ Manguito rotador externo 3x10
✔️ Pêndulo Unilateral 3x10 cada braço
✔️ Elevação Frontal Isométrica 3x20 segundos
❗ Descanso entre as séries de 20 Segundos a 30 Segundos.
Usei uma garrafa e uma Mini Band, más você pode usar o que tiver em casa... Só não pode ficar sentido dor atoa, COMBINADO?!
Se quiser fazer esse treino comigo, o vídeo completo está no YouTube, corre lá conferir! 👍🏾
▶️https://youtu.be/BwEE9BipvHE
29/09/2020
🗣️Oi pessoal, tudo certo??!!!!
🔥💥Hoje a aula vai para o pessoal das "DORES", fortalecimento de Ombro...
Treino curto, simples más bem OBJETIVO, que é o mais importante...
💥Espero que gostem e seja útil para vocês!!
🤜🏾🤛🏾 Bom treino.... E não esqueça de dar aquela força para PRÔ aqui em....👌🏾👏🏾👍🏾👊🏾
Treino COMPLETO fortalecimento OMBRO |HÉRICA MARTINS| OI PESSOAL, TUDO BEM COM VOCÊS? HOJE NOSSA AULA É PARA FORTALECIMENTO DE OMBRO, SABE AQUELA DORZINHA CHATA, OU AQUELE ESTRALO? ENTÃO VAMOS TENTAR ALIVIAR UM ...
25/09/2020
🗣️📢Sexxtamos!!!! Com aquela frase de Impacto!!
💭Reflita como foi sua semana!!
Não tenha medo de ser VOCÊ!! Os outros que se encaixe a sua ousadia!!
PENSE NISSO!!! 🤜🏾🤛🏾
25/09/2020
🗣️Se # # !!!!!
💥E com ela um super Treino de Costas e Trapézio, para deixar as costas Definidas e sem aquelas gordurinhas chatas...
🔥Então já separa seu tapete, colchonete ou sua toalha que a nossa aula já vai começar !!
BOM TREINO!!! 🤜🏾🤛🏾👌🏾👏🏾♥️
Treino Completo COSTAS e TRAPÉZIO |HERICA MARTINS| Eai pessoal, tudo certinho?? Hoje a aula é de costas e trapézio, vamos deixar as costas sem aquelas gordurinhas chatas, que incomoda muita gente.... Então pa...
22/09/2020
🔥🗣️📢Eai Galera.... Treino para sair do sedentarismo, já está no ar, com participação especial ♥️♥️....
Treino Fácil, más eficaz para começar a se exercitar....
Espero que gostem....
Se liga nessa sequência ⤵️
✔️Polichinelo
✔️Abs Supra com peso em dupla
✔️Prancha trocar braço
✔️Salto entre os cones
✔️Cadeira Isométrica
❗Realizar todos os exercícios sem descanso 30 Segundos, com intervalo entre os ciclos de 20 segundos, podendo aumentar para 30 segundos de Descanso.
Repetir 03x....
💥Fácil né???
Para saber mais detalhes, o treino completo está no meu canal do YouTube
https://youtu.be/QreESuF-E14
( Herica Martins)
🏋🏻♀️🏋🏽♀️
22/09/2020
🗣️Tem novidades no canal em pessoal....❗
Convidei minha cunhada para Realizar um treino comigo, para provar a vocês que todos conseguem, só depende da determinação de cada um...
Um treinão, super divertido más eficaz rápido e fácil e ainda, com VALENTINA como sempre dando o ar da graça kkkkkkk más no fim sempre da certo kkkkkk
Espero que gostem,!!
Ah! Não esqueça de deixar seu Like e de se inscrever no Canal 🤜🏾🤛🏾💥🔥🔥🔥😘
Treino COMPLETO para sair do SEDENTARISMO |HERICA MARTINS| Olá pessoal tudo bem com vocês? Hoje, a nossa aula vai ser com uma convidada super sedentária, e ela prova para vocês que todos conseguem fazer os treinos, s...
17/09/2020
Eai Galera..... Tudo certooooo???
Hoje a nossa aula é com uma aluna super dedicada.... Valentina...
Então se liga nesse treino massa⤵️
https://youtu.be/10ApLfxAJ1A
Canal no YouTube: Herica Martins
Vai lá conferir o treino que a Valentina escolheu..
Ah!!! E não esqueça de inscrever no Canal para dar aquela Moral! Kkkkkkk ♥️🤜🏾🤛🏾
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