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o melhor oleo para sua cozinha!

Óleo de canola
Essa opção de óleo é considerada uma das mais nobres, pois possui ômega 9 e altas concentrações de ômega 3 - um nutriente essencial. Quanto às preparações, a recomendação é utilizar o óleo de canola para fazer arroz, massas, grelhados e assados.

porque meditar e bom ?

Com menos ansiedade e um melhor estado emocional, a pessoa se torna mais produtiva e sente menos emoções negativas. Além disso, a prática também ajuda na saúde mental, melhorando a cognição, a atenção plena e a memória.

Como meditar sozinho
1 – Encontre um local adequado
No começo é importante que você escolha um local tranquilo e adequado para meditar. Por mais que a prática possibilite meditar em qualquer lugar, quando se está começando é interessante ter um local específico. Uma dica é buscar por um local em que não haja barulhos que possam te distrair em um primeiro momento.

2 – Fique em uma posição confortável
Nem todas as pessoas se sentem confortáveis ao ficar em posição de lótus, a tão famosa posição que vemos por ai quando falamos sobre meditação. Por isso é importante encontrar uma posição em que se sinta confortável e que permita que continue nela por alguns instantes. Algumas pessoas preferem ficar deitadas, e você pode meditar deitado se quiser, mas no começo pode ser que acabe dormindo, por isso não é tão aconselhável.

É interessante que independente da posição que escolher, ela permita que você possa ficar em uma posição ereta. Nada de ficar de qualquer jeito, ok?

3 – Tenha um guia
Agora que você já tem o local adequado e até encontrou uma posição confortável para começar a meditar, é preciso ter um guia para te ajudar no começo. Uma boa alternativa para aqueles que querem aprender como meditar sozinho é utilizar um aplicativo de meditação que possua conteúdos guiados.

A meditação guiada é uma excelente dica para quem está começando e não está familiarizado ainda com a prática. Por ter uma voz guiando o seu processo, tudo se torna ainda mais fácil e você se sente mais seguro e confiante para seguir praticando.

4 – Crie uma rotina
Talvez você não se sinta confortável em meditar num primeiro momento, e está tudo bem. É importante que se crie uma rotina no começo, mesmo naqueles dias em que você não se sinta tão disposto a meditar. Uma recomendação é encontrar um horário em que consiga todos os dias, de forma que não altere totalmente a sua rotina.

Seguindo essas dicas, certamente a meditação irá fazer parte também da sua vida. E se você quer uma ajudinha a mais para se manter firme e forte na prática experimente o programa “21 dias de meditação”, guiado na voz da cofundadora do Zen, Juliana Goes.

Esse programa irá ajudar e muito você nesse primeiro momento a compreender os princípios básicos e dar os primeiros passos no universo da meditação. Experimente!

Ginástica e saúde

Pessoas com boa forma física ainda têm maior temperatura corporal, o que aumenta a sensação de relaxamento e produz efeitos calmantes. O fluxo sanguíneo no cérebro também é otimizado com a prática de exercícios físicos, o que ajuda a melhorar a memória, a capacidade de concentração e reduz o estresse.

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Chá verde ou Camellia sinensis. O chá verde aumenta o
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