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Bumbum no Auge Sim

Bu**um no Auge pra JÁ!

15/05/2023

Quem quer jogar o bu**um pro auge? Últimas 9 vagas (chamar inbox)

24/11/2020

Relaxa, amiga, aqui é tudo mais simples. A melhor maneira de construir um bu**um melhor é exercitar três músculos com uma variedade de exercícios. Não confie apenas em agachamentos para colocar sua bunda em forma.
Os glúteos respondem ao treinamento de força e resistência. Alguns dos músculos têm "contração rápida", o que significa que respondem a explosões de força. Esses músculos são trabalhados durante exercícios como o agachamento.
Os glúteos também contêm músculos de "contração lenta", que respondem a exercícios aeróbicos e corrida.

24/11/2020

Intensifique seus exercícios. Encontre uma pequena plataforma ou banquinho. Segurando um halter em cada mão e em pé, coloque um pé na plataforma. Empurrando com o pé dianteiro, levante o resto do corpo para a plataforma.
Enquanto você levanta o resto do seu corpo para a plataforma, expire.
Coloque sua perna dianteira de volta no chão. Mova seu corpo para fora da plataforma até estar de volta à posição inicial. Assim como acontece com os avanços, você deve alternar a perna com a qual iniciar cada repetição.

24/11/2020

Mescle exercícios. A melhor maneira de construir um bu**um melhor é exercitar os três músculos com uma variedade de exercícios. Não confie apenas em agachamentos para colocar sua bunda em forma.
Os glúteos respondem ao treinamento de força e resistência. Alguns dos músculos têm "contração rápida", o que significa que respondem a explosões de força. Esses músculos são trabalhados durante exercícios como o agachamento.
Os glúteos também contêm músculos de "contração lenta", que respondem a exercícios aeróbicos e corrida.

24/11/2020

Agache regularmente. Você não pode construir um bu**um melhor focando apenas nos agachamentos, mas você ainda deve fazê-los. O agachamento pode ser o exercício total para a parte inferior do corpo mais eficaz que você pode fazer.
Fique em pé com os pés sob os ombros e ligeiramente apontados para fora. Mantenha as costas retas e os olhos para a frente. Se ajudar, encontre um ponto na parede à sua frente para se concentrar. Observe este ponto durante todo o agachamento.
Inspire e comece a flexionar os quadris enquanto empurra a bunda para trás. Conforme seus joelhos começarem a dobrar, continue empurrando seus quadris para trás.
Um agachamento adequado deve ser parecido com sentar-se sobre os calcanhares. Concentre-se em manter os joelhos alinhados com os dedos dos pés.
Para executar um agachamento adequado, verifique se a articulação do quadril está abaixo dos joelhos. Quando você se sentir confortável ao agachar, tente ir mais fundo do que isso para um treino mais intenso.
Expire e coloque os pés no chão para se levantar. Contraia os glúteos e empurre os quadris para a frente até voltar à posição inicial.
Se você sabe levantar pesos, tente trabalhar apenas com a barra para ter uma ideia da forma. Você pode até fazer agachamento apenas com seu peso corporal. Esses são "agachamentos com ar" e são uma excelente forma de aquecimento.
Depois de começar a adicionar peso, tente uma quantidade que você possa levantar por 5 "repetições" completas ou repetições. Cada vez que você se agacha e se levanta, é uma repetição completa.

Endereço

Alameda Franca
Jardim Paulista, SP
07369

Site

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