Karen Lucena Personal Trainer

Parabéns hoje é meu mês aniversário e olha o quanto estou linda de maiô novo! Vontade de cair na água 💦 obaaaaaa

Sobre voltar a treinar! Simples voltei e com gás tdoooooo

Gestante feliz.....
objetivo é melhorar a qualidade de vida das grávidas com atividade física agradável e segura, que respeita a individualidade e o processo gestacional. Isso é muito importante em um período de alterações metabólicas e hormonais, que modificam a resposta aos exercícios”.

Contra-indicações:
•Risco de parto pré-maturo
•Pressão alta
•Sangramento persistente entre o segundo e terceiro trimestre
•Placenta prévia
•Pré-eclâmpsia

Benefícios:
•Melhora a circulação sanguínea;
•Redução o inchaço;
•Fortalecimento da musculatura abdominal;
•Melhora a postura;
•Contribui para o funcionamento do intestino;
•Diminuição das dores lombares;
•Controle do peso;
•Prepara o corpo para o crescimento do bebê;
•Facilita a recuperação pós-parto.

A hidroginástica é a aula mais indicada para as gestantes. A água diminui o impacto, alivia o peso corporal e auxilia na circulação linfática. 😊

PRANCHA DINÂMICA

De barriga para baixo, na posição de prancha, antebraços, cotovelos e ponta dos pés apoiados no chão. Com abdômen contraído, flexione uma perna - bem estendida - e volte. Repita com a outra perna e volte. Em movimento contínuo, Faça 3 ou 4 séries, entre 10 e 15 repetições cada uma, e descanse de 45 segundos a 1 minuto e meio entre as séries, de acordo com seu condicionamento. Em cada repetição, você retira uma perna do solo.

BENEFÍCIOS:
Alivia o stress
Melhora postura
Fortalece os braços
Previne dores nas costas
Melhora flexibilidade
Aumenta P metabolismo
Melhora o equilíbrio
Define seu abdômen

ROMANIAN DEADLIFT - O levantamento é uma forma de levantamento de peso exigente e intenso. Então, se o seu corpo executa um Romanian Deadlift seu metabolismo está tão preparado e energizado pelo esforço, que você queima gordura para o resto do dia. Devido a uma taxa metabólica elevada, os níveis hormonais do seu corpo também aumentará. Então, tecido e reparo do tendão ocorre mais rápido. E isso não acontece apenas por um dia. Seu corpo aprende a manter a alta taxa metabólica, assim você queima mais calorias com o tempo. O levantamento também contribui com outros exercícios como agachamentos e flexões de perna, já que ele funciona com grupos musculares semelhantes.

Primário: Músculos posteriores da coxa, glúteos.
Secundário: Eretores da espinha, quadriceps.

Desafio do Cross
-10 avanços /10 burpees e 10 apoios
-20 avanços /20 burpees e 20
Apoios
-30 avanços /30 burpees e 30 apoios