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29/03/2021

“O que é melhor, malhar com peso ou nos aparelhos?”⁣
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Principalmente agora, em isolamento social, várias pessoas começaram a treinar em casa sem aparelhos, e essa dúvida surgiu com bastante frequência.⁣
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Veja algumas vantagens de cada tipo de treino:⁣
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👉 Vantagens de treinar nos aparelhos⁣
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▪ Ajudam os iniciantes, pois nesse primeiro momento são uma espécie de guia, facilitando a realização do movimento correto.⁣
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▪ Quando existe um suporte fixo, você pode colocar uma carga maior com menos risco de lesão.⁣
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▪ Os aparelhos, em sua maioria, centralizam o esforço em único grupamento muscular, poupando os músculos acessórios (que auxiliam no movimento de outro músculo) e permitindo que mais repetições sejam realizadas.⁣
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👉 Vantagens de treinar com pesos livres⁣
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▪ Os exercícios podem ser realizados em qualquer lugar.⁣
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▪ É possível trabalhar uma maior amplitude em alguns movimentos, o que pode fazer com que você trabalhe fibras musculares que não são solicitadas nos aparelhos.⁣
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▪ Devido a uma maior solicitação muscular (dos músculos acessórios, inclusive) para estabilizar e manter a postura correta, você pode acabar queimando algumas calorias a mais durante o treino.⁣
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Independentemente da sua escolha, o mais importante é manter a postura correta na hora do treino. Um profissional te orientando vai fazer toda a diferença, por garantir que ambas as modalidades sejam praticadas de forma segura. ⁣
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Tem alguma dúvida? Comenta aqui embaixo! 👇⁣
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20/03/2021

Treinos que você consegue fazer em casa! ⁣⁣
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AGACHAMENTO⁣⁣
O agachamento trabalha vários dos seus músculos ao mesmo tempo, como o glúteo, posterior, abdômen, eretores, que são os músculos da coluna, e a panturrilha.⁣⁣
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FLEXÃO⁣⁣
Flexão de braço trabalha o tríceps, toda a região do peitoral e também os músculos dos ombros. É ótimo para fazer em casa porque ele é muito simples.⁣⁣
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AVANÇO⁣⁣
O avanço é um exercício que trabalha a região da frente da coxa e o glúteo. Para fazer você precisa ficar de pé e dar um passo para frente com o pé direito, deixando ele na largura dos ombros assim como o pé esquerdo. Flexione o joelho de maneira que a sua coxa fique paralela ao chão. Repita usando a outra perna.⁣⁣
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ABDOMINAL⁣⁣
O exercício abdominal fortalece e define o abdome, ajudando também no ganho de massa muscular e perda de gordura abdominal.⁣⁣
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TRÍCEPS NO BANCO⁣⁣
Você pode fazer esse exercício no banco, cadeira ou mesinha. Além de trabalhar o tríceps, ele trabalha também peito, ombro e o antebraço. Fique de costas e apoie as mãos na beira do banco, estique as pernas e desça lentamente em direção ao chão, sem tocá-lo, e depois suba.⁣⁣
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19/03/2021

"Saí pingando do treino, já tô me sentindo mais leve…" Será?⁣
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Você pode estar mais leve, mas por causa da desidratação 😅⁣
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Isso é um mito ❌⁣
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O suor é a forma que o corpo encontra para equilibrar a temperatura do seu corpo, e não tem nada a ver com a metabolização da gordura. ⁣
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Aliás, suar DEMAIS durante o treino pode causar mal estar e até desmaio, atrapalhando a execução do seu treino. ⁣
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Cuidado com as "dicas" que você encontra na internet… tem alguma dúvida? Comenta aqui embaixo 👇⁣
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01/03/2021

Há 20 anos, ninguém recomendaria uma série de musculação para alguém com mais de 60 anos...⁣
⁣..mas as coisas mudaram, e hoje já se sabe que grande parte dos idosos PRECISAM COMEÇAR A MALHAR! Sabe por quê?⁣
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Antes de entender por quê, é importante conhecer duas mudanças comuns que acontecem nessa fase:⁣
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👉 A primeira é a redistribuição da gordura.⁣
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À medida que envelhecemos, as gorduras que ficam nos membros (pernas e braços) "migram" para a região abdominal. Você já deve ter notado: braços e pernas se afinam e a cintura aumenta.⁣
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Infelizmente essa gordura abdominal é mais perigosa do que as gordurinhas do braço, porque ela produz hormônios inflamatórios que dão origem a diversas doenças como as cardiovasculares, diabetes, câncer, Alzheimer, entre outras.⁣
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👉 A segunda grande alteração é a perda de massa muscular. Reflita: você já deixou uma pessoa mais velha carregar peso? 🤔⁣
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Quando o idoso para de estimular a musculatura, ela para de se desenvolver, e quando esse estímulo é quase nulo o músculo começa a diminuir.⁣
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Com membros mais fracos (por conta da perda muscular), é óbvio que o idoso sentirá dificuldades em atividades básicas como se agachar, se equilibrar, levantar pesos...⁣
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A musculação é o meio mais eficiente de minimizar esses efeitos do envelhecimento, e deve ser praticada muito antes dessa alterações 😉⁣
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Outros exercícios que estimulam a musculatura também são bem-vindos, como o pilates, a hidroginástica… o importante é pegar peso!⁣
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👉 Tem alguma dúvida? Quer saber mais sobre o meu acompanhamento? Comenta "eu quero" aqui embaixo e te mandarei mais informações por Direct! ⁣
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25/02/2021

De acordo com a Organização Mundial da Saúde, no período de quarentena devemos realizar atividades que melhorem ou mantenham nosso sistema imunológico fortalecido.⁣
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👉 Você sabe o que é o sistema imunológico?⁣
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O sistema imunológico, também chamado de imune ou imunitário, é o conjunto de células, tecidos, órgãos e moléculas responsáveis pela retirada de agentes ou moléculas estranhas ao organismo. ⁣
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O funcionamento do sistema imune depende da resposta coletiva e coordenada das células e moléculas diante dos agentes estranhos! ⁣
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👉 O sistema imune é dividido em dois tipos de imunidade: ⁣
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▪ imunidade inata ou natural ⁣
▪ imunidade adquirida ou adaptativa (essa nós conseguimos melhorar ao longo da vida!🎉 )⁣
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Hoje já se sabe que o exercício físico provoca alterações funcionais no sistema imunológico...⁣
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Mas você sabia que diferentes tipos e cargas de exercícios podem provocar alterações distintas nos parâmetros imunes? ⁣
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🏋‍♂ 📈 Alguns estudos vêm demonstrando que o exercício moderado⁣
parece estar relacionado ao aumento da resposta dos mecanismos de defesa orgânica;⁣
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💥🏋‍♂ 💦 📉 enquanto que o exercício mais intenso e prolongado ou o treino excessivo parecem enfraquecê-la.⁣
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🤔 "Como vou saber se o exercício está sendo moderado ou intenso?"⁣
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Isso vai depender muito do tipo, duração, carga e principalmente do seu condicionamento físico. Por isso o acompanhamento de um profissional é tão importante! Ele conseguirá medir a intensidade do seu treino e recomendar o mais adequado para beneficiar a sua saúde! 😉⁣
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Em tempos de pandemia, em que mais do que nunca a imunidade precisa estar funcionando 100%, uma boa alimentação aliada a um exercício moderado podem fazer total diferença na resposta do seu organismo ao vírus!⁣
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13/02/2021

Tá em dúvida se vale a pena fazer uma consultoria online? Veja as vantagens! 👇 ⁣
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🏋‍♂ Treino personalizado: Consiga seus objetivos muito mais rápido com um treino feito para as suas necessidades!⁣
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🏠 Seja atendido sem sair de casa: Receba seus treinos e feedbacks com muito mais comodidade! ⁣
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📹 Suporte de vídeo para ajudar na execução do treino: Aprenda os movimentos corretos e tenha seu treino corrigido através de vídeo!⁣

29/01/2021

Na tentativa de emagrecer, mas sem a orientação de um profissional capacitado, muitas pessoas alteram sua ingestão alimentar de forma incorreta, o que pode prejudicar o desempenho físico e a saúde. ⁣
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A redução do peso por desidratação ou perda de massa muscular não são interessantes. ⁣
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Para um emagrecimento real e sustentável é necessário que haja diminuição de gordura corporal, pelo balanço energético adequado entre a ingestão de calorias e a prática de exercícios físicos. ⁣
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👉 Mesmo que você tenha lido em mil lugares, a verdade é que não há evidências científicas de que praticar exercício físico em jejum auxilia na redução de gordura corporal. ⁣
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A redução do peso que algumas pessoas relatam com esse hábito pode ser explicada pela perda de massa magra, pois na ausência de carboidratos disponíveis para gerar energia para o exercício ocorre uma depleção de proteínas; ou seja, esta diminuição de peso não significa redução de gordura corporal. 👎⁣
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👉 A redução do peso por desidratação ou perda de massa muscular não são interessantes. ⁣
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Além disso, a prática de exercício físico em jejum é prejudicial à saúde do indivíduo, que pode apresentar tonturas devido à queda de glicemia; sentir diminuição da energia para o exercício, comprometendo o seu rendimento; e sentir fome durante e após a atividade, compensando posteriormente essa privação. ⁣
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Você vai precisar de energia (caloria) para treinar, não se iluda achando que seu corpo vai "queimar" gordura para isso.⁣
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Tem alguma dúvida? Comenta aqui embaixo!👇⁣
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28/01/2021

Uma dessas três coisas você está fazendo…⁣
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▪ Você não está treinando corretamente⁣
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O tipo de exercício, a frequência de variação de treino, a quantidade de séries, o peso, a forma e a velocidade de execução… todos esses fatores influenciam diretamente na estimulação das fibras musculares. Usar um treino genérico é a receita perfeita para atrasar os resultados que o seu corpo tem potencial de conquistar.⁣
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▪ Você não está se alimentando adequadamente⁣
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Você sabe qual é a sua necessidade nutricional? Sabe quais alimentos e as porções que deve consumir para atingir essa necessidade? Sabe se tem alguma deficiência nutricional? Achar que basta pegar peso e não ter um acompanhamento nutricional é um erro muito comum que acaba atrapalhando (e muito) no ganho de massa muscular.⁣
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▪ Você não está descansando o necessário⁣
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Esse também é um erro clássico! Achar que quanto mais se treina mas resultado vai ter. Você não pode esquecer que quando treinamos desgastamos as fibras musculares, e para que haja ganho de massa muscular é necessário que haja a recuperação. Do contrário estaremos apenas desgastando, podendo causar, na melhor hipótese, perda muscular, e na pior, lesões que vão te impedir de treinar.⁣
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Com as orientações corretas, o resultado vem. Infelizmente muitos tentam fazer por conta própria, ou se baseando em "conselhos" e "dicas". Seu corpo é único, por isso o acompanhamento personalizado faz TODA a diferença!⁣
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Tem alguma dúvida? Quer receber mais informações sobre o meu acompanhamento? Comenta aqui embaixo!⁣
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Fonte: https://boaforma.abril.com.br/fitness/entenda-por-que-voce-nao-consegue-ganhar-musculos/⁣
https://www.vidaativa.pt/nao-ganhar-massa-muscular/

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