Bruno Rosa Personal Trainer

Boa tarde galera! Tudo bem?! Estou a um bom tempo atastado daqui pelo fato de muitas mudanças terem acontecido em minha vida. Graças à Deus para melhor. Venho aqui para informar que a partir deste mês meus horários e forma de atendimento em Personal Training mudarão. Mas continuarei a atendê-los com excelência.

A partir de agora meus atendimentos principais serão constituídos de avaliação e consultoria, e serão feitos apenas aos sábados de manhã. O Personal Training completo não funcionará mais em formato de planos como antigamente, mas em sessões adquiridas de forma "avulsa", tendo em vista que não tenho mais horários disponíveis para atender meus alunos de forma fixa e contínua.
Sendo assim, qualquer dúvida entre em contato. Não deixe de ser bem avaliado ou de ter uma boa consultoria. Meus sábados ainda são todos seus!! Abraços!!

Bruno Rosa

Na área exercício físico, seja no ambiente fitness ou esportivo, a orientação e prescrição é atividade privativa de profissionais FORMADOS EM CURSO SUPERIOR de EDUCAÇÃO FÍSICA.

Se a pessoa é bem ou mal formada, se ela domina o assunto ou não, é uma outra discussão.

Mas, se teu não tem formação em nível superior, e prescreve exercícios, ele está cometendo uma infração: "Exercício Ilegal da Profissão", seja ele bom ou não.

Atuação profissional deve ser feita por profissional formado em nível superior.

É o que sempre digo aos meus alunos, a boa e velha antropometria ainda é melhor. Ou mesmo o DEXA que seu plano de saúde inclui.

Antropometria VS Bioimpedância

Será que o padrão de contato inicial se altera automaticamente quando trocamos o calçado convencional por um minimalista?

Ao alterar o padrão para médio ou antepé, a demanda do post de coxa na propulsão e do Triceps Sural na absorção da carga aumenta assim como a reclamação de dores nessas regiões após a mudança. Então, antes de realizar a transição, devemos nos certificar que essas regiões estejam com força e mobilidade adequada para aguentar a demanda aumentada.
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O que ocorre com as forças verticais de reação solo com essa transição?
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A Taxa de Aplicação de Força (TAF- velocidade da entrada das forças) foi MAIOR com calçado minimalista do que com o convencional independente do treinamento. Hoje sabemos que essa TAF tem relação com lesões específicas de reação por estresse e tendinopatia de calcâneo. O mais interessante é que a literatura tem apontado que corredores de antepé NATURAIS têm menor TAF, porém mudar o padrão de corredores habituais não fez que essa TAF reduzisse no presente estudo.

No curso dos dias 7 e 8 de Abril aqui no Rio, vamos falar tudo sobre esse assunto e muito mais!!! Se ainda não se inscreveu corra e faça sua inscrição!!! Acesse o link: https://goo.gl/XVmeqB (Quem precisar peça o link por direct).

Abaixo apresentaremos partes do texto escrito pelo grupo do O´Sullivan, um dos maiores estudiosos de dor lombar nos dias atuais. Texto completo em: http://www.independent.ie/life/health-wellbeing/15-things-you-didnt-know-about-back-pain-31367264.html.

A lombalgia atualmente é tão prevalente que o custo de tratamento é maior do que o tratamento do câncer e a diabetes combinados. As informações descritas abaixo possuem EVIDÊNCIAS CIENTÍFICAS para serem provadas:

1. Dor lombar é comum e normal: O que não é comum é persistir com dor por longos períodos (mais de 3 meses).
2. Exames de imagem são raramente necessários para explicar dor aguda.
3. A interpretação dos exames de imagem deve vir sempre com uma interpretação de profissionais da saúde.
4. A dor lombar não é causada por alguma coisa “que se deslocou da coluna”: Ainda há a crença de que dores lombares são causadas por deslocamento das vertebras e que isso pode ser revertido com tratamentos para “reposicionar os ossos”.
5. Repouso absoluto deitado na cama NÃO É BENÉFICO na maioria dos casos.
6. Mais dor lombar não quer dizer um dano maior na coluna.
7. Somente uma pequena parcela da população com dor lombar necessita cirurgia.
8. Mochilas nas costas de crianças são seguras, porém se preocupar com essas mochilas pode ser danoso pela proteção gerada devido ao medo.
9. A postura perfeita para se sentar parece não existir.
10. Carregar pesos, fletir e rodar o tronco são atividades seguras, se realizadas da forma adequada e dentro dos limites do corpo.
11. Evitar atividades e mover-se cuidadosamente não auxilia no tratamento da lombalgia a longo prazo.
12. Sono ruim pode influenciar a dor lombar.
13. Estresse, mau humor e preocupações podem influenciar a dor lombar.
14. Exercícios são bons e seguros.
15. Dores lombares crônicas podem ter tratamento conservador (não deixe seu paciente desistir!!!)

Feliz ano novo à todos, especialmente aos meus alunos. Que possamos ter um ano com a vontade de Deus se cumprindo em tudo. Abraço!! #2018

Que neste Natal possamos refletir sobre a realidade e que Cristo possa reinar em nossos corações, novamente!
Feliz Natal a todos!

Não espere o próximo ano, e o próximo e o próximo...
Agora é a hora. Se você quer um serviço de excelência em Saúde e Estética, seja bem-vindo! Entre em contato e vamos planejar o melhor para você e sua saúde.
Vamos juntos 😉.
Contato: (62)994278860 / [email protected]


#2018

Artigo simples, mas esclarecedor do Professor Lancha Jr. Por favor, esqueçam o jejum para exercícios!!!

Treinar em jejum ajuda ou atrapalha? | Saúde é Vital A estratégia de pular refeições para turbinar os exercícios físicos está ganhando popularidade. Entenda se isso traz ou não benefícios à saúde

*Texto do Bruno Fischer*

from Bruno Fischer - Sim, tanto faz mesmo!!!!! Na boa, fico de cara quando vejo o medo que muita gente tem da pobre da batata inglesa, não estou falando da batata frita, tô falando daquela cozida mesmo… Váaaaaarias pessoas não incluem batata inglesa na dieta pois acreditam que ela vai atrapalhar o emagrecimento! Como é isso? Batata doce pode, mas a inglesa não?

Vou comparar algumas características desses dois tubérculos e vocês mesmo tirem suas conclusões. O comparativo é feito com 100g dos dois alimentos cozidos (fonte: TACO). Carboidratos: Inglesa 11,9g / Doce 18,4g
Proteínas: Inglesa 1,2g / Doce 0,6g
Fibras: Inglesa 1,3 / Doce 2,2g
Gorduras: as duas praticamente zero
Calorias: Inglesa 52kcal / Doce 77kcal

Eita… A batata inglesa possui menos carboidrato, menos calorias e mais proteína, perdeu apenas no quesito fibras! Vixe, a batata doce possui 48% mais calorias que a inglesa!!!! Já sei… vão me falar que a batata inglesa possui o índice glicêmico maior, correto? por isso engorda mais... Então vejam alguns dados retirados do site www.glycemicindex.com (site que reúne todos estudos de índice glicêmico que são produzidos no mundo). .
Batata inglesa
Cozida com casca - 69
Fervida descascada e amassada - 66
Fervida sem casca, refrigerada e depois aquecida por 1 min - 71
Cozida 45 min sem casca - 83
Cozida sem casca - 98
Fervida - 54

Batata doce
Descascada e cozida - 94
Descascada e assada - 82
Descascada e cozida por 8 min - 75
Fervida - 44 e 46

Caramba, que confusão Bruno. Quer dizer que dependendo da forma que preparamos as batatas o índice glicêmico muda? YEEEEESSSSS! Ou seja, a batata inglesa se for fervida e comida com casca possui baixo índice glicêmico em alguns estudos, por outro lado a batata doce cozida pode chegar a 94 de IG, ou seja, alto.

E mais, além da forma de preparo, os acompanhamentos também mudam a velocidade de absorção. Ou seja, comer junto com vegetais, proteínas e gorduras retarda o esvaziamento gástrico e consequentemente reduz o IG da refeição.

Em resumo: O que engorda não é a batata, e sim a bagunça alimentar regada à pizza, sobremesas, refrigerantes, churrascos, cervejas etc. Pense nisso!