Denis Souza Personal Trainer

29/08/2022

A minha resposta? Depende. Lesões na coluna, na lombar ou até no quadril podem te impedir de fazer alguns tipos de agachamento, mas não todos.⁣
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Sem dúvida o agachamento é um exercício completo. Ele ativa os glúteos, músculos grandes das pernas e do tronco, e ainda trabalha as articulações do quadril, joelho e tornozelo.⁣
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"Mas e quem não pode forçar a coluna, faz o quê? 😱"⁣
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Acontece que existem várias maneiras de fazer agachamento. Com diferentes angulações, com barra nas costas (já aviso que não é uma opção), segurando halter, com bola, sem peso…⁣
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Sempre é possível encontrar uma forma de agachamento que ajude e não piore a sua lesão. ⁣
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Mas cuidado!!! Não vá começar a fazer o agachamento sem ter o seu problema de coluna analisado por um profissional…⁣
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Se uma pessoa sem dores precisa passar pela avaliação física para não destruir o corpo na academia, imagina alguém que já possui alguma lesão? 👀⁣
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22/08/2022

Ter o bu**um lá em cima representa mais que uma silhueta de valor; é sobre também elevar a auto estima e a paz com o próprio corpo.⁣
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Já vi gente dizendo de tudo: "não adianta treinar, "isso é genética"; "ah, não é para mim" e tantas outras frases limitantes.⁣
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O que eu nunca vi é alguém que tenha conseguido sair do bu**um caído e ir ao "Bu**um na nunca" sentada no sofá assistindo Netflix, tomando coca cola e comendo porção de fritas.
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Os resultados falam por si só. E eles podem ser seus, fazerem parte da sua nova versão.⁣
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Te desafio a esculpir sua nova silhueta.

18/08/2022

Neste mês comemoramos o agosto Lilás, uma conquista para lembrarmos e agirmos no enfrentamento à violência familiar e doméstica contra a mulher. ⁣
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Entretanto, infelizmente ainda não podemos celebrar como gostaríamos. Estamos apenas no início de uma verdadeira luta coletiva em que você também é um agente ativo, e esses dados provam a razão:⁣
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O Brasil ocupa a 7º posição no ranking de países que mais assassinam mulheres. ⁣
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54% dos brasileiros conhecem alguma mulher agredida pelo parceiro – você conhece? Como lidou com a situação? Me conta aqui nos comentários!⁣
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70% das mulheres no mundo já foram ou serão violentadas em algum momento da vida.⁣
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90% das mulheres já disseram ter deixado de fazer algo por medo – isso não é uma forma de prisão?⁣
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É preciso se conscientizar para poder agir. Pense nisso...⁣
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09/08/2022

Você já deve saber que o emagrecimento vem com o déficit calórico e é possível atingir isso apenas mudando a alimentação, mas o exercício vai muito além.⁣
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Além de facilitar seu déficit calórico por aumentar o gasto de energia, o exercício traz uma série de benefícios para a sua saúde e modificações metabólicas que tornarão a sua perda de peso mais rápida e saudável.⁣
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Se você quer emagrecer sem sofrimento, o exercício vai mudar o seu corpo, sua mente e tornar a sua dieta mais flexível!⁣
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05/08/2022

Você ainda acredita que o câncer é a maior causa de mortes no mundo? Não se engane. Ele é sim uma condição grave, mas não a mais mortal.⁣
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A condição que mais mata no mundo é altamente silenciosa e quando ataca costuma fazer de uma vez.⁣
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A maioria das pessoas desconhece os detalhes.⁣
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Por isso, eu vou te mostrar informações arrepiantes sobre as doenças cardiovasculares e claro, te revelar quais as principais causas. ⁣
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Vai nos meus stories que você descobre e se protege aprendendo sobre ela.⁣
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05/08/2022

Duvido que você não tenha 10 minutos. Mas é aquela história né? Quem quer dá um jeito, quem não quer…⁣
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…dá desculpa!⁣
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Tá precisando de um empurrãozinho pra começar? Comenta "eu quero" aqui embaixo que eu mando mais informações sobre o meu acompanhamento pelo Direct! 👇⁣
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04/08/2022

Com certeza você já viu isso na academia: alguém quase desistindo do peso e outra pessoa ajudando a levantar. Já viu?⁣
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A repetição forçada é uma técnica muito usada para atingir a falha muscular e consiste em forçar repetições, com ajuda de alguém ou não, a fim de se fazer mais séries.⁣
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Se você nunca ouviu falar, vou te explicar usando como exemplo a rosca direta.⁣
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Imagina que você fez 10 repetições e está chegando na sua falha concêntrica (não consegue levantar mais o peso).⁣
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Nesse momento, para executar a repetição forçada outra pessoa iria te ajudar a suspender o peso para você fazer mais repetições.⁣
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É uma forma de recrutar mais unidades motoras e potencializar o estímulo do exercício.⁣
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"Só vou malhar com repetição forçada agora…"⁣
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Não faça isso!!! 😡😡⁣
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O método das repetições forçadas pode surtir efeitos muito positivos, desde que usado no contexto correto.⁣
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Primeiramente ele é um método altamente intenso, que deve ser feito apenas por praticantes avançados, não apenas por questão de segurança mas também por capacidade adaptativa: um estudo já mostrou que enquanto um grupo de atletas conseguiu ter respostas hormonais significativamente melhores com a repetição forçada, o grupo de não-atletas quase não apresentou diferenças.⁣
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Além do seu preparo, é preciso levar em consideração o seu objetivo: você quer força ou hipertrofia? Em vários estudos esse método se mostrou inferior ao treinamento tradicional para o aumento da força. No entanto, ele costuma trazer ótimos resultados de hipertrofia…⁣
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Percebe como cada caso precisa ser avaliado? Além disso, por causar um desgaste muscular acentuado a sua dieta também precisa estar adequada a este objetivo! Sem isso, de nada irá adiantar…⁣
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Quer saber se vale a pena? Converse com um profissional que conhece seu treino, seus objetivos e seu condicionamento. Se você treina sozinho(a), me chama no Direct que a gente conversa!⁣
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Quem aqui já usou esse método? Me conta o que achou 👇⁣
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03/08/2022

Que as pessoas crescem treinando você sabe, mas você sabe como? E por quê? Continue lendo!⁣
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Hipertrofia (aumento da massa muscular) acontece quando você estimula seu tecido muscular.⁣
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Exercícios resistidos (como a musculação) de certa forma direcionam onde o seu corpo deve se desenvolver.⁣
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Quando você treina e "desgasta" um músculo, o corpo entende que aquela região deve ser "regenerada", e assim o faz aumentando a produção de proteínas no local.⁣
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Mas o corpo não só regenera, como acaba "reforçando" o músculo. É como se ele pensasse: ⁣
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-Poxa, que esforço, hein? Ele realmente precisa usar esse músculo, então vou deixá-lo mais resistente!⁣
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Só tem um porém: para isso acontecer você precisa ter um aporte nutricional. Seu corpo não vai conseguir se regenerar, muito menos se desenvolver, sem os nutrientes necessários.⁣
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Além da alimentação, o seu sono também interferem nesse processo, pois muitos hormônios importantes para a hipertrofia são produzidos enquanto você dorme…⁣
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Não podemos esquecer que o TIPO de estímulo também é muito importante. Não é qualquer contração e estiramento que vai ser o mais eficiente para a hipertrofia do músculo…⁣
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Se você está pensando em ganhar massa muscular, eu posso te ajudar. 👇⁣
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Tem alguma dúvida? Comenta aqui embaixo 👇⁣
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21/07/2022

"Quer emagrecer? Vá caminhar!" Será?⁣⁣
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Criou-se uma mística de que apenas o treino aeróbico é capaz de gerar emagrecimento.⁣⁣
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Na verdade, para você emagrecer é preciso que seu treino e sua dieta gerem um déficit calórico. Por isso é possível emagrecer com musculação, treinamento funcional, Crossfit ou qualquer outro exercício resistido; apenas é preciso adequar os estímulos para esta finalidade.⁣⁣
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Tem alguma dúvida? Comenta aqui embaixo! 👇⁣⁣
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20/07/2022

14/07/2022

Os glúteos são músculos poderosos e muito requisitados, motivo pelo qual acabam necessitando de muito mais estímulo (que os demais músculos) para crescer. ⁣
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Você tem sentido que o seu treino de glúteo não está trazendo os resultados que deveria? Quantas vezes você treina por semana? Comente abaixo!👇⁣
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12/07/2022