Indiara Fisioterapia da Mulher

Vou mostrar pra vcs um dos meus lugares preferidos em Porto, o jardim do morro e a ponte D Luis. Porto foi uma grande e grata surpresa pra mim.Costumo dizer que tem tudo de bom de cidade grande sem os problemas das cidades grandes e tem tudo de bom de cidades interioranas .

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🌿✨ Descubra os Benefícios da Balasana (Postura da Criança) ✨🌿

A Balasana é uma postura de yoga simples, mas poderosa, que traz inúmeros benefícios para o corpo e a mente. Confira alguns dos seus incríveis benefícios:

• Relaxamento e Redução do Estresse: Acalma a mente e alivia a ansiedade.

• Alongamento da Coluna Vertebral: Libera a tensão nas costas e no pescoço.

• Melhoria da Flexibilidade: Alongamento dos músculos das costas, quadris e coxas.

• Estimulação da Digestão: Ajuda na digestão e alivia a constipação.

• Alívio da Dor nas Costas: Ideal para quem sofre com dores lombares.

• Aprimoramento da Concentração: Promove clareza mental e introspecção.

• Melhoria da Respiração: Incentiva uma respiração profunda e tranquila.

Incorpore a Balasana na sua rotina e sinta a diferença! 🌸🧘‍♀️✨

Postura do corvo (Bakasana):

1. Agache-se: Fique de cócoras com os pés juntos e coloque as mãos no chão na largura dos ombros.

2. Posicione os Joelhos: Coloque os joelhos na parte superior dos braços, perto das axilas.

3. Ative o Core: Contraia o abdômen.

4. Incline-se para Frente: Transfira o peso para as mãos, olhando para frente.

5. Levante os Pés: Tire os pés do chão, um de cada vez, juntando-os no ar.

6. Mantenha a Posição: Segure a pose por alguns segundos, respirando com calma.

7. Desça com Controle: Volte os pés ao chão e agache-se novamente.

Dicas:

- Aqueça os pulsos e ombros.
- Mantenha o abdômen contraído.
- Use um bloco de yoga sob os pés se precisar.
- Pratique com um cobertor na frente para segurança.

Praticando regularmente, você vai ganhar força e equilíbrio na postura do corvo.

Namastê 🧘🏽‍♀️

**Sukhasana – Postura Fácil**

Sukhasana, que significa "fácil" em sânscrito, é uma postura simples de yoga. Consiste em cruzar as pernas, manter as costas retas e o peito aberto, com as mãos em várias posições possíveis.

É uma posição acessível para quem tem problemas nos joelhos ou pouca flexibilidade nos quadris.

Geralmente, é usada no início e no fim das aulas de yoga para recitar mantras como o Om.

Namastê 🧘🏽‍♀️

# qualidadedevida

Ustrasana - Postura do Camelo

Como Fazer:

1. Fique de joelhos, com os joelhos na largura do quadril.
2. Mantenha os pés apontados para trás ou com os dedos dos pés dobrados. Coloque as mãos na parte inferior das costas.
3. Inspire e levante o peito. Leve as mãos para os calcanhares.
4. Lentamente incline-se para trás, empurrando os quadris para frente. Mantenha as coxas perpendiculares ao chão.
5. Deixe a cabeça relaxar para trás ou mantenha em posição neutra, sem forçar.
6. Respire fundo e segure a posição por 20-30 segundos.
7. Para sair da posição, coloque as mãos nos quadris e volte lentamente à posição inicial.

Benefícios:

- Flexibilidade: Alonga o peito, abdômen e quadríceps.
- Fortalecimento: Fortalece as costas e os ombros.
- Melhora a Respiração: Abre o peito, facilitando a respiração.
- Alívio de Dor: Pode ajudar a aliviar dores nas costas.

Dicas:

- Não force o pescoço ou a lombar.
- Certifique-se de estar aquecido antes de tentar.
- Se não alcançar os calcanhares, use blocos ou mantenha as mãos nas costas.
- Consulte um profissional se tiver lesões ou problemas de saúde.

Postura que abre o peito e o chakra cardíaco, trazendo coragem pra enfrentar o que vier pela frente.

Namastê 🧘🏽‍♀️

Variação de alongamento lateral

Esta postura alonga o corpo no lado superior enquanto ativa a parte lateral do lado de baixo. Também fortalece o core.

Reprodução:

1. Comece com as mãos e os joelhos no meio do seu tapete (pode ser feito direto no chão, mas, melhor se utilizado um tapete de yoga).

2. Mantendo o joelho esquerdo no tapete, leve o pé direito para a direita, como se fosse um descanso de bicicleta.

3. Estenda o pé direito para trás e coloque o calcanhar direito para baixo de modo que a borda externa do pé de trás (direita) esteja alinhada com a borda externa do tapete. Mantenha o joelho direito ligeiramente dobrado e pressione a borda externa do pé direito com força no chão.

4. Leve o ombro esquerdo para trás e para baixo e estenda o braço direito para o céu.

Namastê🧘🏽‍♀️

Posturas do Gato (Marjaryasana) e da Vaca (Bitilasana)🐈🐄

Técnica

1. Posição Inicial: Em quatro apoios (mãos alinhadas com os ombros, joelhos com os quadris).

2. Postura do Gato: Expire, arqueie as costas para cima, puxando o umbigo para dentro e abaixe a cabeça.

3. Postura da Vaca: Inspire, arqueie as costas para baixo, levantando o peito e os quadris, olhando para cima.

4. Sequência: Alterne entre as posturas ao ritmo da respiração, por 5 a 10 ciclos.

Benefícios:

1. Flexibilidade da coluna.
2. Alívio de estresse e tensão.
3. Melhora da circulação.
4. Coordenação respiratória.
5. Prevenção de lesões.
6. Massagem dos órgãos internos.

Essas posturas são ótimas para melhorar a flexibilidade e reduzir a tensão nas costas.

Namastê🧘🏽‍♀️

Guerreiro 3 (Virabhadrasana III):

Você conquistou a batalha e agora está pronto para voar! Na postura do Guerreiro 3, equilibre-se em uma perna enquanto estende o corpo para frente, criando uma linha reta da cabeça aos calcanhares.

Sinta a força e a determinação queimando dentro de você enquanto desafia seu equilíbrio e concentração.🦸‍♀️🧘🏽‍♀️

Seja corajoso e confiante como um verdadeiro guerreiro!🍃

Guerreiro 2 (Virabhadrasana II):🦸‍♀️🧘🏽‍♀️

Agora é hora de se posicionar para o combate! Com os pés firmes no chão, abra os braços em direções opostas e fixe o olhar para o horizonte. Sinta-se como um guerreiro pronto para enfrentar qualquer desafio que apareça no seu caminho.

Esta postura é tudo sobre equilíbrio, resistência e foco - qualidades essenciais para qualquer guerreiro moderno!🍃