Luan Personal

Os filhos são herança do Senhor,
uma recompensa que ele dá.
Salmos 127:3

Minha família ❤️

É a brincadeira 🔥

Sobre um dia inesquecível em São Januário ❤️

Reflexão ⁉️

Não se desespere em dum dia ruim, reflita suas ações e entregue nas mãos do nosso senhor, ele te auxiliará, te dará conforto e também te guiará.

Inície hoje mesmo sua transformação!

Cansada de começar e desistir? Efeito sanfona?

A busca pelo corpo que deseja está baseada na soma e continuidade de comportamentos assertivos.

EFEITO SANFONA? Dicas fundamentais para sair disto

Emagrece e depois engorda com facilidade? Cuidados com seus comportamentos e escolhas no processo de emagrecimento. Aprenda a emagrecer e sustentar o seu resultado. Veja abaixo cinco aspectos fundamentais:

✅️ Alimentação balanceada:

Procure se alimentar em 80% da sua dieta com alimentos saudáveis e com ótimos nutrientes para o seu corpo. Saiba a quantidade de calorias que seu corpo necessita em cada fase desse processo. Em 20% da sua alimentação, utilize de alimentos que você gosta e não são tão indicados para a sua dieta (uma refeição livre por semana).
O profissional indicado paraa montar uma alimentação eficaz é o nutricionista.

✅️ Exercício físico constante:

Treine semanalmente, a musculação aliada ao treino Aeróbico é o melhor caminho para o emagrecimento sustentável. Além de emagrecer, o treinamento com pesos fará com que você aumente a massa muscular, tirando a flacidez do seu corpo. Lembrando que músculos mais volumosos previnem uma série de lesões e ainda por cima você poderá aumentar as calorias que ingere.

✅️ Água:

Beba muita água diariamente l, pelo menos 35 ml por kg corporal. Além de te manter saciada, a água carrega nutrientes importantes para as células ajudando nos processos de emagrecimento e hipertrofia muscular.

✅️ Sono:

Durma bem. No mínimo 7 horas de sono por dia, o sono reparador é essencial para o nosso organismo e também para a tomada de decisões do nosso dia a dia. O sono repara células do organismo e regulariza a produção de hormônios importantes como o GH (hormônio do crescimento), a insulina (que controla o açucar no organismo), a melatonina (ajuda a eliminar a inflamação do corpo), a leptina (importante hormônio que faz o alerta quando o corpo está saciado)

✅️ Tédio:

O tédio é um estado de humor no qual seu corpo está em busca de uma recompensa. Nessas horas você que luta com a balança e instigado por comida, vai buscar algo que seja muito saboroso pra tirar esse tédio, outras pessoas vão pro álcool, pra frente da tv, celular, cigarro entre outros hábitos. Procure saber quando está entediada e nessas horas entenda se realmente precisa de comida.