Coach Paula Alcici

Movimentar-se, é uma forma de se sentir viva, feliz, bonita, saudável e com o corpinho do jeitinho que você quer.

Pose para a foto 🤭😂
Xis

O autocuidado é o que nós fazemos por nós mesmos, para manter a saúde, prevenir doenças, ter bem-estar e para nos sentirmos felizes.

Para muitos uma prioridade e para outros, o desafio de praticá-lo diariamente, pois pra isso, é necessário falar NÃO para as pessoas que estão ao nosso redor.

Algumas atitudes que você pode ter para caminhar em direção ao autocuidado são:

1 - defina algo que você gosta e que seja importante pra você;

2 - pratique algum esporte ou atividade física que você gosta;

3 - se alimente de forma saudável;

4 - medite diariamente;

5 - use produtos que lhes trazem bem estar;

6 - olhe pra você, observe e sinta seu corpo;

7 - tenha boas noites de sono;

8 - permita-se um banho demorado...

9 - tenhas boas conversas

10 - ESCREVA NOS COMENTÁRIOS, o que é importante pra você no autocuidadao 👇🏼

É com esse sorrisão no rosto que eu passo hoje por aqui, pra dizer o quanto eu amooo minha profissão e sou grata por todos que contribuíram durante a minha trajetória.

Família, professores, amigos, alunos e todos que fazem parte dessa minha história, a minha eterna gratidão.

Muitos amigos, muitas histórias, muitos treinos, muito suor ao longo desses 34 anos.

Não é apenas por músculos.
Não é apenas por um corpinho bonito.
Não é apenas por uma barriga chapada...

É muito mais que isso.

É sobre bem estar e qualidade de vida.

É sobre longevidade.

É sobre liberdade.

É sobre VIVER sem limitações e sem dor.

Ser Personal Trainer pra mim é proporcionar uma vida leve e saudável para meus alunos. É dar condições de movimento para qualquer pessoa, independente da sua limitação. É ajudá-los a alcançar os melhores resultados, sem lesão e sem dor. É fazer com que o processo seja leve e a estética seja consequência do prazer e da alegria de movimentar-se.

É sobre se sentir VIVO!

É assim que e me sinto dando aula para meus alunos.

O aumento de massa muscular é adquirido com mais facilidade quando combinamos treino, alimentação saudável e qualidade de sono.

Escuto quase que diariamente que para conquistar massa muscular, precisamos fazer musculação. Isso não deixa se ser uma verdade mas vale ressaltar que se você treinar em casa com orientação profissional também alcançará excelentes resultados.

Vou dar exemplo de uma aluna que fazia musculação na academia diariamente, por quase 2 horas.

Quando entrou a pandemia, ela começou a treinar comigo online 3 x por semana por apenas 30min e está até hoje.

Veja abaixo o que ela conquistou com os treinos online 👇🏼

• aumento de massa muscular;

• definição muscular;

• perda de gordura;

• motivação e disciplina;

• emagrecimento;

• melhora na amplitude de movimento;

• aumento da mobilidade articular;

• melhora da flexibilidade;

• diminuição das dores;

• não travou mais a coluna;

• um corpo mais funcional;

• autoestima e muito mais.

Tudo é possível quando temos orientação profissional.

Você também acredita que é possível alcançar esses resultados treinando em casa?

O movimento e o prazer por proporcionar condições, bem estar e saúde para as pessoas, está presente na minha vida desde pequena.

Dar aula é um dos maiores prazeres que eu tenho. Ver o corpo se movimentar sem limitações, sem dor, é realmente algo incrível.
Escutar de um aluno(a) que ele se sente melhor ao final de cada aula, que percebe diferença, que faz coisas que não fazia antes, não tem preço.

Atualmente só dou aulas online e... ADORO!

As aulas online não me distanciaram nem um pouco dos meus alunos, como algumas pessoas acham, pelo contrário, me trouxeram a possibilidade de conhecê-los de forma mais profunda e me trouxeram a possibilidades de incentivar mais pessoas às práticas.

Conhecer pessoas, cuidar e incentivar pequenas mudanças de hábitos relacionados à saúde, faz com que eu esteja no meu lugar, no meu propósito.

I Love my job ❤️

Gente, é unânime!

Todas as vezes que faço enquete nos stories, a barriga ganha disparado quando falamos em frustração, descontentamento, baixa estima e por aí vai.

Nos stories de hoje eu coloquei um teste e 3 atitudes pra você aplicar e ver diferença na sua circunferência abdominal.

Passa lá e veja se faz sentido pra você?

Você é daquelas que já tentou tudo quanto é dieta?

Fez loucuras para emagrecer?

Passou fome? Tomou fórmulas milagrosas?

Se matou nos treinos?

Pois é... não precisa mais ser assim.
Enquanto você tratar seu corpo e sua saúde desse jeito, mais distante estará dos resultados efetivos que busca.

Eu, o Terapeuta e Facilitador em Constelações Familiares Atílio e a Nutri Catarina, vamos fazer uma live amanhã (quarta-feira) às 20h30 aqui no Instagram pra mostrar fórmulas simples e fáceis de manter a disciplina e conquistar o corpo que deseja sem loucuras.

Mas antes, me diga quais foram as suas loucuras que você já fez para ter o corpicho bonito?

Não sei se você já passou por isso mas sabe quando quer começar a treinar, mudar a alimentação, ter um estilo de vida mais saudável e f**a ANOS pensando nisso sem ter atitude, ou seja, sem saber por onde ou como começar?

Pense 🤔

Há quanto tempo você está acima do peso?

Há quanto tempo você fala pra você mesma que vai começar a treinar e cuidar do seu corpo e da sua saúde?

Há quanto tempo você se sente feia, com baixa estima e se reprovando em frente ao espelho?

Coloca uma roupa, não f**a bom. F**a desanimada, frustrada e não sai com os amigos. Tem picos de ansiedade, irritação e parece que os problemas e as dificuldades só aumentam. Fora a preguiça 🤭

Na verdade toda essa barreira, é você brigando com você mesma.

É a cabeça contando um monte de historinhas, pra você se convencer do fracasso. É a famosa AUTOSSABOTAGEM! 😢

Tá na hora de dar um BASTA nesses condicionamentos repetitivos.

Você vai ver que com planejamento f**a muito mais fácil superar essas dificuldades.

Eu montei um plano de ação pra você começar de uma vez por todas, SEM DESCULPAS!

• treino em casa
• alimentação saudável
• qualidade de sono
• meditação
• crenças FORTALECEDORAS

Agora compartilha comigo qual sua maior dificuldade em começar os treinos?

Uma das queixas na menopausa é o estado de humor da mulherada!

Irritabilidade, explosões emocionais, raiva dentre outras emoções desajustadas, estão presentes no dia a dia nessa fase da vida.

Mas o que fazer para minimizar?

A prática de meditação diária pode ajudar incrivelmente a trazer paz, equilíbrio e controle emocional.

O fato é que quando estamos meditando, com os olhos fechados, saímos do controle e nos concentramos no mergulho interior, acessando nossa essência divina. Podemos começar com 1 min e aumentar o tempo gradativamente. Isso depende de pessoa para pessoa, das experiências do passado, do excesso de futuro ou até mesmo do estado de presença. Quanto mais ansiedade e medos sentimos, mais desafiador mantermos em meditação, mas fique tranquila que isso também é possível treinar e conquistar a segurança necessária para que a meditação seja uma prática satisfatória e automaticamente benéf**a para seu estado emocional equilibrado.

Dia 20 às 20h30, eu, o Terapeuta e Facilitador em Constelações Familiares Atílio e a Nutri Catarina, vamos fazer um encontro ao vivo pra falar como minimizar os impactos da menopausa e você é nossa convidada.

Agora me conta aqui nos comentários. Você também usa a meditação para equilibrar as emoções?

Escutamos muitas histórias complicadas de mulheres na menopausa.

Coitado dos maridos 🤭😂😂😂😂

Ondas de calor, nervoso, impaciência, falar alto, se irritar facilmente, mudanças de humor, insônia, dores no corpo e nas articulações... meu Deus, é tanta coisa que f**aríamos pelo menos um dia aqui falando mas, sabemos que algumas atitudes, podem ser tomadas para amenizar ou talvez até eliminar os sintomas.

♡ prática diária de exercícios
♡ alimentação saudável
♡ meditação
♡ hidratação
♡ sono de qualidade
♡ aceitação do feminino

São algumas práticas favoráveis e muito benéf**as nessa fase da vida.

Se você está na menopausa e pratica um desses, toque no coração ❤️

MENOPAUSA, uma fase de comemoração ou de preocupação?

Contaram muitas coisas sobre a MENOPAUSA mas só vamos saber os impactos no nosso corpo físico e emocional, quando chegarmos nessa fase.

Cada corpo uma sentença.
Cada mulher, uma experiência.

No DIA 20/09 às 20h30, eu Personal Trainer, o Terapeuta e Facilitador em Constelações Familiares Atílio e a Nutricionista Catarina .nutrii vamos abordar o tema e tenho certeza que será um bate-papo bem gostoso, descontraído e com informações que podem mudar a sua vida.

Marque amigas que gostariam de saber mais sobre a assunto e esperamos você 🩷