VIDA ATIVA

Viva com saúde, pratique atividade física.

Alimentação e atividade física: O que comer antes, durante e após o treino?


Sabe-se que a musculação é o meio mais procurado por aqueles que almejam um corpo malhado e bem definido, porém, algumas vezes os resultados almejados não são alcançados, e este fato deve-se também a uma alimentação inadequada. Uma alimentação correta é capaz de auxiliar os treinos, recuperando o corpo, dando energia durante a atividade e aumentando a massa muscular através do consumo de certos alimentos.
Para que o ganho de massa muscular seja garantido, é necessário um cardápio adequado, contemplando os seguintes nutrientes/alimentos: carboidratos, vegetais, frutas e proteínas, consumidas em porções e horários adequados.

Na grande maioria dos países em desenvolvimento, grupo do qual faz parte o Brasil, mais de 60% dos adultos que vivem em áreas urbanas não praticam um nível adequado de exercício físico. Esse problema f**a mais claro quando levamos em conta os dados do censo de 2000, que mostram que 80% da população brasileira vive nas cidades.

Os indivíduos mais sujeitos ao sedentarismo são: mulheres, idosos, pessoas de nível sócio-econômico mais baixo e os indivíduos incapacitados. Observou-se que as pessoas reduzem, gradativamente, o nível de atividade física, a partir da adolescência.

Em todo o mundo observa-se um aumento da obesidade, o que se relaciona pelo menos em parte à falta da prática de atividades físicas. É o famoso estilo de vida moderno, no qual a maior parte do tempo livre é passado assistindo televisão, usando computadores, jogando videogames, etc.

A prática regular de exercícios físicos acompanha-se de benefícios que se manifestam sob todos os aspectos do organismo. Do ponto de vista músculo-esquelético, auxilia na melhora da força e do tônus muscular e da flexibilidade, fortalecimento dos ossos e das articulações. No caso de crianças, pode ajudar no desenvolvimento das habilidades psicomotoras.

Foi-se o tempo que criança saudável era criança gordinha. Hoje o cenário é assustador: a obesidade atinge 15% dos pequenos, que estão expostos a riscos de gente grande. A falta de exercícios e a alimentação inadequada são os grandes culpados pelos quilos a mais. Só para se ter uma ideia, quando o pequeno devora um pacote de bolacha na hora do lanche, está ingerindo o equivalente a uma refeição completa em calorias. Os prejuízos são enormes: além do impacto na auto-estima, aumenta a chance de problemas ortopédicos, de infecções respiratórias e de pele, de cirrose hepática por excesso de gordura depositada no fígado - a chamada esteatose. Pior: uma criança obesa em idade pré-escolar tem 30% de chances de virar um adulto rechonchudo. O risco sobe para 50% caso ela entre na adolescência gorda. Explica-se: as células adiposas vão f**ando cada vez mais recheadas de gordura até que estouram e se multiplicam, fenômeno mais comum justamente no primeiro ano de vida e na adolescência. Reverter o quadro depende basicamente de duas coisas: reeducação alimentar e exercícios físicos.

O aumento da expectativa de vida dos idosos reflete diretamente na procura por
práticas de exercícios físicos, contudo é de suma importância que os profissionais de
Educação Física que pretendem trabalhar com este tipo de público estejam preparados e
capacitados para as dificuldades que irão encontrar no decorrer do processo evolutivo.
Estas pessoas estão mais vulneráveis a doenças, perda de força, massa muscular e
densidade óssea. Por isto, o principal papel do profissional é orientar esta população para que
executem os exercícios de forma correta, para que assim não prejudiquem sua saúde.

Os benefícios dos exercícios físicos para pessoas da terceira idade podem ser tanto
físicos, sociais, quanto psicológicos. Ao praticar exercícios físicos regularmente os idosos
tendem a diminuir seus níveis de triglicerídeos, reduzirem sua pressão artéria, aumentar
colesterol HDL, aumentar à sensibilidade das células a insulina, reduzir da gordura corporal,
aumentar a massa muscular, diminuir a perda mineral óssea, entre outros diversos fatores
positivos para o praticante.

A prática regular de exercícios físicos é aspecto fundamental no processo de
implantação de um programa específico para a promoção da saúde de pessoas da terceira
idade e na prevenção de doenças relacionadas ao envelhecimento. O processo de envelhecimento varia bastante entre as pessoas e é influenciado pelo estilo de vida e por
fatores genéticos do indivíduo.
Hábitos saudáveis como: não fumar, não ingerir bebidas alcoólicas, uma alimentação
balanceada, um repouso diário entre 7 a 8 horas, controle do estresse, vida social ativa, entre
outros hábitos, irão auxiliar na promoção e na manutenção de uma qualidade de vida.
A prática regular de exercícios físicos para as pessoas da terceira idade além de ser
fundamental, é o aspecto que exerce extrema importância na exposição e estimulação aos
benefícios mais agudos e crônicos de sua prática. A inserção de uma rotina de exercícios
físicos no estilo de vida de pessoas idosas traz resultados quase que imediatos, pois estes são
visíveis em curto prazo.

STUDIO PERSONAL

Uma boa qualidade de vida é entendida do ponto de vista orgânico como a condição de conseguir realizar os esforços da vida diária e não apresentar grande quebra de homeostase durante as atividades. O sedentarismo prolongado que ocorre em muitos idosos leva à uma diminuição gradativa de todas as qualidades de aptidão física, comprometendo a qualidade de vida. Do ponto de vista psicológico a atividade física pode ajudar no combate à depressão, atuando como um catalisador de relacionamento interpessoal, produzindo agradável sensação de bem estar, e estimulando a autoestima pela superação de pequenos desafios.

As atividades físicas podem ser feitas em qualquer lugar, o importante é exercitar os músculos do corpo inteiro e também fazer com que o seu coração aprenda a bombear o sangue com mais rapidez, assim, menos problemas cardiovasculares irão acontecer.

Por isso, opte sempre em não f**ar parado e fazer algum tipo de atividade física que melhore o seu condicionamento físico e que eleve a sua saúde, pois, dentro do cansaço desta atividade você bebe mais água e se alimenta muito melhor.

Coração saudável e atividade física
A prática de exercícios revigora a saúde e aumenta a disposição

Inicialmente faz-se necessário uma avaliação médica adequada, pois o conceito de um coração saudável é abrangente e passa pela exclusão de doenças cardiovasculares. O conhecimento da presença ou não dos fatores de riscos mais freqüentes como fumo, hipertensão arterial, diabetes, colesterol, sobrepeso e estresse, pois podem estar presentes, mesmo com um coração saudável.
Estas pessoas, portanto, devem realizar atividades físicas visando mantê-lo saudável, combatendo os fatores de risco, além dos benefícios por ela gerados como melhora na sua auto-estima e qualidade de vida. Posto isto, você deve iniciá-la com o tipo de atividade pela qual tem maior afinidade e se sinta bem. Isto é fundamental, pois se tentar atividade física não usual e com maiores esforços, poderá se desanimar e em certos casos abandoná-la, perdendo uma ótima oportunidade em aumentar a sua adesão.
O mais importante é que faça com regularidade, pois seus efeitos benéficos não são mediatos, mas, sim, a médio e longo prazo. Uma vez conseguida esta adesão, o seu coração saudável vai melhorar o seu metabolismo, seu rendimento de trabalho e sua qualidade de vida.
Dica: Durante a atividade física procure se manter o mínimo ofegante, mantendo a estabilidade da respiração. Você deverá terminar o exercício de forma prazerosa. Com este simples ato, diminui o sedentarismo e colaborará com a melhoria dos fatores de risco das doenças cardíacas. Com toda certeza, a sua saúde agradecerá.

Então, o que está esperando?