HM_Personal

10/07/2022

🌵🎈 Não importa que você vá devagar, contanto que você não pare..... 🌵🎈

29/07/2021

27/01/2021

É uma hora a conta chega! Kkkkkkk 2kg a mais na Balança 💔💔💔....

Más tem anda não!!! Vou acabar com eles Rapidão kkkkkkk

Vocês conhecem o GARROTE, mais conhecido como " Tripa De Mico", então essa aí!! Hoje a dica de treino é com esse material bem baratinho...

Segue o treino ⤵️

✔️Rosca direta
✔️ Agachamento Livre
✔️Rosca Alternada
✔️ Agachamento sumô
❗ 4x 40 segundos sem descanso, repetir o ciclo de 4x a 5x ( eu fiz 4x kkkkkk vamos voltar de vagar né gente! Kkkkk)

O mais importante é você RECOMEÇAR sempre, não importa de onde parou!!!

04/11/2020

Opa!!! Tudo certo pessoal?! mais um treino para fazer aí no seu cantinho 💥🤜🏾🤛🏾

Se liga aí ⤵️

✔️Abdução em Pé 4x12
✔️Agachamento com Elástico 4x12
✔️Stiff 4x12
✔️Sumô duas fases 4x12
✔️Leg Valentina kkkkkk 4x12
✔️Panturrilha em pé 4x12
✔️Abdominal supra 4x1min
✔️Abdominal supra com peso 3x1min
❗Descanso de 40 segundos entre as séries.

🔥🔥vamos lá! deixe a preguiça de lado e partiu treino!!!! ❤️

01/10/2020

Boooooom Dia!!!! 🥳

🎶 A gente vive juntas, a gente se dá bem, não desejamos mal, a quase ninguém.... A gente vai a luta, e conhece a dor!! Consideramos justa, toda forma de AMORR! ♥️🎶

Quer fazer esse super treino??! Corre lá no YouTube e vem treinar com a gente..⤵️

▶️ https://youtu.be/FP-JGVDijvU

29/09/2020

🗣️📢Eai Galera.... Chegamos com mais um treino, para FORTALECIMENTO MUSCULAR...hoje a parte que vamos trabalhar é a região do OMBRO...
Sente dores no ombro... então se liga nessa sequência ⤵️

✔️ Manguito rotador externo 3x10
✔️ Pêndulo Unilateral 3x10 cada braço
✔️ Elevação Frontal Isométrica 3x20 segundos
❗ Descanso entre as séries de 20 Segundos a 30 Segundos.

Usei uma garrafa e uma Mini Band, más você pode usar o que tiver em casa... Só não pode ficar sentido dor atoa, COMBINADO?!

Se quiser fazer esse treino comigo, o vídeo completo está no YouTube, corre lá conferir! 👍🏾

▶️https://youtu.be/BwEE9BipvHE

29/09/2020

🗣️Oi pessoal, tudo certo??!!!!

🔥💥Hoje a aula vai para o pessoal das "DORES", fortalecimento de Ombro...
Treino curto, simples más bem OBJETIVO, que é o mais importante...

💥Espero que gostem e seja útil para vocês!!

🤜🏾🤛🏾 Bom treino.... E não esqueça de dar aquela força para PRÔ aqui em....👌🏾👏🏾👍🏾👊🏾

OI PESSOAL, TUDO BEM COM VOCÊS? HOJE NOSSA AULA É PARA FORTALECIMENTO DE OMBRO, SABE AQUELA DORZINHA CHATA, OU AQUELE ESTRALO? ENTÃO VAMOS TENTAR ALIVIAR UM ...

25/09/2020

🗣️📢Sexxtamos!!!! Com aquela frase de Impacto!!

💭Reflita como foi sua semana!!
Não tenha medo de ser VOCÊ!! Os outros que se encaixe a sua ousadia!!

PENSE NISSO!!! 🤜🏾🤛🏾

25/09/2020

🗣️Se###xxtou!!!!!

💥E com ela um super Treino de Costas e Trapézio, para deixar as costas Definidas e sem aquelas gordurinhas chatas...

🔥Então já separa seu tapete, colchonete ou sua toalha que a nossa aula já vai começar !!

BOM TREINO!!! 🤜🏾🤛🏾👌🏾👏🏾♥️

Eai pessoal, tudo certinho?? Hoje a aula é de costas e trapézio, vamos deixar as costas sem aquelas gordurinhas chatas, que incomoda muita gente.... Então pa...

22/09/2020

🔥🗣️📢Eai Galera.... Treino para sair do sedentarismo, já está no ar, com participação especial ♥️♥️....

Treino Fácil, más eficaz para começar a se exercitar....

Espero que gostem....

Se liga nessa sequência ⤵️

✔️Polichinelo
✔️Abs Supra com peso em dupla
✔️Prancha trocar braço
✔️Salto entre os cones
✔️Cadeira Isométrica
❗Realizar todos os exercícios sem descanso 30 Segundos, com intervalo entre os ciclos de 20 segundos, podendo aumentar para 30 segundos de Descanso.
Repetir 03x....

💥Fácil né???

Para saber mais detalhes, o treino completo está no meu canal do YouTube
https://youtu.be/QreESuF-E14
( Herica Martins)

🏋🏻‍♀️🏋🏽‍♀️

22/09/2020

🗣️Tem novidades no canal em pessoal....❗

Convidei minha cunhada para Realizar um treino comigo, para provar a vocês que todos conseguem, só depende da determinação de cada um...

Um treinão, super divertido más eficaz rápido e fácil e ainda, com VALENTINA como sempre dando o ar da graça kkkkkkk más no fim sempre da certo kkkkkk

Espero que gostem,!!

Ah! Não esqueça de deixar seu Like e de se inscrever no Canal 🤜🏾🤛🏾💥🔥🔥🔥😘

Olá pessoal tudo bem com vocês? Hoje, a nossa aula vai ser com uma convidada super sedentária, e ela prova para vocês que todos conseguem fazer os treinos, s...

17/09/2020

Eai Galera..... Tudo certooooo???

Hoje a nossa aula é com uma aluna super dedicada.... Valentina...
Então se liga nesse treino massa⤵️

https://youtu.be/10ApLfxAJ1A
Canal no YouTube: Herica Martins

Vai lá conferir o treino que a Valentina escolheu..

Ah!!! E não esqueça de inscrever no Canal para dar aquela Moral! Kkkkkkk ♥️🤜🏾🤛🏾