Carolinne Gonçalves - Personal Trainer

Tá sendo uma excelente semana. Gratidão é a melhor palavra para expressar nesse momento.

é reconhecer que somos pequenos diante da imensidão do . É reconhecer que há muito mais no mundo do que sua própria vida e do que seus desejos.

Ser grato é reconhecer um favor imerecido!!!🙏🙏🙏🙏

A é o caminho.
Hoje somente 4% da prática alguma atividade física. Seja exceção à , faça diferente. Faça parte deste seleto grupo e procure por algo que agregue e Bem-Estar à sua vida.

Tropeçar de vez em quando não tem problema algum se você não fizer dos tropeços um . Persista!!!!

Você sabe a importância de dormir bem para a sua imunidade?
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Boas horas de influenciam diretamente em como seu se comportará quanto ao seus sistemas imune e endócrino.
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Ou seja, sem a quantidade de horas necessárias para que seu se recupere e esteja apto a novos esforços diários, você ficará mais propenso a adoecer e terá mais dificuldade para emagrecer e aumentar sua massa muscular.
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Logo, se você não dá muita moral para a qualidade do sono, está na hora de mudar isso!

"Se você não tiver tendo tempo para suas prioridades é pq elas não são suas prioridades!"
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Falta de tempo não é desculpa para não treinar.
Comece diferente sua semana. Comece hoje a buscar por aquilo que vem adiando há tempos. Só assim você sairá da sua zona de conforto e alcançará objetivos diferentes.
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Bom dia!!! 😘

Bom não tá? Mas é o que temos pra hoje. 😅😂
Sigo em busca da minha melhor versão diariamente. O que você tem feito?
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Vamos simbora! Vamos juntos correr atrás dos nossos objetivos. 😉

Esse é o seu pensamento? Se for pode ir tratando de parar com essas .
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Um dia de que você falta pode mexer em toda estrutura de treino que foi prescrita pra você!
Então o que fazer? Esquecer o treino que ficou pra traz e partir para o próximo?
A para esse problema depende de vários fatores como: semanal de treino, dos treinos, o ultimo estímulo dado ao grupamento muscular que você deixou de treinar, disponibilidade de outro dia para ir à academia além dos dias habituais...
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Logo, procure se informar à respeito disso toda vez que precisar faltar aos treinos. Mas claro, não faça disso uma . Faça sua parte nos treinos e dê o seu melhor que, com certeza, os bons resultados virão. 😉

Todo que você for fazer mantenha seu contraído. É a partir dele que toda força é gerada no seu corpo. O seu "core" (região central e estabilizadora do corpo) além de contribuir para a execução de todos os outros exercícios, ainda é responsável pela proteção da sua coluna.
Não se esqueça dessa região durante o seu treino, mesmo que não esteja fazendo exercícios abdominais 😉

A que você tanto deseja não se inicia mudando suas erradas de forma brusca, mas sim mudando a sua e a forma como você encara as coisas.
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É a sua mente que controla tudo. Se você não controla o seu e os seus gatilhos mentais, não demorará e você não irá conseguir manter o foco e cairá novamente.
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A mudança inicia na sua mente!! 😉

"Pra atingir o equilíbrio é preciso manter - se em movimento"

↪ O não deve ser baseado em algo tão subjetivo quanto o corporal e quanto se na balança. Como já disse aqui, você pode:
➡ emagrecer e perder peso,
➡ emagrecer e manter o peso,
➡ emagrecer e ganhar peso...
Devemos levar em consideração quanto de tecido adiposo você perdeu e/ou quanto de massa magra você ganhou. Daí usamos outras formas de , além do peso corporal na , para saber como andam todas essas variáveis.
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Mas então pq muitas pessoas entram em um de emagrece/engorda/emagrece/engorda...??
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O fato é que ao fazer essas dietas mirabolantes da moda, que na maioria dos casos agridem muito o organismo, a pessoa coloca o seu corpo exposto à perda de peso não controlada, perdendo não só gordura mas também massa muscular, que está diretamente ligada ao metabolismo.
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Assim, ao perder massa muscular, o metabolismo é diminuído (mesmo perdendo peso). E como essas dietas doidas não são sustentáveis, ou seja, ninguém consegue mantê-las e retorna novamente ao hábitos ruins, o indivíduo acaba ganhando peso novamente, na forma de gordura corporal, onde já se tem um em decadência.
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Resumindo:
➡ Perde peso bruscamente
➡ Perde massa muscular em grande quantidade
➡ O metabolismo é diminuído
➡ Ganha - se peso novamente (gordura).

✔🌟Faça as coisas do jeito certo que evitará tantas frustrações 😉

↪ Tantas vezes colocamos a de não conseguir realizar uma / / / 🚫 em outras pessoas. Sendo que, na verdade, nós somos os responsáveis por aquilo que realizamos ou não. Os outros podem influenciar negativamente de alguma forma, mas todo o seu vai depender de como você reage a esse posicionamento negativo.
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🎯 Procure em você a sua .
Descubra aquilo que realmente te faz .
Busque para ir atrás do seu objetivo.
Cada dia deve ser cumprido da melhor forma possível.
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↪ Pense nisso!!!
Mais uma semana vai chegando ao fim mas ainda dá tempo de se preocupar com você mesmo. De ir atrás da sua melhor versão.
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Uma excelente quinta-feira à todos. 😉

A ou, mais precisamente, a quilocaloria (kcal), é uma unidade de medida capaz de traduzir o quanto de está contida em cada alimento, ou ainda quanto seria necessário para desempenhar uma determinada tarefa. (Powers & Howley, 2004).
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Numa visão tradicional, o excesso de massa ou o , seriam conseqüências de um desequilíbrio na balança energética (ingestão vs. dispêndio) positivo ou negativo, respectivamente. Mas vamos refletir sobre isso...
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Um quilo de estocada eqüivale a aproximadamente 7.700 kcal (ACSM, 2000). Isso significa que um acúmulo diário de 400 kcal, seja por falta de exercício físico regular ou pelo excesso de alimentos ingeridos, levaria a um aumento de massa de 1,58 Kg em um mês. APESAR dessa estimativa estar matematicamente correta, o organismo dispõe de mecanismos para que oscilações extremas não aconteçam num curto espaço de tempo.
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Logo, o modelo Matemático não é a melhor alternativa pra mensurar o ganho de peso ou o emagrecimento. É necessário que haja uma mais profunda dos diversos fatores que envolvem o emagrecimento. Além disso, já sabermos que não é o quanto de calorias que você gasta em um treino que vai determinar o quanto de peso você perde. 😉